Drumul de la un corp "rotunjor" la o silueta de invidiat nu este usor de parcurs, dar nici imposibil. Pentru a-ti insusi mai bine principiile unui antrenament eficient, am realizat o serie de 10 porunci in Fitness, care se aplica oricarui tip de antrenament.
Pentru a ajunge la o greutate potrivita inaltimii tale si la un corp cu forme proportionale, nu ai nevoie de o cunoastere avansata, dar trebuie sa depui ceva efort. Asa cu ai reusit sa inveti sa prepari tot felul de bunatati care au lasat semne vizibile pe silueta ta, tot atat de simplu vei retine s 14114o1414o i principiile unui antrenament eficient si a unui stil de viata ultra-sanatos.
iDieta.ro
si-a propus sa te ajute sa te schimbe, fizic si psihic, fara a-si asuma rolul
unei doctrine. Vrem sa te ajutam sa obtii ceea ce iti doresti mai mult: un
abdomen plat, coapse si fese subtiate, picioare si brate tonifiate, un spate
drept si un bust de invidiat (indiferent de dimensiuni). Tine minte cele 10
porunci in fitness si te asiguram ca, odata aplicate, iti vor schimba
atat imaginea despre propria persoana, cat mai ales reflexia in oglinda.
1. Inca una si ma duc - nu, nu este vorba de bere, ci
de repetitii. Ca in orice activitate, nu vei progresa daca nu vei incerca
constant sa-ti depasesti propriile limite. Inca o repetitie astazi, inca 5
minute pe bicicleta
2. Calitate vs. cantitate - pune accent mai mult pe
calitatea executiei exercitiului, decat pe numarul de repetari. Fii sigura ca
urmezi intocmai instructiunile antrenorului si ca executi miscarea corect.
Orice miscare gresita iti poate cauza mai mult rau decat bine.
3. Corectitudine maxima - este un imperativ peste care
daca treci te vei alege cu dureri sau chiar cu raniri grave. Fiecare exercitiu
trebuie executat incet, iar corpul tau trebuie sa treaca prin toate pozitiile
presupuse de acesta. Daca simti ca nu mai reusesti ca faci corect miscarea,
diminueaza cantitatea de greutati utilizate.
4. Mai mare, mai important - orice antrenor iti va
recomanda sa incepi antrenamentul cu grupele mari de muschi si sa ajungi
treptat si la grupele mai mici. De ce este important sa urmezi acest algoritm?
Pentru ca muschii de dimensiuni mai mici formeaza, de obicei, punti intre
muschii mai mari. Daca iti epuizezi de la inceput aceste mici ajutoare, s-ar
putea sa nu mai rezisti pana la grupele musculare principale.
5. Precum fapta si rasplata - cu cat depui mai mult
efort, cu atat mai mult vei reusi sa-ti dezvolti masa musculara. Pentru a fi
eficient, un exercitiu trebuie repetat pana la limita rezistentei muschilor
angrenati. In acest fel te asiguri ca grupa musculara respectiva a lucrat la
potential maxim. Duap ce ai atins limita rezistentei, odihneste-te 30 - 60 de
secunde inainte de a trece la urmatorul set de repetari/ exercitii.
6. Scurt si la obiect - in medie, un set de 15 repetari
ar trebui sa dureze 1 minut si 30 de secunde plus 30 de secunde de pauza intre
seturi de repetari, respectiv 1 minut intre exercitii diferite. Luand in calcul
ca vei face 3 seturi de repetari pentru fiecare dintre cele 4 tipuri diferite
de exercitii, rezulta ca o sesiune dedicata unei parti din corpul tau nu ar
trebui sa-ti ia mai mult de 30 de minute.
7. Obligatoriu: incalzire si stretching - cea mai
importanta parte a programului tau de fitness trebuie sa fie incalzirea. Daca
tratezi cu superficialitate cele 15 minute necesare pentru ca
muschii tai sa se incalzeasca, nu numai ca nu vei avea efectele scontate, dar
te poti alege si cu accidentari serioase. Este esential sa aduci muschii,
tendoanele si ligamentele la temperatura optima si sa-ti pui sistemul
cardiovascular la treaba.
La fel de importante sunt si miscarile de stretching de la finalul fiecarui
antrenament. Nu vrei sa te alegi cu o dureroasa febra musculara, deci ofera-ti 5-10
minute de relaxare si intinde-te!
8. Inregistraza-ti evolutia - daca esti cu adevarat
dedicata acestei schimbari de aspect, vei avea curajul de a-ti monitoriza cu
atentie progresele. Contrar aparentelor, a-ti nota gandurile, sperantele,
reusitele si esecurile poate functiona ca un puternic factor motivational. Poze
cu evolutia ta pot fi un stimul la fel de important pentru vointa ta in
momentele de deznadejde.
9. Respecta zilele de odihna - exerseaza-ti o singura
parte a corpului pe zi. In urmatoarea zi lucreaza o alta parte si tot asa. Fii
atenta totusi sa nu faci pauze prea mari intre zilele de exerctii. Muschii au
nevoie de pauza, nu de abstinenta.
