Documente online.
Username / Parola inexistente
  Zona de administrare documente. Fisierele tale  
Am uitat parola x Creaza cont nou
  Home Exploreaza
Upload


loading...



















































5 exercitii pentru un fund frumos

Cosmetica




5 exercitii pentru un fund frumos

1. Ridica bazinul:

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Aseaza-ti mainile pe podea pentru sprijin. Incordeaza-ti fesele, ridica-ti bazinul aruncandu-l in fata, apoi revino in pozitia 24424l1110y initiala. Nu este un exercitiu dificil. Trebuie doar sa ai grija ca miscarile sa fie ample.




2. Ridica piciorul:
Intinde-ti mainile si genunchii si ridica piciorul stang pana ajunge sa fie paralel cu podeaua. Indoaie genunchiul stang si sprijina-te pe ambele maini si pe piciorul drept. Incordeaza muschii fesieri ridicand piciorul cat poti de mult dar fara al intinde. Apoi revino la pozitia initiala. Dupa un set de 8 repetari pe piciorul stang, treci la piciorul drept. Pentru a complica putin exercitiul, poti adauga o greutate pe glezna.

3. Greutatea de pe glezne:
Pune-ti o greutate la glezna stanga si lasa-ti mainile si picioarele intinse pe podea. Relaxeaza-ti umerii si tine-ti spatele drept. Ridica piciorul cu greutatea pe glezna la 90 de grade avand genunchiul indoit. Incordandu-ti muschii fesieri, ridica-ti piciorul inspre tavan, apoi revino la unghiul de 90 de grade.



4. In genunchi:
Aseaza-te pe podea in genunchi, in sprijinit pe maini. Ridica fiecare picior si revino apoi in pozitia initiala. Ai grija sa nu ridici piciorul in lateral si sa nu-ti rasucesti bazinul.

5. O greutate pe umeri:
Pune-ti o greutate pe umeri dar ai grija ca ea sa nu se sprijine pe gat. Apleaca-te cu spatele drept pana cand coapsele vor fi paralele cu podeaua. Apoi revino in pozitia initiala. Ar fi indicat sa iti fixezi privirea asupra unui punct imaginar de pe perete pentru a nu avea tendinta de a tine capul aplecat.



loading...











Document Info


Accesari: 9899
Apreciat:

Comenteaza documentul:

Nu esti inregistrat
Trebuie sa fii utilizator inregistrat pentru a putea comenta


Creaza cont nou

A fost util?

Daca documentul a fost util si crezi ca merita
sa adaugi un link catre el la tine in site

Copiaza codul
in pagina web a site-ului tau.




Coduri - Postale, caen, cor

Politica de confidentialitate

Copyright Contact (SCRIGROUP Int. 2020 )