Documente online.
Username / Parola inexistente
  Zona de administrare documente. Fisierele tale  
Am uitat parola x Creaza cont nou
  Home Exploreaza
Upload




























20 de sfaturi pentru slabire

Alimentatie nutritie




20 de sfaturi pentru slabire

Cunosc multi oameni care au reusit sa slabeasca si ulterior sa-si mentina greutatea prin schimbarea stilului de alimentatie, respectand cateva principii de baza si fara a se priva de plac 22322k1018w erea de a manca gustos.
de
Adriana Beldie, consultant 121 pe probleme de dieta si nutritie

Schimbarile se pot face treptat, nu e necesar sa renunti la mancarurile preferate brusc si nici definitiv. Este necesar sa ai grija sa consumi doar ocazional si in cantitati mici acele alimente care nu sunt sanatoase si ingrasa.

Sugestiile de mai jos te vor ajuta sa slabesti lent dar sigur si sa-ti schimbi mentalitatea despre hrana. Vei realiza ca depinde numai de tine sa oferi corpului tau "combustibil" de calitate si sa-l ajuti sa functioneze la capacitatea maxima.

Daca surplusul de greutate nu se datoreaza numai unor obiceiuri alimentare gresite, ci si unor dereglari de metabolism, este necesar sa discuti cu un medic specialist in nutritie si boli metabolice care iti va recomanda tratamentul medical adecvat si o dieta personalizata adaptata organismului tau.

Ce sa eviti?

Renunta definitiv la bauturile racoritoare acidulate, sintetice. Nu sunt sanatoase si Ingrasa deoarece contin mult zahar si aditivi (E-uri). Inlocuieste-le cu sucuri naturale fara adaos de zahar.
Elimina dulciurile concentrate. Inlocuieste-le cu fructe. Daca nevoia de a manca dulciuri devine coplesitoare si obsedanta, consuma putina ciocolata neagra.
Renunta la carnea de porc. Inlocuieste-o cu peste, pui, curcan. Prepara carnea pe "teflon" sau pe gratar. Pentru savoare adauga mirodenii: cimbru, busuioc, oregano, enibahar, maghiran, rozmarin, sos de soia etc. Inventeaza chiar tu retete gustoase, sanatoase si dietetice folosind urmatoarele ingrediente: legume, peste, carne alba, ulei de masline virgin si mirodenii.
Nu combina carnea cu cartofi sau cu paste.
Renunta la painea alba. Daca nu poti renunta la paine in perioada dietei, consuma 1-2 felii de paine neagra pe zi.
Renunta la alimentele cu "grasimi ascunse": cascaval, branza topita, margarina, parizer etc..
Nu consuma stiksuri, cipsuri, biscuiti, napolitane etc. Inlocuieste-le cu fructe.
Renunta la alimentele tip fast-food, la mezeluri si evita prajelile.
Nu manca dupa ora 18. Daca ti se face foame consuma fructe sau iaurt dietetic.
Nu folosi medicamente pentru slabire fara recomandarea medicului.

Ce va este benefic?




Inaintea unei cure de slabire este bine sa faci o cura de detoxifiere. Organismul va reactiona mai bine la dieta si la suplimentii nutritivi.
Bea zilnic minim 2 litri de apa plata, limonada fara zahar si ceaiuri din plante. Consuma zilnic, seara la culcare si dimineata la trezire un pahar de apa plata cu sucul de la o jumatate de lamaie.
Este bine sa mananci putin si des, deci sa ai 3 mese principale pe zi si 2 gustari intre mese. Gustarile ideale sunt: fructe, sucuri naturale, nuci, fructe uscate (stafide, curmale, smochine). Fructele nu vor fi consumate ca desert, ci numai intre mese.
La micul dejun consuma fructe (sub forma de salate sau shake-uri) si cereale integrale.
La masa de seara este preferabil sa consumi lactate dietetice sau peste slab cu legume (salate sau innabusite).
La masa de pranz consuma peste, pui sau curcan la gratar (sau teflon). Pestele sau carnea pot fi combinate cu garnituri pe baza de legume innabusite sau salate cu putin ulei de masline virgin.
Daca ai decis sa urmezi o dieta disociata este preferabila disocierea pe mese, nu pe zile. Organismul are nevoie zilnic de o nutritie echilibrata care sa includa toate categoriile de alimente.
O zi pe saptamana ar fi bine sa mananci numai fructe si sucuri naturale. Aceasta zi de fructe contribuie la detoxifiere si la vitaminizarea organismului.
Completeaza aceasta dieta cu suplimenti nutritivi care ajuta la "topirea" grasimilor, asigura detoxifierea organismului si aportul de vitamine si minerale.
Daca ai probleme hormonale sau o stare psihica proasta (depresie, astenie nervoasa) este bine sa discuti cu un medic specialist inainte de a incepe o cura de slabire. Asocierea dietei cu tratamentul medical adecvat si alegerea momentului potrivit pentru inceperea dietei te vor ajuta sa obtii rezultatele pe care le doresti.

Atitudinea pozitiva, vointa si perseverenta sunt decisive pentru a reusi in lupta cu kilogramele. Incepe chiar de astazi sa introduci in viata ta aceste sugestii !

Daca vei face schimbarile treptat, te vei obisnui cu un alt stil de alimentatie si in curand nu vei mai dori sa te intorci la vechile obiceiuri alimentare. Vei fi sanatoasa si energica chiar si la o varsta inaintata !

Sunt sigura ca si voi ati reusit sa slabiti si sa va mentineti adoptand un nou stil de viata. Ajutati-ne sa completam lista de sfaturi cu sugestiile voastre!
Impartasiti-ne din "secretele" si "trucurile" care v-au ajutat sa slabiti si sa va mentineti suple !












Document Info


Accesari: 8163
Apreciat:

Comenteaza documentul:

Nu esti inregistrat
Trebuie sa fii utilizator inregistrat pentru a putea comenta


Creaza cont nou

A fost util?

Daca documentul a fost util si crezi ca merita
sa adaugi un link catre el la tine in site

Copiaza codul
in pagina web a site-ului tau.




eCoduri.com - coduri postale, contabile, CAEN sau bancare

Politica de confidentialitate




Copyright © Contact (SCRIGROUP Int. 2021 )