Documente online.
Username / Parola inexistente
  Zona de administrare documente. Fisierele tale  
Am uitat parola x Creaza cont nou
  Home Exploreaza
Upload




























Vine vara. Cum stati cu abdomenul?

Sport




ALTE DOCUMENTE

ISTORIA CULTURII FIZICE
Vine vara. Cum stati cu abdomenul?




Vine vara. Cum stati cu abdomenul?

Daca abdominalii sunt o grupa musculara pentru care lucrati din greu trebuie sa stiti ca antrenarea corecta a acestora este doar o parte din programul destinat unui abdomen de exceptie. Nutritia si in cazul celor care 24124b110y au probleme cu tesutul adipos, antrenamentele cardiovasculare sunt la fel de importante. "Nu poti incorda grasimea" spune o vorba a culturistilor americani. Va prezentam in continuare trei programe de antrenament si alimentatie care va vor garanta o musculatura abdominala de exceptie.




Programul numarul 1

Antrenament

Exercitiul

Serii

Rep.

Ridicarea picioarelor din atarnat la bara fixa

maxim

Flexii ale trunchiului la banca declinata

maxim

Flexii laterale pentru oblici la banca declinata

maxim

Flexii ale trunchiului cu franghie la scripeti

maxim

Nota: Programul se lucreaza de doua-trei ori pe saptamana. daca aveti probleme cu tesutul adipos, adaugati alte doua-trei sedinte aerobice saptamanal, pe care vi le recomandam indiferent de programul de antrenament pentru abdominali ales.

Programul cardiovascular (aerobic)

Bicicleta stationara sau
- Alergare in aer liber - 30 minute.
Programul cardiovascular se va lucra in alte zile decat cele destinate antrenamentelor de fitness sau culturism.

Programul numarul 2

Antrenament

Exercitiul

Serii

Rep.



Ridicari ale genunchilor din atarnat la aparat

Flexii abdominale din intins pe spate cu picioarele sprijinite pe o banca

Ridicari de trunchi pentru oblici din picioarecu o bara pe spate

maxi

Programul numarul 3

Antrenament

Exercitiul

Serii

Rep.

Aducerea genunchilor la piept din sezand pe marginea unei banci

Ridicari de trunchi cu rasuciri la banca declinata

Flexii abdominale din intins pe spate cu picioarele sprijinite pe o banca










Document Info


Accesari: 1675
Apreciat:

Comenteaza documentul:

Nu esti inregistrat
Trebuie sa fii utilizator inregistrat pentru a putea comenta


Creaza cont nou

A fost util?

Daca documentul a fost util si crezi ca merita
sa adaugi un link catre el la tine in site

Copiaza codul
in pagina web a site-ului tau.




eCoduri.com - coduri postale, contabile, CAEN sau bancare

Politica de confidentialitate




Copyright Contact (SCRIGROUP Int. 2021 )