Cum sa fac fata dorintei de a fuma ?

Cum sa fac fata dorintei de a fuma ?

Poti invata sa faci fata dorintei de a fuma. Pentru a face fata tentatiei de a fuma trebuie sa īnveti si sa aplici metode care sunt utile in cazul unor situatii de risc, care declanseaza dorinta de a fuma, sau care scad 929h72j motivatia de a ramāne nefumator.

1. Metode de a ne tine gandurile "in frau"

Primele cinci masuri te ajuta sa-ti construiesti un mod de a gandi pe care-l vei folosi ori de cate ori va aparea necesitatea imperioasa de a fuma. Poti invata cum sa actionezi asupra gandurilor care te imping sa fumezi, cum sa le raspunzi cu argumente bine pregatite.

Defineste ceea ce simti: nevoia de a fuma poate aparea difuz, ca un gand, ca o emotie. Este nevoie sa definim clar ceea ce simtim ca nevoia de a fuma: "Acest sentiment reprezinta doar nevoia imperioasa de a fuma.... Este neplacut, dar nu este o urgenta sau un capat de lume". "Aceasta nevoie de a fuma va trece īn cāteva momente indiferent daca fumez sau daca nu fumez. Eu aleg sa nu fumez".

Pastreaza-ti hotararea, ramai ferm: Spune-ti pur si simplu ca nu te vei duce sa fumezi doar pentru ca simti nevoia. Spune-ti ca esti capabil sa faci fata acestei situatii. Aminteste-ti ca tu nu vrei sa-ti intaresti "muschiul mintii" care te face sa cedezi, ci sa-l intaresti pe cel care te ajuta sa rezisti. Gandeste-te in ce mod cedarea in fata acestei tentatii iti va afecta stima de sine, parerea ta despre tine si increderea in tine.

Nu ezita. Emotiile negative datorate nevoii imperioase de a fuma o tigara sunt in contradictie cu ceea ce ai decis - renuntarea la fumat. Cand iti vei da seama ca gandesti negativ, si gandurile legate de nevoia de a fuma ii saboteaza decizia, striga in mintea ta : STOP. Imediat ce-ti vei spune cu totala convingere ca nu exista posibilitatea de a schimba decizia si vei incepe sa faci altceva, dorinta de a fuma va scadea. Dorinta de a fuma, indiferent cat de puternica ar fi ea, nu dureaza decat foarte putin timp, cel mai adesea unul sau doua minute. Gandul nu va disparea daca eziti si iti spui "Este atat de intens. Nu stiu daca am sa rezist?" Bineinteles ca vei rezista. Poate fi neplacut, dar nimic rau nu se va intampla daca vei rezista tentatiei de a fuma si in cateva momente vei fi atat de mandru de tine!

Imagineaza-ti consecintele cedarii la tentatia de a fuma: Gandeste cum va fi dupa ce vei fuma o tigara. Cat timp vei simti placere? Si apoi imagineaza-ti si restul tabloului, si partea la care nu te gandesti de fapt decat cand este prea tarziu. Gandeste-te cum vei resimti vina, apoi sentimente negative legate de incalcarea promisiunii pe care ti-ai facut-o. Gandestete ce vor zice ceilalti, cum te simti lipsit de control, cu imaginea de sine afectata. Aminteste-ti ca daca vei lua o tigara, aceasta nu va parea de ajuns, vei dori sa repeti acest gest si vei risca sa pierzi din nou controlul. Cedand vei continua sa fumezi din ce in ce mai mult si te vei simti din ce in ce mai rau, vei respira mai greu si vei fi afectat de aceasta imagine. Aminteste-ti de cate ori ai cedat in trecut si de cate ori ti-ai promis ca nu o vei mai face si cat de neajutorat te-ai simtit. Tu trebuie sa te decizi daca placerea sau usurarea pe care ti le-ar aduce aceasta tigara merita riscul reluarii fumatului.

Reaminteste-ti de ce vrei sa inveti sa rezisti tentatiei de a fuma Citeste din nou lista cu beneficii. Nu vei putea sa obtii acele minunate beneficii pana nu-ti vei stapani dorinta de a fuma. Daca vei ceda in continuare vei fi in permanenta supus riscului. Daca un ai o lista cu beneficiile pe care ti le ofera renuntarea la fumat, construieste-ti o astfel de lista.

2. Metode comportamentale de rezista tentatiei de a fuma

Daca tot esti tentat sa fumezi dupa ce ai apelat la cele cinci metode de a ne tine mintea in frau, atunci incearca cateva dintre metodele comportamentale.

2.1. Indeparteaza-te de tentatii: Daca dorinta imperioasa de a fuma o tigara va aparea la vederea unei tigari sau la mirosul acesteia va trebui sa ascunzi tigarile intr-un loc unde nu le poti vedea sau scapa de ele (arunca-le, ofera-le sau distruge-le pur si simplu) .

Daca nu poti indeparta tigarile indeparteaza-te tu de tentatii: paraseste camera, muta-te intr-un alt colt al camerei sau iesi afara in aer liber.

2.2. Bea multe lichide : Bea multa apa, ceaiuri si sucuri naturale de fructe. Evita bauturile alcoolizate sau indulcite cat si pe cele ce contin multa cofeina (cafea, bauturile tip cola, bauturile energizante, etc)

Mananca fructe : Consumul de citrice in special diminueaza dorinta de a fuma.

2.3. Relaxeaza-te : Relaxarea este de asemenea o modalitate de a va controla dorinta pentru o tigara. Iti poti invata corpul sa se relaxeze in diverse moduri. In librarii poti gasi reviste, carti, casete care iti prezinta tehnici de relaxare. O tehnica simpla de relaxare implica concentrarea asupra respiratiei.

Relaxarea respiratiei este o modalitate eficienta de a-ti controla dorinta de a fuma. Inspira si expira profund pe nas, numarand rar pina la patru in timpul inspirului si tot pana la patru in timpul expirului. Inspirati incet si profund si expirati apoi pasiv, lasand aerul sa iasa de unul singur. Programeaza-ti un aparat care sa sune dupa 3 minute, timp in care faci aceste exercitii de relaxare. La sfarsitul acestor trei minute vei obtine o stare de calm si relaxare care iti permite sa ai sub control dorinta pentru o tigara.

2.4. Distrage-ti atentia: Aminteste-ti o situatie in care un eveniment neprevazut ti-a captata atentia de la nevoia imperioasa de a fuma si in urma acestei situatii te-ai simtit multumit ca ai trecut peste tentatie. Astfel de situatii pot fi: telefonul unui prieten, o discutie cu seful, cainele care doreste sa iasa afara sau orice altceva. In final, tu esti acela care sti ce ai putea face dar important este sa-ti indrepti atentia spre altceva.

In tabelul ce urmeaza sunt prezentate cateva activitati care ti-ar putea distrage atentia de la dorinta de a fuma. Acorda cate o nota de la 0 la 10 fiecareia dintre aceste activitati in functie de masura in care crezi ca aceste activitati ti-ar comuta atentia de la nevoia imperioasa de a fuma si dorinta de a fuma ar scade:

0 - aceasta activitate nu te-ar putea ajuta deloc;

10 - aceasta activitate te-ar ajuta cu siguranta;

In cea de-a doua parte a tabelului completeaza cu alte activitati sau situati care consideri ca te-ar putea ajuta sa-ti distragi atentia de la dorinta de a fuma.