Documente online.
Username / Parola inexistente
  Zona de administrare documente. Fisierele tale  
Am uitat parola x Creaza cont nou
  Home Exploreaza
Upload



















































24 de ore pentru sanatate

medicina












ALTE DOCUMENTE

VENE SI ARTERE
AFECŢIUNILE GLANDELOR SUPRARENALE
ZĂMOsIŢA.
CONDIŢIILE PE CARE TREBUIE SĂ LE ĪNDEPLINEASCĂ INTERVENŢIA PSIHOTERAPEUTICĂ PRIN PARADOX
ABORDAREA HOMEOPATICĂ
DIAGNOSTICUL RADIOIMAGISTIC AL AFECŢIUNILOR OSTEOMUSCULARE SPECIFICE COPILULUI
ALTE MODALIATATI DE OBIECTIVARE A IMAGINII RADIOLOGICE
OVARUL POLICHISTIC VIRILIZAT
AUTISM
Granulomul inghinal

24 de ore pentru sanatate

Stiai ca in numai 24 de ore iti poti imbunatati radical tonusul fizic si psihic? Totul este sa vrei acest lucru, iar vacanta este momentul ideal pentru un astfel de program.

Cea mai buna hrana: Un somn bun

  • Insuficienta somnului poate scadea capacitatea de concentrare, poate produce tulburari de memorie, nervozitate, stres si chiar deprimare.
  • Pe termen lung, oboseala cauzata de un numar mic de ore de somn poate afecta sistemul imunitar.
  • Nu neglija importanta somnului, pentru ca el ii da organismului ragazul sa se refaca. In timp ce dormi, elimini toxinele si iti refaci rezervele energetice. Respectarea orelor de somn intareste sistemul imunitar si prelungeste chiar durata vietii. Un somn bun inseamna sapte-opt ore dormite in fiecare noapte.

