Documente online.
Username / Parola inexistente
  Zona de administrare documente. Fisierele tale  
Am uitat parola x Creaza cont nou
  Home Exploreaza






intinderi si luxatii

medicina











ALTE DOCUMENTE

ANAFRANIL clomipaminum
CUM SĂ NE FERIM DE GRIPA AVIARĂ
INTOXICATIA PROFESIONALA CU PLUMB
Alladin
ALPHA D3
ALCOOLUL IN CORPUL UMAN
ARSURI GASTRICE
Bronsita acuta
Sindromul hemoragic din insuficienta hepatica
Granulomul inghinal


întinderi si luxatii

18 strategii de autotratament                                    ,#

Ligamentele sunt fâsii rezistente de tesut care înconjoara glezna si celelalte încheieturi, conferindu-le sprijin si stabilita 828f512i te. Ele au o oarecare elasticitate, însa nu foarte multa. Daca sunt întinse dincolo de limitele normale, ele se pot deteriora sau inflama - cu alte cuvinte, luxa.

O luxatie este de asteptat sa se vindece în aproximativ 6 saptamâni, cu conditia sa fie tratata corespunzator, mentioneaza John McShane, expert în medicina sportiva. "Numai ca", adauga el, "oamenii ignora de cele mai mul­te ori luxatiile, ceea ce poate duce la probleme cronice (de lunga durata)." Cele mai multe luxatii se pot trata la domiciliu, fara supraveghere medicala. Iata ce aveti de facut.

Odihniti încheietura. Luxatiile nu dor neaparat foarte tare la început si ati pu­tea trage concluzia ca nu este nici o primejdie sa va continuati activitatea care a cauzat luxatia. însa fortarea unei încheieturi lezate agraveaza problema.

Luxatiile minore (întinderile) au nevoie de câteva zile de odihna, sfatu­ieste dr. McShane. Nu trebuie sa va limitati complet miscarile, însa trebuie evitate activitatile viguroase, care exercita o presiune asupra zonei vatamate.

Puneti imediat luxatia la gheata. Aplicarea unui obiect rece pe zona luxata amorteste durerea si reduce hemoragia interna sau acumularea de fluide în zona lezata. Este important sa aplicati imediat gheata pe luxatie, deoarece, odata procesul început, tumefierea va fi dificil sa se retraga. Pu­neti gheata, cuburi sau zdrobita, într-o punga de plastic, împachetati-o în-tr-un servet si aplicati-o pe luxatie. Cât timp zona este înca dureroasa, în special daca exista si tumefiere, împrospatati mereu gheata.

Ca alternativa, se poate folosi o punga cu mazare sau boabe de cafea con­gelate. Aceasta este suficient de flexibila pentru a se mula în jurul încheietu­rii si poate furniza o temperatura scazuta exact acolo unde este mai mare ne­voie, observa dr. Osborne, specialist în reabilitarea dupa traumatisme fizice.

Pfocurati-va o perna cu gel. Disponibile în farmacii si în magazinele cu articole sportive, pernele cu gel ramân flexibile chiar si când sunt congelate si se muleaza pe contururile încheieturii. "Pernele cu gel se racesc mai mult decât gheata si pot provoca degeraturi daca sunt puse direct pe piele", aver-

395


întinderi  si   f u x a t i i

tizeaza dr. McShane. Trebuie sa puneti un prosop între perna cu gel si piele, iar perna nu trebuie mentinuta mai mult de 15 minute fara întrerupere.

Bandajati încheietura. Comprimarea zonei cu un bandaj elastic previne acumularea fluidului, ceea ce reduce tumefierea si durerea. Bandajarea unei încheieturi restrictioneaza si miscarile, contribuind la vindecarea ligamen­telor vatamate.

Nota: Nu înfasurati bandajul prea strâns, deoarece va întrerupe circula­tia sângelui. Când zona de dincolo de luxatie începe sa amorteasca sau sa fie rece ori daca bandajul însusi este strâns atât de puternic încât provoaca disconfort, slabiti-1 putin. "Trebuie sa puteti introduce usor un deget pe sub bandaj", arata dr. McShane.

