Mik azok a PC izmok?
Arnold Kegel 1952-ben elsők között publikált a pubococcygeus (továbbiakban
PC) női izomcsoport jelentőségéről a női szexuális
működés kapcsán. Ez az alhasi izomcsoport felelős a hüvely és
húgycső körüli, méh és gátkörnyéki szervek f 717e44h elfüggesztéséért,
feszességéért, valamint szerepet játszik a PC, ezen alhasi szervek optimális
működésében. Ha ezek az izmok gyengék, vagy tudatosan nem képes a nő
megfeszíteni és elernyeszteni őket, különböző szexuális, vizelési,
szülési, stb. nehézségeket tapasztalhatunk.
Kegel kidolgozta ezen izomcsoport vizsgálatának és tréning-szerű
fejlesztésének módszerét, melyet többek között Graber munkacsoportja
továbbfejlesztett. A továbbiakban részletesen leírom a gyakorlatokat,
kiegészítve azokkal a sikeres ötletekkel, melyeket saját pácienseim
megtapasztaltak.
Mikor és miben segíthetnek a Kegel gyakorlatok?
1. Az orgazmus elérésében.
Az orgazmus eléréséhez a nemi szervek és környékének gyengéd, simogatása,
dörzsölése szükséges. Fontos, hogy az előjáték alatt a nő képes
legyen ellazítani izomzatát, és szükség szerint feszíteni. Ebben az orgazmus
előtti szakaszban tehát a PC izomzat lazításának, megfeszítésének
kitüntetett szerepe van. Különösen a hüvelyi orgazmus készségének a kialakításában,
elérésében van a Kegel gyakorlatoknak elősegítő funkciója.
2. Az orgazmus intenzitásának
fokozásában.
Az orgazmus fiziológiailag a hüvely-gát környéki izomcsoportok
reflex-szerű, ritmikus összehúzódásaival jár. Az orgazmus átélésének
fokozását, intenzitását növelheti az a nő, aki tudatosan tudja fokozni PC
izmainak megfeszítését és ellazítását.
3. Férfi partnerének közösülés közben
nagyobb élvezetet okozhat.
A keleti nők szexuális varázsa abban is rejlik, hogy hüvelyfaluk
izomzatát változatos módon képesek erősíteni, gyengíteni, sőt
hullámszerűen mozgatni közösülés közben. Ezzel a férfipartnernek
különleges szexuális élményeket nyújthatnak! Kegel gyakorlatokhoz hasonló
tréningeket a távol-keleti nők anyjuktól, mestereiktől már gyerekkoruktól
tanulnak. (lásd, pl. gésa golyókról)
4. Vaginizmus esetén.
Vaginizmusról akkor beszélünk, ha a nő nem képes ellazítani a
hüvelykörnyéki izmait szeretkezés alatt. Ez nagyrészt tudattalan,
görcs-szerű állapot. Emiatt fájdalmassá, vagy lehetetlenné válik a
behatolás, a közösülés. Akik gyakorlottak a Kegel gyakorlatokban, ez a probléma
ritkábban okoz gondot.
5. A vizeleti elcseppenések
megakadályozásában.
Előfordul olyan női panasz, hogy a legváratlanabb helyzetekben
elcseppen a vizelet. Néha elég ehhez egy emelő, vagy lehajló testmozdulat.
E kellemetlen állapot gyakran a PC izomzat gyengeségével magyarázható. De
mindenképp javítható a probléma a Kegel gyakorlatokkal.
6. A szülésnél.
A szülést nagyban megkönnyíti, ha a szülő kismama képes tudatosan
ellazítani hüvelyi és gátizomzatát. És a megfelelő időpontban feszes
toló-mozgást előidézni. Ritkább a komolyabb gátbeszakadás esélye is.
7. A szülés után a hüvely feszesebbé,
rugalmasabbá válásában.
Szülés után néhány hetes időszak kell, hogy a hüvelyi izomzat
visszanyerje korábbi rugalmasságát, feszességét.
Javasolhatom a Kegel gyakorlatokat, hogy ez biztosabban, gyorsabban
bekövetkezzen, és a szeretkezések is ettől érzékiebbek lehetnek.
* * *
A Kegel gyakorlatok lépései (pontosítva és kiegészítve saját klinikai
tapasztalataimmal)
Vizeletürítés közben
Próbálja meg vizeletét úgy kiengedni, hogy az ülőkén, lábait kissé
szétterpesztve, PC izmait összeszorítva, pár másodpercre abbahagyja a vizelést.
Majd a szorításon engedve folytatja. Pár másodperc után újra ¨zárja el a
csapot¨ 4-5 mp-re. Pár nap után egy-egy vizeletürítés közben, 4-5-ször is
alkalmazhatja a szüneteltetést 10-12 mp-re növelve egy-egy szorításos
időszakot. Garantáltan erősödnek a PC izmok pár héten belül.
Háton fekve saját ujjal
Feküdjön meztelenül, kényelmesen a hátára, lábait, térdeit hátrahúzva.
