Renuntarea la fumat in 15 pasi

Pasul 1

Clarificati-va motivul principal

Pentru a reusi sa va lasati de tigari trebui sa vreti acest lucru pentru binele dvs. Care din urmatoarele schimbari vi le doriti?

Avantaje pentru sanatate

.diminuarea riscului de cancer, boli cardiovasculare, pulmonare si accidente

. imbunatatirea conditiei fizice

. stare generala mai buna

Avanataje economice

. mai multe economii si 22422u207w bani de cheltuiala

. reducerea cheltuielilor pentru consultatii, medicamente si pentru recuperarea daunelor materiale

. sanse mai multe pentru gasirea unui loc de munca

Avantaje sociale

. aspect mai prezentabil al fetei, dintilor si degetelor

. respiratie mai proaspata

. cresterea increderii in sine si a cercului de influenta

Pasul 2

Fixati-va un termen

Pe cat posibil, stabiliti data limita a renuntarii la tigari cat mai curand, de preferinta in saptamana urmatoare. Momentul cel mai oportun pentru a scapa de fumat este acum! Diferenta dintre un obiectiv si un vis, este trecerea la fapte.

. Siliti-va sa vreti sa va eliberati de tutun

. Alegeti libertatea fata de tigari

. Stabiliti o anumita zi si ora in viitorul apropiat cand veti fuma ultima tigara

. Voi inceta sa fumez
in ziua de ______
pe data de ____ ____ ____
la ora ____.
Numele_____ _______ ______ _________

Pasul 3

Pregatirea fizica

Reusita eliberarii dvs. de fumat, depinde de pregatirea adecvata.

• Dormiti opt ore in fiecare noapte.
• Beti opt pahare cu apa in fiecare zi.
• Mancati un mic dejun consistent.
• Faceti plimbari in pas vioi ori de cate ori aveti ocazia.
• Programati-va la dentist pentru a va pune dantura la punct imediat dupa ziua eliberarii de tigari.

Pasul 4

Pregatirea psihica

Asa cum cosmonautii fac antrenamente in simulator inainte de a merge in spatiu, si dvs. trebuie sa va imaginati cum va veti comporta cand veti deveni nefumator.

• Imaginati-va cum este sa va bucurati de toate avantajele libertatii fata de fumat.
• Exprimati in cuvinte aceasta bucurie, repetand frecvent: "Imi place aerul curat!"
• Aveti incredere ca veti reusi sa va eliberati si veti reusi.
• Rugati un prieten nefumator sa va sprijine sufleteste.

Pasul 7

Opriti fumatul in mod festiv

Īn ziua eliberarii de fumat faceti urmatoarele:

• Distrugeti toate tigarile, scrumierele, brichetele, tabacherele si toate celelalte accesorii.
• Spuneti prietenilor si familiei ca ati terminat cu cel mai mare dusman al dvs.
• Sarbatoriti momentul (dar fara alcool)!

Pasul 9

Odihniti-va si relaxati-va

De multe ori oamenii fumeaza pentru a reduce stresul si nervozitatea dar odihna si relaxarea dezamorseaza stresul mult mai eficient decat tutunul.

• Faceti exercitii de relaxare de mai multe ori pe zi.
• Asigurati-va opt ore de somn in fiecare noapte.
• Odihniti-va o zi pe saptamana.
• Bucurati-va de un concediu in fiecare an.

Pasul 12

Folositi cele 15 antidoturi impotriva impulsului de a fuma

Chiar cel mai puternic impuls va ceda la unul din ele.

• Repetati frecvent: "E bine sa fiu nefumator!"
• Beti apa sau suc de fructe.
• Rontaiti un morcov.
• Mancati seminte de floarea soarelui.
• Mestecati guma fara zahar.
• Vorbiti telefonic cu un prieten care sa va incurajeze.
• Faceti o plimbare sau exercitii de intindere.
• Meditati, rugati-va.
• Faceti exercitii fizice.
• Numarati invers de la 300.
• Faceti ceva lucru manual.
• Respirati adanc de mai multe ori.
• Beti un pahar cu lapte.
• Faceti o baie calda relaxanta.
• Faceti un dus si o frectie viguroasa.

Pasul 13

Daca cedati, incepeti din nou

Multi fumatori pot lua de mai multe ori startul gresit inainte de a reusi cu adevarat sa renunte la tigari. Daca va "treziti" cu tigara in gura fara sa fi vrut, nu abandonati ci luati-o de la capat.

• Aruncati tigara.
• Īntelegeti ca ce vi s-a intamplat nu este un esec ci doar o deviere.
• Repetati: "Numai cine nu incearca nu greseste"
• Nu uitati ca vreti cu tot dinadinsul sa va eliberati.
• Aduceti-va aminte de avantajele nemaopomenite ale vietii de nefumator.
• Ganditi-va ca "repetitia este mama invataturii".
• Rostiti cu voce tare: "Am hotarat sa ma eliberez".
• Memorizati primii doisprezece pasi.