10. Nu ceda ispitei - nu uita ca pentru rezultate maxime, trebuie sa urmezi o dieta care sa elimine obiceiurile alimentare daunatoare si sa le inlocuiasca cu unele mai sanatoase. O dieta echilibrata si o hidratare intensa, combinate cu consecventa in fitness, nu pot avea decat rezultate bune.
Diana Nedelea
07 August 2006
Chiar si pentru cea mai ambitioasa persoana inceputul este cel mai dificil. Si ca in orice alta activitate, si in fitness, daca ai fost o data si ti-a placut, vei merge si a doua oara cu placere. Esential este sa te pornesti, sa faci primul pas.
Voteaza articolul !
|
| ||||
|
irelevant |
asa si |
interesant |
foarte |
excelent |
Pentru ca intelegem
lipsa ta de timp liber, de dispozitie, de mijloace de trasnport, iti propunem
sa faci sport cat mai aproape de casa. Nu neaparat chiar in casa, desi sunt
multe activitati casnice care te ajuta sa arzi la fel de multe calorii ca o ora
de aerobic. Ai nevoie de ceva care sa-ti placa, sa te faca sa exersezi si a
doua zi, si a treia si tot asa pana iti vei forma un stil de viata in care
miscarea are un loc principal.
Cartierul poate fi locul tau de desfasurare. 30 de minute pe zi poti face una dintre activitatile
fizice descrise mai jos. Vei obtine nu doar o silueta de invidiat, indiferent
de varsta si conformatie, dar si o sanatate de fier.
Sportul nu inseamna disconfort, sportul poate insemna distractie, socializare,
sanatate.
Plimbari: in orice cartier, ai in apropierea casei tale un parc. Daca iesi la plimbare pentru 30 de minute, intr-un ritm moderat, vei arde 450 de calorii si te vei simti exceptional. Pantofii comodi si compania potrivita sunt esentiale pentru o plimbare cu efecte maxime. Un caine poate fi companionul ideal.
La joaca cu cei mici: nu te mai poti plange ca ingrijirea copiilor iti rapeste tot timpul. Poti face miscare jucandu-te alaturi de ei. Beneficiile sunt nenumarate: copii tai vor fi mai bine supravegheati, mai fericiti, vor avea parinti mai supli, mai sanatosi, dar le vei insufla si dragostea pentru miscare si sport.
Inoata: daca ia norocul sa stai aproape de un bazin de inot, nu ezita. Inotul, si sporturile acvatice in general, sunt antrenamente perfecte, care nu numai ca te ajuta sa scapi de kilogramele in plus, iti protejeaza incheieturile de impact si mintea de stres.
Sala de fitness: mai nou fiecare cartier se poate mandri cu salile sale de sport, deschise publicului. Chiar si scolile generale apeleaza la aceasta modalitate pentru a obtine un venit suplimentar pentru intretinerea acestora. Identifica scolile care organizeaza ore de aerobic sau dansuri moderne si inscrie-te la acestea. Si daca in zona ta nu s-au deschis inca astfel de Sali, profita de terenul de sport si alearga in fiecare dimineata.
Sporturi de echipa si nu numai: tenis, badminton, volei, baschet. Toate acestea presupun companie, distractie si multa miscare. Daca mai insista si prietenii tai sa mergeti la o partida de tenis, cu atat mai usor te vei lasa convinsa sa faci miscare.
Tenis de masa: Parcurile pun la dispozitie mese de ping pong, tu trebuie doar sa ai mingiutele si paletele. Ai nevoie de concentrare, reflexe rapide si mult calm. Este incredibil cate calorii poate arde atata calm.
Bowling: cluburi care au amenajate astfel de piste nu se gasesc in fiecare cartier, dar in mod sigur iesi cu prietenii in oras. Decat sa pierzi o seara intreaga urmarind un film si rontaind floricele, mai bine convinge-ti prietenii sa inchiriati o pista si sa faceti micul vostru campionat de bowling. Numai cat de grea este bila si tot vei lucra musculatura bratului folosit. Daca inveti sa arunci corect, vei lucra chiar mai multi muschii decat te asteptai, inclusiv coapsele.
Pedaleaza: fie ca ai curajul sa te aventurezi cu bicicleta pe aleile cartierului tau, fie ca optezi pentru o bicicleta statica asezata stategic in faza micului ecran, important este ca faci miscare. Pedalatul actioneaza zone din care grasimea se lasa cel mai greu urnita.
Munca patriotica: daca nu mai exista obligativitatea de a face curatenie in jurul blocului ca inainte de revolutie, poti prelua tu initiativa. Asta daca esti destul de curajoasa sa infrunti privirile vecinilor, in timp ce tu cureti de crengi si buruieni peticul de gradina din fata/ spatele blocului in care locuiesti. Iarna poti da o mana de ajutor la strangerea zapezii, curatarea aleilor de acces. Te faci utila, placuta, supla.
Provoaca-te continuu: ieri ai mers 2 km? Mergi astazi 2,5 km. Stai la etajul 10? Incearca sa urci pe scari. macar pana unde poti, dar in fiecare zi mai mult. Propuneti cat vrei sa slabesti si tine-te de cuvant. Este un concurs in care tu te lupti cu tine insati. Propuneti sa castigi, tu cea motivata de silueta perfecta la care visezi.
|