Próbálja meg PC izmait 3-4 másodpercre erősen összehúzni, majd
elernyeszteni. Kis szünet után 5-6 mp-es összeszorítást is alkalmazhat. Az
elernyedés utána teljes legyen. Napjában 3X-4X is alkalmazhatja a
gyakorlatsort. A napok múltával egy-egy elszorításos szakasz 10-14 mp-ig is
felmehet.
Hogy tudatosuljon, hogy milyen erős nyomást képes hüvelyében kifejteni,
próbálja meg mutató és/vagy középső ujját óvatosan, nem túl mélyen, a
hüvelyébe feldugni. Próbálgassa így a Kegel gyakorlatokat. A szorítások
erősségét, időtartamát változtassa, és figyelje ujján, milyen nyomást
tapasztal. Haladóbb szinten megpróbálhatja hol közelebb a hüvelybejárathoz, hol
feljebb, a méhszáj környékére koncentrálni az izomösszehúzások fókuszát.
Háton fekve a partner segítségével
Vonja be partnerét is a Kegel gyakorlatokba. Az egyik előnye, hogy
kényelmesebb, stabilabb testhelyzetben maradhat a hátán. A másik, hogy párja is
visszajelzéseket adhat a PC izomzat összehúzásának erősségéről és
érzetéről. Először ő is az ujját, vagy ujjait vezesse be a
hüvelybe. Ez lehet egy szeretkezési előjáték része, hiszen ez a nőnek
is kellemes lehet. Vagy használhatnak síkosító zselét. A férfi partner adjon
visszajelzést, hogy mit érez az ujján. Beszéljenek erről közben. Változtasson
az izomösszehúzások erősségén, időtartamán. Ha ez már megy, akkor
megpróbálhatja ¨kinyomni¨, ¨kitolni¨ hüvelyéből a partnere (vagy saját)
ujját hüvelyizomzata segítségével. Haladóbb szinten a ¨beszívást¨ is
megpróbálhatja csak a PC izmok mozgatásának segítségével. Ha ezt az érzetet
sikerül a partnerének visszajelezni, igen magas szintre eljutott a
gyakorlásokban! Gratulálok!
A hétköznapi mindennapjainkban
Mivel akkor hatékony ez a tréning, ha rendszeresen, naponta többször
végigviszi a gyakorlatsorokat, célszerű azokat hétköznapi helyzetekben is
gyakorolni. Itt természetesen csak a PC izmok összehúzására és ellazítására
gondolok, amit meg lehet tenni, ülve, állva, sétálgatva, munkahelyen, otthon,
vagy utazás közben. Előfordulhat, hogy, mint a 2. vagy a 3. pontnál is,
enyhe szexuális izgalmat is átél. Ez ne zavarja, adja át magát az érzésnek. (De
most nem ez a célunk.)
A hüvelyizmok hullámszerű mozgatása
Mondhatnám: ¨Csak haladóknak!¨. Ez nem mindenkinek sikerül. Azt már elérte,
hogy hol feljebb, hol lejjebb mozgassa meg a PC izmait. Most ezt, az ellazulási
szakaszok nélkül, egymás után lassan váltogatva próbálja meg! A nyomás fókusza,
hol mélyen van a hüvelyben, hol középen, hol a hüvelybejárat közelében. Majd
lassan vissza. És lazítás. Próbálja meg újra! Esetleg saját ujja, vagy partnere
itt is visszajelzés lehet az eredményességről. Ne feledje, ennek
megtanulásával egyik fő célja, hogy partnerét különleges szexuális
élményhez juttassa! Sok sikert ehhez!
Segédeszközök pozitív szerepe (pl. Gésa
golyókkal)
Mondhatjuk ezt a szakaszt ¨szorgalmi feladatnak¨ is. Az 5. pont elérését és
továbbfejlesztését szolgálja. Már hazánkban is lehet kapni a keleti
eredetű gésa golyókat, vagy gésa labdát. 1, 2, vagy 3 kis golyó van
összefűzve, mely golyókban egy másik súlyosabb golyócska rezeg, mozog.
Helyezze fel síkosító segítségével stabilan a hüvelyébe. Először ezt háton
fekve próbálja. Próbálja stabilan benntartani, ¨megfogni¨, megszorítani
őket, PC izmai segítségével. Majd anélkül, hogy kézzel hozzányúlna, próbálja
kifelé tolni, nyomni. Majd felfelé szívni, mozgatni. Nem baj, ha elsőre
nem megy. Sok gyakorlást igényel, de megéri!
Felállva, járkálgatva sem csúszik ki magától. De így is próbálja meg
megmozdítani a gésa golyókat hüvelyében! A golyók rezgése kezdetben elterelheti
a figyelmét. Próbáljon most attól eltekinteni.
A gésa golyók helyett nálunk jobban elterjedtek a vibrátorok, és
műpéniszek. Ezekkel is gyakorolhat! Ez utániakat már a fantáziájára bízom.
Befejezésül:
Javaslom, hogy a gyakorlatok végig viteléhez, a pontos, strukturált, testre
szabott program kidolgozásához, kérje szakember segítségét!
Kívánom, hogy sok öröme legyen, a Kegel gyakorlatok megtanulásával.
Molnár Tamás szexuálpszichológus
(forrás: www.szexologia.hu)
|