Ce sa faci ca sa dormi mai bine



  • incearca sa te culci in fiecare seara la aproximativ aceeasi ora - organismului ii prieste de minune aceasta regula.
  • ia masa de seara cu cel putin patru ore inainte de culcare si mananca ponderat. Un stomac doar pe jumatate plin, care se odihneste, este una dintre conditiile importante pentru un somn odihnitor. Evita si alti factori care iti pot tulbura somnul: nicotina, cofeina, alcoolul, ingrijorarea si enervarea.
  • daca nu poti sa adormi cateva seri la rand, ia-ti gandul de la somnifere.
    Persoanele care le folosesc, desi dorm bustean, nu au un somn odihnitor. Somniferele pot fi utile in anumite situatii, insa, in timp, pot grabi instalarea oboselii cronice. In locul lor, bea un ceai calmant de plante (musetel) sau un pahar cu lapte cald - laptele contine un aminoacid care intra in componenta serotoninei. Aceasta produce melatonina, hormonul somnului.
  • fa o baie calda, ca sa asiguri corpului tau temperatura potrivita relaxarii. In apa din cada, toarna cateva picaturi de ulei volatil, cum ar fi cel de musetel sau de lavanda.
  • Deschide larg ferestrele
    Aeriseste-ti locuinta in mod p 21421v2120v eriodic si, mai ales, nu te ascunde de soare. Prea mult timp petrecut la lumina artificiala scade randamentul, pe cand soarele iti sporeste buna dispozitie si iti revigo-reaza organismul.
  • O infuzie de energie cu uleiuri volatile
    Intr-o sticluta de 50 ml, pune cateva picaturi de ulei de ienupar, menta si grepfrut. Inainte de dus sau de baie, maseaza-ti pieptul cu o lingurita din acest amestec. Te vei simti complet revigorata.
  • Fa sport, ca sa arzi calorii Cateva exercitii fizice facute dimineata - fie ca e vorba de un scurt antrenament intr-o sala de gimnastica, de o plimbare sau chiar de simple miscari de inviorare in ritm de dans, cat mai esti inca in pijama - pot creste arderile metabolismului pentru tot restul zilei. Stimulandu-ti in acest fel metabolismul, vei imbunatati sanatatea inimii si a plamanilor, circulatia sangvina si respiratia si vei reusi sa arzi calorii chiar si atunci cand te odihnesti.
  • Da-i corpului tau energie adevarata, nu inlocuitori de scurta durata
    Cu totii avem perioade cand ne simtim epuizati, nervosi, nemultumiti si ne concentram greu; pe deasupra, ca sa facem fata, cautam surse de energie in tot felul de stimulente cu efecte de scurta durata. Ca sa depasim aceasta stare si sa ne regasim entuziasmul, in primul rand trebuie sa-i dam corpului energie adevarata. Iata cum:
  • Nu sari peste micul dejun.
    Ca sa fii plina de viata si eficienta, trebuie sa-i dai organismului tau energie atunci cand are cu adevarat nevoie de ea - adica dimineata, nu seara, inainte de culcare. Pentru a-ti furniza energie pana la pranz, un mic dejun adevarat trebuie sa contina o cantitate suficienta de carbohidrati. Incearca un castron plin cu cereale si lapte sau o banana si doua felii de paine unse cu putin unt si gem. Gemul poate fi pregatit de tine, din capsuni sau zmeura - o sursa excelenta de vitamina a, fibre si minerale, in special potasiu. Zmeura contine si o mare cantitate de pectina - o substanta care, prin fierbere cu apa, capata o consistenta gelatinoasa, ideala pentru gemuri si jeleuri.
  • Ia un supliment de multivitamine si minerale, o pastila de vitamina c si 200 mg de crom in fiecare dimineata (atunci sunt cel mai bine absorbite).
    Mananca multe legume si fructe: coacazele negre si murele sunt foarte bogate in vitamina c, prunele contin vitamina e si potasiu, la fel ciresele, visinele si strugurii. O sursa neconventionala de proteine este mazarea, care aduce in plus fier, vitamina c (in stare cruda, nefiarta), potasiu si fibre.
  • Nu uita un lucru
    Starea de epuizare vine si din ceea ce consumi. Stimulentii sunt cei mai nocivi pentru energie. Chiar daca iti dau putere pe moment, oboseala se reinstaleaza si mai apasatoare la putin timp dupa aceea. In plus, stimulentii au si alte efecte negative. Din acest motiv, ar trebui sa renunti sau sa reduci drastic consumul de alcool (scade nivelul zaharului din sange), ciocolata (contine cacao, un stimulent asemanator cofeinei), tutun (pe langa nicotina, tragi in piept si alte 16 substante care sporesc riscul de cancer), cafea (un stimulent care poate da stari de neliniste si tulburari de somn), cola (contine cofeina, dar si zahar si coloranti, care actioneaza tot ca niste sti-mulenti), teina (extrasa din frunzele arborelui de ceai, este un stimulent si un diuretic care poate ingreuna capacitatea corpului de a absorbi mineralele).
    Elimina-le treptat, pe parcursul mai multor saptamani (ca sa eviti, pe cat posibil, simptomele dependentei), si apeleaza chiar la un medic care sa te ajute sa renunti la fumat. Curand, te vei simti si vei arata mai bine.
