|
10 Fettförbrännande fakta |
Det spelar ingen roll hur mycket muskler
du har, om de omges och döljs av ett späcklager. Dina vältränade magmuskler
blir en stor prippsmuskel, istället för en samling välsynliga magrutor. För en
bodybuilder är därför fettförbränningen mycket viktig, för utan den förblir
han/hon bara en aningen förstorad barbapappa. Läs därför vidare och lär dig 10
knep för att nå den perfekta forme 23423t1913x n.
Minska fettintaget! Det finns studier på överviktiga där man har tillåtit dem
äta hur mycket protein och kolhydrater som helst, så länge de håller sig under
20-40 gram fett/dag. Det fungerar alldeles utmärkt och kilona rasar av dem. För
de allra flesta är därför detta effektivt och nödvändigt för maximala resultat.
Att äta mycket fett har påståtts öka fettförbränningen. Det tycks dock som om
det bara är ett för lågt fettintag som hämmar den, under 15 energiprocent.
Fettförbränningen är ungefär lika stor, oavsett om du äter 30 eller 40 energi%,
men alltmer fett kommer att hamna i dina fettdepåer ju mer fett du äter.
Ät rätt fett. Välj framför allt livsmedel som är rika på fleromättat och
enkelomättat fett, eftersom det fettet inte så lätt hamnar i ditt kroppsfett,
utan snarare stimulerar muskeltillväxten. Dessutom är dessa fettyper det enda
fett du behöver, eftersom du hittar de essentiella (livsnödvändiga) fettsyrorna
bland dessa. Det mättade fettet ger just bara energi som gärna hoppar in i dina
fettlager och blir bilringar.
Träna förbränningsträning. Många kroppsbyggare glömmer bort att träna
konditionsträning, vilket är synd. Ju bättre kondition du har, desto mer fett
kan din kropp bränna. Faktum är att det räcker med ganska lite
förbränningsträning för att ge en märkbar effekt. Det räcker med t ex 20 min
trappmaskin eller 30 min motionscykel 4-5 dagar i veckan. Speciellt jobbigt är
det inte, men mycket effektivt för att komma i form.
Lär dig mer om det glykemiska indexet och tillämpa det. Det glykemiska indexet
är ett mått på hur snabbt kolhydraterna höjer blodsockret, vilket spelar roll
både för muskelbygge, uthållighet och fettförbränning. De senaste rönen visar
att det också spelar roll för huruvida kolhydrater ska omvandlas till fett
eller inte.
Var inte rädd för protein. Om du byter ut en del av kalorierna från fettet och
kolhydraterna mot protein kommer du snabbt att minska i kroppsfett, utan att
tappa så mycket muskelmassa. Du behöver inte minska energiintaget nämnvärt,
vilket gör att du slipper gå hungrig och har samtidigt energi att träna. Det
beror på att proteinet stimulerar fettförbränningen samtidigt som det är
antikatabolt (motverkar muskelnedbrytning). Dessutom ersätter du en del av det
fett som annars bara skulle ha sprungit och lagt sig i ditt kroppsfett.
Ät mindre energi på kvällen än på dagen. Om du äter för mycket strax innan du
går och lägger dig är det stor risk att mycket av denna mat kommer att göra dig
fet. Du har ju knappt någon energiförbrukning när du sover och då passar
kroppen på att lägga in överskottsenergi i fettväven.
Lägg de största målen tidigt på dagen och direkt efter träning. Vid dessa
tidpunkter har du störst förbränning och i stort sett allt du äter kommer att
hamna i dina muskler, istället för i kroppsfettet.
Var generös med kryddor i maten. Många kryddor som vitlök, senap, cayennepeppar
och ingefära vet man ökar kroppstemperaturen och energiförbrukningen.
Förmodligen kan andra kryddor med stark smak också vara effektiva, men det är
de nämnda som är mest undersökta.
Drick 1-2 koppar kaffe en halvtimme före träning. Förutom att det gör dig
piggare ökar det förbränningen och frisättningen av fett från dina
fettreserver. Det gör att din fettförbränning blir mycket effektivare och att
du orkar träna längre. Observera dock att du har mest glädje av detta innan du
tränar förbränningsträning som promenader, löpning, badminton, innebandy etc.
Om du inte gillar kaffe fungerar det även med ett par koffeintabletter eller
3-4 koppar te.
Ät mycket fibrer! Det har visat sig ha många fördelar för dig som vill hålla
kroppsfettet nere. De binder upp en del av fettet i maten, så att det inte kan
tas upp, utan går istället ut i toaletten. Fibrer ger stabilt blodsocker och
gör dig mätt längre, vilket resulterar i att du inte lika lätt tar till en
kexchoklad eller något annat olämpligt mellan måltiderna. Insulinkänsligheten
ökar om du äter fibrer. Det gör din kropp duktigare på att bränna fett,
samtidigt som det blir lättare att bygga muskler.
|
