"Креатин как его использовать" Журнал FLEX

 & 737w2213h nbsp; & 737w2213h nbsp; & 737w2213h nbsp; Креатин больше всего поколебал в последние годы рынок и науку о питании, хотя это и не новинка. Интересно, что первые упоминания о креатине и его связи с мышечной массой относятся к двадцатым годам. Креатин начали употреблять европейские атлеты (впервые зафиксировано его использование английскими атлетами на Олимпийских играх 92 года). Потом он достиг и американских берегов.

 & 737w2213h nbsp; & 737w2213h nbsp; & 737w2213h nbsp;Креатин - это тот продукт, который оправдал ожидания, несмотря на рекламную шумиху окружающую его. Он не только выполняет свою задачу с позиции увеличения работоспособности, но также возобновил интерес к другим исследованиям в области пищевых добавок. До креатина деньги на исследования физических упражнений уходили как в трубу. Когда компании, производящие добавки, увидели насколько прибылен креатин, они стали вкладывать огромные суммы денег в исследовательские институты. Обернись всё по-другому - многие учёные были бы сейчас без работы.

 & 737w2213h nbsp; & 737w2213h nbsp; & 737w2213h nbsp;

 & 737w2213h nbsp; & 737w2213h nbsp; & 737w2213h nbsp;

 & 737w2213h nbsp; & 737w2213h nbsp; & 737w2213h nbsp;Мышцы имеют возможность запасать креатина больше, чем требует организм или потребляется из обычной диеты. Атлеты могут использовать это преимущество, по существу набивая мышцы креатином. Имея расширенный запас креатина, вы можете пополнить АТФ в значительной степени. Большее количество креатина означает более длинную, интенсивную тренировку. Результат в большей мышечной нагрузке, в дальнейшем - увеличение гипертрофированности (т.е. вы становитесь больше).

 & 737w2213h nbsp; & 737w2213h nbsp; & 737w2213h nbsp;

 & 737w2213h nbsp; & 737w2213h nbsp; & 737w2213h nbsp;Например, ваша цель - 4 килограмма высококачественной массы за шесть месяцев. После составления тренировочной программы с тяжёлыми весами, вы должны увеличить потребление пищи и начать принимать креатин. Тяжёлые веса, увеличенное потребление протеина, углеводов и повышение общей калорийности, плюс загрузка креатином - переведут ваше тело в режим роста. Уделите внимание не только факторам питания во время фазы роста, но и количеству отдыха: увеличьте продолжительность сна до 10 часов как минимум (восемь часов ночного сна и можно вздремнуть днём). Это гарантирует максимальное восстановление мышц и регенерацию запасов АТФ.

 & 737w2213h nbsp; & 737w2213h nbsp; & 737w2213h nbsp;Наука показала, что креатин работает. Об этом уже никто не спорит. Единственная проблема - как вам использовать креатин для достижения персональных целей. Попробуйте использовать добавку в разные периоды года. Также экспериментируйте с фазой загрузки и обычной дозой (без загрузки), чтобы увидеть, что лучше для вас работает. Принимая добавку с пониманием, вы найдёте метод, который даст вам величайшие результаты.

 & 737w2213h nbsp; & 737w2213h nbsp; & 737w2213h nbsp;

 & 737w2213h nbsp; & 737w2213h nbsp; & 737w2213h nbsp;Главное действие креатина - это его способность отдавать фосфат для регенерации АТФ из АДФ (адезин дифосфата). Он также действует как протонный буфер, т.е. сохраняет pH баланс (кислотный) мышц от разброса. К концу сета уровень pH в мышцах изменяется, вы испытываете жжение и, в конечном счёте, усталость. Сохраняя pH стабильным, вы задерживаете усталость, задерживая жжение.

 & 737w2213h nbsp; & 737w2213h nbsp; & 737w2213h nbsp;Креатин также предохраняет от уменьшения гликолитической активности (биохимического процесса, производящего АТФ из сахара) в мышцах. Если вы можете поднимать или поддерживать гликолиз, вы можете высвободить больше АТФ для интенсивных мышечных сокращений.

 & 737w2213h nbsp; & 737w2213h nbsp; & 737w2213h nbsp;Креатин может также направить анаболический эффект в мускулах через ещё два других механизма. В первом, креатин может действовать как сигнал к увеличению синтеза белка, наряду с мышечной нагрузкой. Второй механизм, возвращаясь назад, наполняет мышцы водой. Когда вы увеличиваете уровень гидрации клетки, запускаются процессы. Один из них - синтез протеина. Интересно, что глютамин и инсулин также изменяют объём клетки.

 & 737w2213h nbsp; & 737w2213h nbsp; & 737w2213h nbsp;Последние научные данные показывают, что креатин имеет два свойства: 1) он воздействует на запас АТФ и 2) он напрямую увеличивает синтез белка через сигналы и увеличение клетки.