Documente online.
Username / Parola inexistente
  Zona de administrare documente. Fisierele tale  
Am uitat parola x Creaza cont nou
  Home Exploreaza













Alergarea de rezistenta.

Sport



loading...











ALTE DOCUMENTE

Program pentru 3 zile / saptamana
PLAN DE LECTIE - Viteza - îmbunatatirea vitezei de reactie la stimuli auditivi si vizuali
Marius Lacatus
Nuova Guardia
MASAJUL DUPA EFORT (refacere)
Abdomen plat - rezultatul dietei si al exercitiilor
ABDOMEN PLAT? NIMIC MAI SIMPLU!
ATLETISM
Analiza activitatii echipei de sabie masculine in anul competitional 2006


Alergarea de rezistenta.

_ Alergare în tempo moderat în pluton larg, subiectii fiind încolonati câte doi. Tempoul folosit

este cel corespunzator etapei de pregatire si de nivelul subiectilor. Distantele de asemenea,

încep de la 200 m. si se pot întinde pe o paleta larga, functie de ceea ce vrem sa dezvoltam, sau

sa învatam.

_ Acelasi exercitiu în pluton strâns. Se va alerga pas în pas si se va atrage atentia asupra riscului

de a jena sau calca peste colegul/adversarul din fata.

_ Exercitiu cu tema tactica: evadarea din pluton dupa o anumita perioada de timp de alergare, sau

dupa o anumita distanta. Se va tine cont de pregatirea fiecarui subiect.

_ Exercitiu cu tema tactica: evadarea si prinderea evadatului sau a evadatilor. Se vor preciza la

început foarte riguros distantele de evadare si momentele când plutonul va pleca în urmarirea

evadatilor si când acestia vor fi "înghititi" de masa de alergatori.

_ Exercitiu cu tema tactica: evadarea si prinderea evadatilor de voie la libera alegere a subiectilor,

dar cu limitarea acestor actiuni, fie în spatiu fie în timp.

Pentru declansarea finisului avem urmatoarele exercitii:

_ Finis pe distanta scurta (sub 100 m.).

_ Declansarea finisului pe distanta medie (200-400 m.).

_ Declansarea finisului pe distanta mare (400-800 m.).

_ Declansarea finisului functie de calitatile individuale.

Startul de sus si lansarea de la start prezinta urmatoarea succesiune de exercitii:

_ Exercitiu de organizare a grupului, la comanda "la start".

_ Deplasare rapida înainte între comenzile "la start" si "pe locuri", fara a se atinge linia de

plecare. Exercitiul se va repeta la început individual, apoi în grupuri mici (2-4 subiecti) si apoi

cu tot grupul (nu mai mare de 10-12).

_ Start de sus cu deplasare pe 50 m. Se va respecta aceeasi succesiune a învatarii (întâi individual

si apoi în grup). De asemenea se va repeta mai întâi în linie dreapta si apoi în turnanta.

_ Exercitiul anterior pe distante de 200 m. Se va pune accentul pe evitarea îmbulzelii, pe primii

metrii de la start si mai ales daca startul se ia în turnanta.

Alergarea de viteza.

Alergare uniform accelerata pe 80-100 m. Se pleaca de pe loc si se atinge 100% din viteza la

sfârsitul distantei de parcurs. Se vor face si exercitiile de corectare prezentate la scoala alergarii

(prezente la învatarea tuturor exercitiilor de alergare). Se va alerga la început numai în linie

dreapta, apoi în turnanta si combinat (acelasi traseu va fi efectuat la toate alergarile).

Alergare uniform accelerata în trepte: 20 m. alergare uniform accelerata pâna la 60%, în

continuare 20 m. alergare constanta la 60%, urmeaza 20 m. alergare uniform accelerata pâna la

80%, urmatorii 20 m. alergare constanta 80% si ultimii 20 m. alergare uniform accelerata pâna

la 100%. Distantele partiale si cea totala pot fi modificate, dupa consolidarea tehnicii de

executie.

Alergare uniform accelerata, întrerupta de alergare uniform decelerata (diminuarea constanta a

vitezei de alergare). Se pot folosi aceleasi intervale ca distante partiale la intensitati: 60%-40%-

80%-60%-100%. În acest exercitiu se poate umbla si la intensitatea alergarii cu conditia

obtinerii în final a vitezei maxime.

Alergare uniform accelerata, urmata de decelerare (vom folosi numai alergarea uniform

decelerata, la scaderea vitezei, pentru preîntâmpinarea eventualelor rupturi musculare). Se va

accelera de fiecare data pâna la 100%, decelerarea putând fi fixata la o anumita valoarea sau nu.

Distanta de alergare va creste, pentru acelasi numar de vârfuri (de intensitate), fata de exercitiile

anterioare.

Repetarea exercitiilor anterioare (în aceeasi ordine) cu intervalele stabilite, dar pentru alergarea

brusc accelerata (specifica probelor atletice).

Exercitii ce combin cele 2 tipuri de accelerare.

În cadrul pasului lansat de viteza (exercitii de alergare în viteza maxima), succesiunea metodica este

mai saraca, având în vedere constrângerile de ordin tehnic (intensitatea nu ne da alternative). Astfel avem:

Pas lansat de viteza pe 10 m.

Pas lansat de viteza pe 20 m.

Pas lansat de viteza pe 30 m.

Pentru pasul de alergare de viteza în general (ambii pasi de alergare), vom avea succesiuni de exercitii

combinate (pasul lansat de accelerare urmat de cel de viteza, eventual decelerari). Distantele vor creste

odata cu vârsta, cu gradul de însusire a tehnicii, cu nivelul în continua dezvoltare a calitatilor motrice,

cresterea distantei de cursa etc.

Învatarea startului de jos si a lansarii de la start, presupune urmatoarea succesiune de exercitii

principale:

Exersarea comenzilor de la startul de jos din pozitie grupata, fara bloc de start.

Exercitii pe comenzile "la start", "pe locuri". Obiectivul principal este fixarea pozitiei

individuale în bloc start (reglarea bloc-startului).

Repetari pe comenzile "pe locuri", "gata". Se corecteaza eventualele greseli tehnice.

Start de jos cu plecare pe 5-10 m. Se va corecta fiecare pozitie, corespunzatoare comenzii

respective.

Start de jos cu lansare pe 20-30 m. Se va pune accent pe lansarea de la start.

Acelasi exercitiu, cu obligativitatea trecerii pe sub o sfoara (din 5 în 5 m.). Se va corecta

tendinta generala de a ridica centrul general de greutate a corpului (c.g.g.c.).


Document Info


Accesari: 7279
Apreciat:

Comenteaza documentul:

Nu esti inregistrat
Trebuie sa fii utilizator inregistrat pentru a putea comenta


Creaza cont nou

A fost util?

Daca documentul a fost util si crezi ca merita
sa adaugi un link catre el la tine in site

Copiaza codul
in pagina web a site-ului tau.

 


Copyright © Contact (SCRIGROUP Int. 2014 )