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CANTITATI MEDII DE ALIMENTE CE TREBUIE SA INTRE IN RATIE (G)

Alimentatie nutritie




Cantitati medii de alimente ce trebuie sa intre în ratie (g)

- pâine - 200-300 g - copii




  - 450-500 g - adolescenti

  - 300-600 g - adulti

- paste fainoase - 35-50 g - copii

  - 50-75 g - adolescenti

  - 50-75 g - adulti

- ulei - 10-25 g - copii

  - 40-45 g - adolescenti

  - 20-60 g - adulti

- cartofi - 400-500 g - copii

  - 600-800 g - adolescenti

  - 500-800 g - adulti

- legume uscate - 10-20 g copii

  - 25-40 g adolescenti

  - 30-35 g - adulti

- legume proaspete (salate) - 150-250 g - copii

  - 250-300 g - adolescenti

  - 250-300 g - adulti

- carne, mezel, pasare, peste - 120-140 g (7-12 ani)

- 150-200 g (13-18 ani)

- oua - 1 - copii si adolescenti

  - 3-4 - adulti

- lapte - 750-1000 ml - copii si adulti

- 750 ml - femei gravide si femei de alapteaza

- 500 ml - batrâni

- 350 ml - adulti

- brânzeturi - 1-2 portii de 30-40 g - copii

- 1-2 portii de 40-50 g - adolescenti

- 1-2 portii de 25-60 g - adulti

- iaurt - 200-300 g

- unt - 15-25 g - copii

- 20-25 g - adolescenti

- 10-20 g - adulti

- legume si fructe fierte - 150-200 g - copii

  - 250-300 g - adolescenti



  - 250-300 g - adulti

- fructe proaspete (crude) - 150-250 g - copii

  - 250-300 g - adolescenti

  - 250-300 g - adulti

- zahar si produse zaharoase - 40-60 g - copii

  - 60-80 g - adolescenti

  - 50 g - adulti

q         Influenta tehnicilor culinare asupra a 100 g aliment (cântarit crud)

orez fierbere 300 g

paste fainoase " " 430 g

cartofi " " 120 g

fasole verde " " 105-110 g

leguminoase " " 330g

carne " " 75 g

varza prajire  60 g

cartofi " " 60 g

carne " " 80 g

carne frigere  70 g











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