Folositi un tub. Bandajele elastice tip tub, de dimensiuni diferite, sunt in­dicate pentru încheieturi diferite. Dezavantajul lor este ca pot aluneca în timpul purtarii, permitând pe alocuri sa apara tumefieri. Bandajele-tub sunt mai eficace totusi, deoarece aplica o presiune egala de jur-împrejurul înche­ieturii, spune dr. Osborne.

Faceti gravitatia sa lucreze pentru dvs. Timp de 1-2 zile dupa ce ati su­ferit o luxatie, tineti zona vatamata ridicata cât mai mult timp posibil, în ca­zul în care v-ati luxat glezna, de exemplu, puneti câteva perne dedesubtul gambei, în cazul în care v-ati luxat încheietura mâinii, tineti-va mâna deasu­pra nivelului pieptului, posibil într-o esarfa. Ridicarea încheieturii contribuie la drenajul limfatic al zonei respective si reduce tumefierea la minimum.

Luati un antiinflamator. Aspirina si ibuprofenul sunt medicamente neste-roidiene si antiinflamatorii, adica inhiba productia de prostaglandine a or-

Orice luxatie este dureroasa si chiar si pentru medici este dificil sa-si dea imediat seama daca leziunea implica tesut sfâsiat, os fracturat sau alt tip de traumatism.

Atunci când tumefierea si contuzia sunt considerabile sau când durerea este deosebit de severa, este bine sa apelati la o sectie de urgente pentru radiografie.

Orice luxatie ar trebui sa înceapa sa se amelioreze în câteva saptamâni. Anuntati medicul daca 2-4 saptamâni nu apare nici un progres evident.

396


întinderi   si   l u x a t i i

ganismului - substante inflamatorii care provoaca tumefîerea si încetinesc ritmul de vindecare. Paracetamolul actioneaza eliminând durerea, însa nu are nici un efect asupra tumefierii.

Nota: Când rana este severa, asteptati pâna când hemoragia a încetat sau inflamatia s-a stabilizat înainte de a lua antimflamatorii nesteroidiene, deoa­rece ele inhiba, de asemenea, capacitatea de coagulare a sângelui si pot pre­lungi timpul de refacere. Nu administrati aspirina persoanelor sub 16 ani.

Tratati rigiditatea cu caldura. Nu aplicati unei luxatii perne încalzite sau sticle de apa calda în primele 48-72 de ore de la traumatism, deoarece cal­dura stimuleaza circulatia sângelui si poate agrava tumefierea. Insa dupa câ­teva zile, când umflatura s-a retras, caldura - sau scufundarea zonei în apa fierbinte - va poate face sa va simtiti mai confortabil, arata dr. Osborne.

Caldura amelioreaza si aportul de substante nutritive în zona respectiva, îndepartând produsii secundari durerosi ai metabolismului.

Purtati un suport. Daca ati avut luxatii în trecut, ar fi recomandabil sa pur­tati un suport de glezna. Disponibile în magazinele cu materiale sportive, suporturile de glezna protejeaza încheietura, ceea ce poate grabi vindecarea si reduce riscul unor luxatii ulterioare. Persoanele ale caror glezne sunt pre­dispuse la luxatii poarta suporturi ori de câte ori participa la jocuri sportive precum tenisul sau voleiul.

în alte împrejurari decât cele mentionate, ar fi însa bine sa renuntati la suporturi: ele nu sunt un substitut pentru gimnastica si nu suplinesc necesi­tatea întaririi muschilor care sprijina si stabilizeaza încheietura luxata.

Alegeti pantofi potriviti. Daca v-ati luxat o data glezna, aveti toate san­sele de a face luxatii si în viitor. O modalitate de a le preveni este încalta­mintea special confectionata pentru activitatile pe care le desfasurati. Cu alte cuvinte, purtati pantofi de alergat la alergat, însa nu la tenis. "Pantofii de alergat nu asigura stabilitate la glezna, ba chiar pot crea o anumita ten­dinta a gleznei de a se deplasa înauntru sau în afara", spune dr. McShane.

