Exercitii pentru abdomen
Primii centrimetri de grasime excedentara se depun pe
abdomen si la femei si la barbati. Exista chiar oamnei slabi care cu
trecerea anilor fac burta. Aceasta se datoreaza unei proaste pozitii (spatele
inconvoiat, burta inainte), unei musculaturi 828i84i lipsite de tonus, lipsei de
exercitiu, centurilor prea stranse, care lenevesc muschii..etc….
Sanatatea noastra
depinde in mare masura de fermitatea cu care muschii abdominali sustin
organele.
Inainte de a va face cunoscute exercitiile de gimnastica pentru fortificarea
muschilor abdomenului, trebuie sa va spunem ca acestea au efecte slabe daca nu
se pune in functiune ceea ce se numeste lifting al abdomenului (engl. To lift
= a ridica). Contractati muschii abdomenului de cate ori aveti timp: cand
asteptati autobuzul, in magazin, la semafor, in parc……Este un exercitiu care se
poate face la orice varsta, chiar si atunci cand alte exercitii nu sunt
recomandabile.
Exercitiul 1
Pozitia de plecare: in picoiare, bratele ridicate vertical.
Coborati bratele, inclinand capul si corpul pana atingeti solul cu degetele si
mai tarziu, cu palmele.
Reveniti la pozitia initiala. Nu indoiti genunchii in timpul acestui exercitiu.
Nu fortati, veti atinge solul dupa mai mult exercitii.
Durata: de 10 -15 ori
Exercitiul 2
Pozitia initiala: culcat, bratele intinse de-a lungul
corpului si picioarele intinse.
Ridicati piciorele la verticala, pe rand. Picioarele trebuiesc sa fie drepte.
Durata: de 10 ori cu fiecare picior
Exercitiul 3
Pozitia initiala: ca la exercitiul 2. Ridicati picioarele 10
cm de la sol, incet, ridicati la 20 cm, reveniti la 10cm, ridicati la 30 cm,
reveniti la 20 cm si asa mai departe.
Durata: de 3-5 ori.
Exercitiul 4
Pozitia de plecare: culcat pe spate, bratele lateral.
Indoiti genunchii pana ajungeti cu ei la piept.
Intindeti picioarele fara sa atingeti solul.
Durata: de 6 ori.
Exercitiul 5 (lumanarea)
Pozitia de plecare: culcat, bratele intinse in pozitia
intermediara dintre lateral siparalel cu corpul, genunchii la piept, picioarele
ridicate in sus.
Ridicati degetele picioarelor in sus. Intindeti picioarele la verticala. Punct
de sprijin vor fi capul, umerii si bratele. Eventual indoiti bratele si
sustineti spatele.
Stati in aceasta pozitie numarand pana la 10.
Reveniti si incepeti de 6 ori.
|
