Nr.
Crt.
Partea
organizatorica
=Durata=
Continut Metodic
Dozare
Formatii si
ind. metodice
Partea
pregatitoare
- organizarea colectivului de elevi, verificarea tinutei vestimentare si anuntarea temelor lectiei
- alergare in tempo 2/4
-mers cu miscari de respiratie
-variante de mers
-variante de alergare
-mers cu miscari de respiratie
-ex de gimnastica si mobilitate ptr incalzirea musculaturii:gatului,bratelor,trunchiului,membrelor inferioare
-ex si miscari de respiratie
1-2min
3-5min
1-2min
3-5min
3-5min
1-2min
6-8min
1-2min
D
Partea fundamentala
1.Oprirea in doi timpi:
- alergare cu oprire la diferite semnale.
- dribling - oprire si aruncare la cos de pe loc.
2. Pase cu doua maini cu pamantul si cu doua maini de deasuprea capului.
- pe perechi pase cu pamantul din alergare.
- pe perechi pase cu doua maini de deasupra capului.
3. Aruncarea la cos din alergare:
- dibring - aruncare la cos din alergare.
- dribling - oprire in doi timpi - pasa si aruncare la cos de pe doi pasi.
4. Marcaj si demarcaj:
- relatia 1x1, marcaj si demarcaj pe tot terenul
(fara minge).
- joc 2x2 cu marcaj si demarcaj.
5. Joc bilateral 5x5
2 min
6 repetari
20 pase
20 pase
6 repetari
2 min
6 min
10 min
Laba celui de al doilea picior se aseaza pe marginea interna iar genunchiul se orienteaza
catre interior.
Pe perechi impingerea mingii in sol la distanta de 1 m.
Se vor alterna aruncarile cu panou cu cele fara panou.
Se vor folosi pentru demarcare schimbarea de directie,variatia de ritm in alergare, oprirea, pornirile brusce, pivotul si jocul de picioare.
Partea de incheiere
-alergare in tempo ¼
-mers cu exercitii de respiratie
-aprecieri,recomandari asupra antrenamentului desfasurat
1-2min
1-2min
1-2min
D
Facultatea de Educatie Fizica si Sport
Specializarea Educatie Fizica si Sport
ANUL II
Lect. Univ. Drd. Iacob Radu Ciobanu Adriana
Linu Andreea
|