  • Cand esti obosita...
    ...cel mai bine este sa mananci mai putin, dar mai des, iar mesele tale sa includa mai multi carbohidrati usor de digerat, pentru ca acestia iti asigura o energie consistenta si constanta de-a lungul zilei. Mananca cereale, paine integrala, paste din faina integrala si fructe. Ia-ti vitaminele si mineralele necesare si din legumele proaspete. Incearca sa eviti alimentele bogate in zahar si tot felul de aditivi, care te storc de energie.
  • Incearca si o bautura tonica naturala
    Ceaiul de ghimbir stimuleaza circulatia, imbunatateste digestia si curata organismul de toxine. O alta bautura tonifianta este ceaiul verde. Bogat in polifenoli (antioxidanti care impiedica degradarea celulelor), ceaiul verde este renumit si pentru calitatile lui energizante.
  • Fii atragatoare, pentru ca e sanatos!
    Daca citesti aceste randuri, e imposibil sa nu te preocupe imaginea ta. Ca sa fii atragatoare, nu trebuie neaparat sa te imbraci sexi, ci pur si simplu sa te simti bine in pielea ta si mai ales sa fii optimista. Daca esti abatuta tot timpul sau iti plangi de mila, ceilalti te vor evita.
    Si apoi, cercetatorii au observat ca, in timp, starea de pesimism scade rezistenta la imbolnaviri. Incearca deci sa fii vesela si placuta celor din jur. Imaginea ta despre tine insati se formeaza prin ochii celorlalti. Daca ei te plac, te vei simti si tu bine. Fa complimente si invata sa le primesti cu gratie.
  • Nu uita de singurul lucru sanatos ...
    ...pe care il poti face oricand, fara nici un efort: bea multa apa. Adeseori, oboseala este un indiciu al deshidratarii organismului.
    Bea cel putin 1,5-2 litri de apa pe zi - si chiar mai mult, daca afara este foarte cald.
  • Invinge toropeala de dupa-amiaza
    Evita cat poti pranzurile abundente, cu deserturi consistente si mancaruri grase sau bogate in carbohidrati greu digerabili (painea alba, orezul, pastele fainoase etc.), fiindca toate acestea sunt alimente-capcana, care ne "fura" energia de dupa-amiaza. Alege, in schimb, combinatia de proteine slabe (contin materia prima pentru activitatea creierului, legata de ritmul veghe-somn, asa ca sunt vitale daca vrei sa-ti pastrezi vioiciunea si dupa pranz) si carbohidrati usor digerabili.
    De exemplu, la pranz poti manca fasole boabe sau paine de graham/secara, pui sau peste si salata. Pentru o gustare energizanta de dupa-amiaza, ideale ar fi niste fructe uscate sau nuci si un ceai de plante.
  • Incearca sa faci altceva
    Ai cazut prada rutinei zilnice serviciu-casa-televizor? Atunci, macar din cand in cand, incearca sa iesi din capcana si sa faci lucrurile pe care iti tot spui ca le vei face, dar le amani mereu. Fii flexibila in sensul asta. Micile "evadari" sunt remediul contra blazarii. Mergi la un film, la un curs de dans sau la aerobic ori, pur si simplu, gaseste-ti o preocupare "activa", care sa te si destinda. Te va ajuta sa te simti mai implinita si sa devii mai interesanta atat pentru prieteni, cat si pentru partenerul de viata.
    De fapt, si el ar trebui sa faca la fel. Mai ales daca relatia voastra a devenit monotona si comunicarea nu prea mai da roade. Veti avea astfel mai multe de discutat si veti indeparta plictiseala - atunci cand ea exista.
  • Sexul - un "medicament" excelent
    Exista numeroase motive pentru care sexul poate fi considerat un adevarat medicament: are un efect benefic asupra inimii si a respiratiei, combate starile de iritabilitate, te elibereaza de stres, iti da optimism si te face sa te simti cu adevarat frumoasa, stimuland organismul sa produca hormonul fericirii (endorfina), neomitand si faptul ca in timpul unui contact sexual arzi in jur de 200 de calorii.
    Nu te gandi insa ca activitatea sexuala e necesara doar din motive de sanatate. Sexul trebuie sa fie si ceva cu adevarat distractiv si placut pentru tine.

Tipsuri




  • Putin sport de dimineata creste, pentru intreaga zi, arderile metabolismului.
  • Stimulentii sunt cei mai mari dusmani ai energiei tale - renunta la ei definitiv sau macar partial.
  • Nu manca mult la pranz, ca sa ramai in forma si in a doua parte a zilei












Document Info


Accesari: 1576
Apreciat:

Comenteaza documentul:

Nu esti inregistrat
Trebuie sa fii utilizator inregistrat pentru a putea comenta


Creaza cont nou

A fost util?

Daca documentul a fost util si crezi ca merita
sa adaugi un link catre el la tine in site

Copiaza codul
in pagina web a site-ului tau.




Coduri - Postale, caen, cor

Politica de confidentialitate

Copyright © Contact (SCRIGROUP Int. 2019 )