Atentie pe unde calcati. Luxatiile ar fi cu mult mai putine daca tot pa­mântul ar fi neted ca o pista de alergare, însa accidentele de teren - de la o curba într-un loc unde nu ne asteptam pâna la gropile din terenurile de joc - exista pretutindeni. Fie ca va plimbati, alergati sau faceti sport, uitati-va întotdeauna în jos pentru a vedea ce vi se asterne la picioare. Când faceti miscare afara din casa pe timp de noapte, încercati sa ramâneti în zone bine luminate, pentru a putea vedea pe unde pasiti.

397


întinderi  si  luxati!                       .         ,                     '    '

întariti-va încheietura. Dupa ce luxatia s-a ameliorat, merita sa faceti un efort pentru a întari încheietura si a o face mai flexibila, ceea ce va reduce presiunea asupra ligamentelor. Deoarece luxatiile de glezna sunt cele mai frecvente, aceasta este zona corpului asupra careia ar fi bine sa va concen­trati atât pentru ameliorarea rigiditatii, cât si pentru a preveni problemele ul­terioare. "Glezna poate fi slabita dupa o luxatie, deci începeti cu exercitii de crestere a mobilitatii, apoi treceti la exercitiile de întarire", recomanda dr. Osborne. încercati-le pe urmatoarele:

.       Puneti câteva conserve de supa sau legume într-o sacosa de plastic, aga-
tati-o de laba piciorului si ridicati degetele mari catre tavan. Mentineti
greutatea 3 secunde, apoi lasati-o jos.

.       Sprijiniti laba piciorului de un zid sau de un alt obiect fix si încordati, apoi re­
laxati, muschii. Acest tip de exercitiu izometric îmbunatateste circulatia i
gelui si exercita o tensiune benefica asupra ligamentelor si a altor tesuturi.

.       Stând asezat, cu picioarele drepte în fata, flectati laba piciorului cat
înapoi. Mentineti un moment, apoi relaxati.

.       Stând asezat, înfasurati un prosop sau o coarda elastica de jur-împreju-
rul labei piciorului, apoi flectati-va muschii în diferite directii împotriva
acestei rezistente.

întindeti rigiditatea. Nimanui nu îi sunt prea agreabile exercitiile de în­tindere, însa trebuie sa va deprindeti cu ele, mai ales pentru a va recupera în urma unei luxatii, când muschii din jurul încheieturii sunt mai rigizi decât normal. Ca regula, petreceri câteva minute zilnic întinzând muschii din ju­rul încheieturii afectate.

începeti exercitii usoare cât de curând posibil. Dupa o luxatie e normal ca ligamentele sa fie mai rigide. Pentru a reface mobilitatea încheieturii, faceti gimnastica acesteia imediat ce ati depasit faza initiala, dureroasa.

Miscarea încheieturii poate fi dureroasa la început, însa acesta nu este un pericol. Mai mult, este bine sa fortati usor încheietura catre unghiuri mai am­ple decât va lasa ea, sugereaza dr. McShane. "De fapt ligamentele se vinde­ca mai bine când asupra lor se exercita o usoara presiune."

în perioada de refacere dupa o luxatie a gleznei, "desenati" întregul alfa­bet cu piciorul l data sau de 2 ori pe zi. Imaginati-va ca degetul mare este penita stiloului. Folosind glezna pentru a misca piciorul, desenati în aer fie­care litera, de la A la Z. Acest exercitiu va ajuta sa va recapatati întreaga gama de miscari, reducând totodata tumefierea.


Document Info


Accesari: 13611
Apreciat:

Comenteaza documentul:

Nu esti inregistrat
Trebuie sa fii utilizator inregistrat pentru a putea comenta


Creaza cont nou

A fost util?

Daca documentul a fost util si crezi ca merita
sa adaugi un link catre el la tine in site

Copiaza codul
in pagina web a site-ului tau.

 


Copyright © Contact (SCRIGROUP Int. 2014 )