20 de sfaturi pentru slabire
Cunosc multi oameni care au reusit sa
slabeasca si ulterior sa-si mentina greutatea prin schimbarea stilului de
alimentatie, respectand cateva principii de baza si fara a se priva de plac 22322k1018w erea
de a manca gustos.
de Adriana
Beldie, consultant 121 pe probleme de dieta si nutritie
Schimbarile se pot face treptat, nu e necesar sa
renunti la mancarurile preferate brusc si nici definitiv. Este necesar sa ai
grija sa consumi doar ocazional si in cantitati mici acele alimente care nu
sunt sanatoase si ingrasa.
Sugestiile de mai jos te vor ajuta sa slabesti lent dar sigur si sa-ti schimbi
mentalitatea despre hrana. Vei realiza ca depinde numai de tine sa oferi
corpului tau "combustibil" de calitate si sa-l ajuti sa functioneze la
capacitatea maxima.
Daca surplusul de greutate nu se datoreaza numai unor obiceiuri alimentare
gresite, ci si unor dereglari de metabolism, este necesar sa discuti cu un
medic specialist in nutritie si boli metabolice care iti va recomanda
tratamentul medical adecvat si o dieta personalizata adaptata organismului tau.
Ce sa eviti?
Renunta
definitiv la bauturile racoritoare acidulate, sintetice.
Nu sunt sanatoase si Ingrasa deoarece contin mult zahar si aditivi (E-uri).
Inlocuieste-le cu sucuri naturale fara adaos de zahar.
Elimina
dulciurile concentrate. Inlocuieste-le cu fructe. Daca
nevoia de a manca dulciuri devine coplesitoare si obsedanta, consuma putina
ciocolata neagra.
Renunta
la carnea de porc. Inlocuieste-o cu peste, pui, curcan.
Prepara carnea pe "teflon" sau pe gratar. Pentru savoare adauga
mirodenii: cimbru, busuioc, oregano, enibahar, maghiran, rozmarin, sos de soia
etc. Inventeaza chiar tu retete gustoase, sanatoase si dietetice folosind
urmatoarele ingrediente: legume, peste, carne alba, ulei de masline virgin si
mirodenii.
Nu
combina carnea cu cartofi sau cu paste.
Renunta
la painea alba. Daca nu poti renunta la paine in perioada
dietei, consuma 1-2 felii de paine neagra pe zi.
Renunta
la alimentele cu "grasimi ascunse": cascaval, branza topita,
margarina, parizer etc..
Nu
consuma stiksuri, cipsuri, biscuiti, napolitane etc.
Inlocuieste-le cu fructe.
Renunta
la alimentele tip fast-food, la mezeluri si evita prajelile.
Nu
manca dupa ora 18. Daca ti se face foame consuma
fructe sau iaurt dietetic.
Nu
folosi medicamente pentru slabire fara recomandarea medicului.
Ce va este benefic?
Inaintea
unei cure de slabire este bine sa faci o cura de
detoxifiere. Organismul va reactiona mai bine la dieta si la suplimentii
nutritivi.
Bea
zilnic minim 2 litri de apa plata, limonada fara zahar si ceaiuri din plante.
Consuma zilnic, seara la culcare si dimineata la trezire un pahar
de apa plata cu sucul de la o jumatate de lamaie.
Este
bine sa mananci putin si des, deci sa ai 3 mese principale pe
zi si 2 gustari intre mese. Gustarile ideale sunt: fructe, sucuri naturale, nuci, fructe
uscate (stafide, curmale, smochine). Fructele nu vor fi consumate
ca desert, ci numai intre mese.
La
micul dejun consuma fructe (sub forma de salate sau shake-uri)
si cereale integrale.
La
masa de seara este preferabil sa consumi lactate dietetice sau peste slab cu
legume (salate sau innabusite).
La
masa de pranz consuma peste, pui sau curcan la gratar
(sau teflon). Pestele sau carnea pot fi combinate cu garnituri pe baza de
legume innabusite sau salate cu putin ulei de masline virgin.
Daca
ai decis sa urmezi o dieta disociata este
preferabila disocierea pe mese, nu pe zile. Organismul are nevoie zilnic
de o nutritie echilibrata care sa includa toate categoriile de alimente.
O
zi pe saptamana ar fi bine sa mananci numai fructe si sucuri naturale.
Aceasta zi de fructe contribuie la detoxifiere si la vitaminizarea
organismului.
Completeaza
aceasta dieta cu suplimenti nutritivi care ajuta la "topirea"
grasimilor, asigura detoxifierea organismului si aportul de vitamine si
minerale.
Daca
ai probleme hormonale sau o stare psihica proasta (depresie,
astenie nervoasa) este bine sa discuti cu un medic specialist inainte de a
incepe o cura de slabire. Asocierea dietei cu tratamentul medical adecvat si
alegerea momentului potrivit pentru inceperea dietei te vor ajuta sa obtii
rezultatele pe care le doresti.
Atitudinea pozitiva, vointa si perseverenta sunt decisive pentru a reusi in
lupta cu kilogramele. Incepe chiar de astazi sa introduci in viata ta aceste
sugestii !
Daca vei face schimbarile treptat, te vei obisnui cu un alt stil de alimentatie
si in curand nu vei mai dori sa te intorci la vechile obiceiuri alimentare. Vei
fi sanatoasa si energica chiar si la o varsta inaintata !
Sunt sigura ca si voi ati reusit sa slabiti si sa va mentineti adoptand un nou
stil de viata. Ajutati-ne sa completam lista de sfaturi cu sugestiile voastre! Impartasiti-ne din "secretele" si
"trucurile" care v-au ajutat sa slabiti si sa va mentineti suple
!
|
