Stim ca imbatranim, vedem efectele acestui proces, dar nu
avem o solutie permanenta care sa stopeze definitiv
acest fenomen. Din punct de vedere al varstei, procesul de imbatranire fizic si
mental incepe la varsta de 20 de ani, dar este vizibil
la o varsta medie sau inaintata. Poate ca nu putem evita
imbatranirea, dar in mod sigur putem contribui la incetinirea acestui proces.
V-ati intrebat vreodata ce anume cauzeaza
imbatranirea? Si cum putem lupta impotriva fenomen?
Abordand acest subiect, este necesar sa facem referire
la antioxidanti si la radicalii liberi. Dar ce sunt de
fapt aceste substante? Aflati ca antioxidantii isi au rolul
lor in incetinirea acestui fenomen. Antioxidantii sunt substante chimice
ce protejeaza organismul de anumite molecule
periculoase numite radicali liberi. Radicalul liber (molecula de oxigen
reactiv) dispune de un enorm potential energetic.
Aceasta celula se afla intr-o relatie stransa cu celulele sanatoase ale
organismului, reusind ca in timp sa le deterioreze si
sa le transforme in radicali liberi.
Protejarea organismului prin antioxidanti
Organismul nostru este expus radicalilor liberi din
diverse motive. Un lucru este sigur: nu ii vedem si nu
ii simtim cand acestia ne ataca. In mod silentios insa,
acestia produc efecte ireversibile asupra organelor, tesuturilor si celulelor
noastre. Factorii de mediu sau modul nesanatos de viata pe care il ducem determina supraproductia de radicali liberi. Stiati
ca poluarea, fumul de tigara, expunerea excesiva la soare, consumarea anumitor
substante chimice prezente din ce in ce mai frecvent
in alimentele de toate zilele, radiatiile, stresul, diabetul duc la imbatranire
prematura?
Truism sau nu, dar am evita multe probeleme daca am
sti cum sa prevenim. Inainte de a trata...Cea mai eficienta arma de protectie
impotriva atacului de radicali liberi este aceea de a
ne crea rezerve proprii de antioxidanti. Putem obtine acest lucru printr-o
dieta echilibrata, saraca in grasimi si bogata in fibre alimentare si substante
antioxidante, prin exercitii fizice regulate si printr-o expunere cat mai mica
la factorii nocivi ai mediului.
Beta-carotenul, vitamina C, vitamina E, extractul de ceai verde sau de
armurariu, extractul din seminte de struguri sau de ginko biloba, extractul de
schisandra, licopenul, n-aceticisteina, acidul alfa-lipoic, seleniul sau
coenzima Q10 sunt excelenti antioxidanti. Consumati cate mai
multe legume si fructe proaspete bogate in antioxidanti naturali si evitati
procurarea lor din suplimentele nutritive. Antioxidantii pe care
organismul nostru ii extrage din alimente sunt benefici atat pentru
functionarea normala a creierului, cat si pentru sanatatea generala a organismului.
Consumul de zahar, alcool, cofeina, tigari, grasimi saturate
si acizi trans grasi duc la cresterea nivelului de
radicali liberi si afecteaza functionarea normala a creierului. Evitati pe cat
posibil consumarea lor in cantitati prea mari. Fie
impiedica oxigenarea corespunzatoare a creierului, fie distrug celulele
creierului, fie provoaca o stare de somnolenta sau scad fluxul de sange ce trebuie sa ajunga la creier... Pe de alta
parte, se recomanda consumarea de fructe si legume proaspete, ceai verde sau
negru, vin rosu si de ce nu...ciocolata amaruie. Surprinzator sau nu, ciocolata
constituie un antioxidant puternic. Contine o
cantitate considerabila de fenoli ce ajuta la o buna
functionare a sistemului nervos.
Printre alimentele bogate in antioxidanti se numara cartofii,
morcovii, broccoli, papaya, algele, conopida, lamaia, pepenele galben, varza de
Bruxelles, alunele, graul, floarea soarelui, migdalele sau porumbul. Sa nu uitam nici de usturoi, de varza creata, de spanac sau
de coacazele negre. Fac minuni pentru mintea noastra! Imbogatiti-va
dieta si prin plante cu puternice capacitati antioxidante. Optati pentru oregano, busuioc, marar, dafin, cimbru, cuisoare,
patrunjel, brusture, scortisoara, salvie, cuisoare, chimen sau coriandru.
Au un efect mai mult decat revigorant asupra
organismului!
Pentru a creste imunitatea organismului nostru, expertii ne recomanda sa ne
procuram din alimente betacarotenul si complexul de vitamine B. Betacarotenul
pastreaza sanatatea pielii si a ochilor si antreneaza activitatea creierului,
iar vitaminele din complexul B ajuta la inlaturarea efectelor stresului si
stimuleaza o buna activitate a sistemului nervos. Vitamina C este
un foarte important aliat in lupta impotriva imbatranirii deoarece stimuleaza
metabolismul, ajuta la absorbtia fierului si mentine asigura buna functionare a
organismului.
Pe langa faptul ca ajuta la fixarea calciului si ajuta la
absorbtia fosforului si a potasiului, magneziul diminueaza starile de
nervozitate si creste rezistenta fizica si psihica. Calciul, si el un antioxidant puternic, intareste sistemul nervos si
tonifica sistemul cardiovascular si pe cel muscular. Daca va doriti sa aveti
parte de o viata cat mai lunga, mentineti echilibrul dintre factorii
antioxidanti si radicalii liberi, optati pentru o dieta bogata in antioxidanti,
alegeti miscarea in locul activitatilor de tip sedentar sau implicati-va in
activitati care va relaxeaza. Doar in acest context, organismul va functiona normal si se va putea apara impotriva
factorilor nocivi.
|
