NIVEL I
MEDITA IA IERT RII DE SINE sI DE AL II
Īncepe prin a-ti gasi o pozitie confortabila si īnchide ochii. Petrece cāteva momente creānd o atmosfera de Recunostinta īn interiorul fiintei tale....
Apoi concentreaza-ti atentia asupra respiratiei urmarindu-i ritmul; urmarind cum intra si cum apoi īti paraseste trupul. Concentreaza-te pe zo 12412c213m na inimii. Cu fiecare expiratie simti cum tensiunea si stresul īti parasesc fiinta. Le scoti din tine cu fiecare val de aer pe care īl elimini pe nas.
Cu fiecare inspiratie simti cum linistea si pacea te cuprind tot mai mult. Simti cum linistea si acceptarea cresc si se extind īnlauntrul fiintei tale. Relaxeaza-te treptat, treptat si simte cum inima ta se īnmoaie tot mai mult devenind extrem de gingasa.
Apoi proiecteaza īn zona inimii tale gāndul despre tine, despre persoana ta. Vizualizeaza-te acolo si īmbratiseaza-te cu tandrete.
Īn timp ce te īmbratisezi cu caldura concentreaza-te asupra iertarii, sentimentului de iertare si simte cum īti oferi tie īnsati iertare.
Īn soapta, īncet repeta dupa mine cuvintele: Ma iert. Ma iert. Pentru orice suferinta am cauzat, pentru orice durere am cauzat, fie ca a fost prin cuvānt ori prin actiunea mea, ma iert pe mine īnsami.
S-ar putea ca spunānd aceasta afirmatie sa simti ca ceva din tine se opune, se lupta, nu accepta. S-ar putea ca sa-ti treaca prin fata ochilor multe motive pentru care nu ai merita iertarea. Este vorba de lucrurile rusinoase pe care poate le-ai facut. Este vorba si de toate sentimentele de rusine asociate cu acele fapte. Accepta tot ce ai faptuit si tot ce ai simtit. Simte cum cu expiratia le scoti afara din trupul tau si le elimini. Inspira si Expira.
Orice gānd ar aparea īn mintea ta acum nu te speria, repeta cuvintele de iertare si imagineaza-ti ca orice gānd rebel se elimina prin expiratie. Concentreaza-te pe iertare care-ti intra īn inima prin intermediul aerului pe care īl inspiri īn plamāni.
Lasa ca iertarea sa īti umple fiinta. Leagana-te pe tine īnsuti, īmbratisāndu-te īn inima ta, asa cum o mama si-ar īmbratisa pruncul. Īmbratiseaza-te cu tandrete si gingasie acceptāndu-te deplin pe tine īnsuti. Simte cum iertarea īti inunda īntreaga fiinta. Repeta de mai multe ori: Ma iert. Ma iert. Ramāi cu aceste cuvinte īn gānd pentru cāteva minute...
Acum adu-ti īn inima pe cineva care are nevoie de iertarea ta, pe cineva pe care tu ai vrea sa-l ierti. Īmbratiseaza aceasta persoana īn inima ta. Simte-i prezenta. Expulzeaza prin expiratie orice sentiment ce se opune iertarii acestei persoane. Expira orice sentiment de furie, de suferinta sau frica si inspira iertare. Relaxeaza-ti, īnmoaie-ti pāntecele, abandoneaza orice rezistenta.
Īn soapta spune acestei persoane: te iert, te iert pentru orice durere mi-ai cauzat, pentru price suferinta mi-ai creat prin cuvāntul sau prin actiunea ta. Te iert.
La īnceput poate fi greu sa ierti, dar orice pas spre iertare este un pas facut spre vindecare spirituala. Ai rabdare cu tine, repeta cuvintele. Inspira cuvintele de iertare īn inima.
Īncearca sa īntelegi ce te opreste ca sa ierti cu fiecare inspiratie. Expira toate motivele pentru care aceasta persoana nu ar merita iertarea, toate momentele īn care aceasta persoana te-a ranit.
Inspira iertare. Simte cum īn procesul iertarii granitele dintre tine si acea persoana se dizolva. Īmbratiseaza aceasta persoana īn inima ta, simte iertarea pe care o simti pentru aceasta persoana. Īmbratiseaza aceasta persoana cu dragoste.
Repeta īn soapta: Te iert. Mentine acest gānd īn mintea ta pentru cāteva minute.
Acum adu-ti īn inima pe cineva de la care ai vrea sa-ti ceri iertare, pe cineva fata de care ai gresit sau pe cineva care a suferit din cauza ta si care si-a īnchis inima fata de tine. Adu acea persoana īn inima ta si īmbratiseaza acolo cu dragoste si iertare.
Īn soapta repeta cuvintele: cer iertare de la tine, cer iertare de la tine. Daca te-am ranit sau daca ti-am cauzat suferinta prin gāndurile mele sau prin faptele mele, te rog sa ma ierti.
Expira orice rezistenta ai putea simti īnlauntrul tau. Expira resentimentele, suferinta si durerea. Scoate-le afara. Repeta cuvintele de iertare. Simte cum iertarea creste, lasa iertarea sa te cuprinda. Simte inima cum se deschide pentru a primi iertarea . Crede ca ai fost iertat, ca iertarea ti-a fost oferita. Accepta aceasta iertare. Repeta "Sunt iertata". Stai cu aceste gānduri pentru cāteva minute...
Acum revin-o la imaginea ta īn inima. Simte fericirea iertarii cu toate particelele fiintei tale. Esti iertata, ai iertat, ai fost iertata.
Simte cum usurarea si recunostinta curg prin tine, umplāndu-te. Lasa iubirea care salasuieste īn tine sa radieze īntreaga ta fiinta. Bucura-te īn iertare.
Fie ca toate fiintele sa vietuiasca īn iubire. Inspira adānc recunostinta, absoarbe recunostinta īn fiinta ta īnainte de a īncheia aceasta meditatie.
|
