Documente online.
Username / Parola inexistente
  Zona de administrare documente. Fisierele tale  
Am uitat parola x Creaza cont nou
  Home Exploreaza
Upload



















































Anxietate

medicina












ALTE DOCUMENTE

APLICAŢII CLINICE ALE MEDITAŢIEI
INFECTIA CU VIRUSUL IMUNODEFICIENTEI UMANE (HIV) sI SIDA
STANDARDELE MINIME DE ACTIVITATE A CLINICILOR JURIDICE DIN MOLDOVA
N.zigomatic
Abdomenul acut chirurgical raspunsuri
Medicina interna Ateroscleroza
DEFICIENTELE MULTIPLE (POLIHANDICAPUL)
ANTIGENELE
Fiziologia sistemului vascular sanguine
Etiologia diabetului zaharat de tip ii

Anxietate

21 de modalitati pentru controlul nelinistii excesive



Anxietatea cu frāngerea māinilor si senzatia de īntoarcere pe dos a stoma­cului constituie o reactie fireasca la unele situatii dintre cele mai provoca­toare ale vietii.

O farāma de anxietate este chiar buna. Ea va ajuta, determināndu-va sa

respectati un termen final, sa treceti un test sau sa va prezentati bine la lo-

cu  de munca. Ea va īmpiedica si sa cadeti īn situatii periculoase de-a

rePtul. Ca parte a reactiei "lupta sau fugi", anxietatea face ca 656b120g ritmul car-

59


Inxietatc

liac sa se intensifice si muschii sa se īncordeze ca si cum ar fi nevoie sa jictionati.

La cealalta extrema, nelinistea duce la furie nestapānita. De īndata ce īn­tepe sa interfereze cu viata cotidiana, nelinistea este considerata o dereglare mxioasa. Se apreciaza ca cel putin l persoana din 10 are viata bulversata de (anxietate. Dereglarile anxioase includ accesele de panica, dereglarea anxioa-jsa generalizata, fobiile, sindromul posttraumatic si dereglarea obsesiv-com-Ipulsiva. Suferinzii necesita īngrijire medicala si uneori medicamente.

Totusi, milioane de oameni se plaseaza undeva īntre cele doua extreme. Ei se nelinistesc din cale-afara, dar, de fapt, nu au nici o dereglare. Anxio-sii cronici sunt zi de zi īn stare de functiune, iar anxietatea le distruge sana­tatea emotionala si fizica. Edward Hallowell, psihiatru, denumeste aceasta stare "suparare persistenta toxica".

"īn fond, ne autodeprindem sa ne nelinistim, ceea ce nu face decāt sa īn­tareasca obiceiul", spune el. "Anxiosii se simt adesea vulnerabili daca nu sunt nelinistiti." Dar daca va nelinistiti prea mult, exista ratiuni temeinice sa puneti capat acestei stari de fapt: nelinistea sau anxietatea excesiva este aso­ciata cu riscul crescut de a face o depresie, o boala cardiaca si alte afectiuni.

Frontiera dintre nelinistea normala si dereglarea anxioasa este greu de stabi­lit. "Daca viata va este īngradita de anxietate, cautati īngrijire medicala", sfa­tuieste psihiatrul Bernard Vittone. De asemenea, prezentati-va la medic daca:

.   treceti prin mai mult de l criza de panica pe luna sau daca va temeti
de repetarea ei;

.   sunteti nervos si anxios majoritatea timpului, īndeosebi daca nelinistea
este legata de situatii pentru altii inofensive;

.   manifestati frecvent simptome ca insomnie, tremuraturi, incapacitate
de concentrare, muschi īncordati si palpitatii cardiace;

.   va simtiti nervos īn unele situatii deosebite, pe care cautati sa le evitati,
cum ar fi trecerea peste un pod sau printr-un tunel;

.   gasiti refugiu īn fata temerilor si a supararilor recurgānd la droguri, in­
clusiv alcool, ori māncānd īn exces;

.   nu puteti pune capat obsesiilor sau gāndurilor referitoare la un trecut
nefericit;

.   va aflati īntr-o criza emotionala, iar sprijinul prietenilor, familiei sau al
unui preot nu pare sa va ajute;

.   va temeti ca ati putea sa va provocati un rau dvs. īnsiva sau altora.

60


dīn continuare sunt enumerate cāteva sugestii pentru a īnlatura excesiva.

Respirati- "Reglarea respiratiei este cea mai eficienta masura pe care o cu-osc īmpotriva anxietatii", spune Andrew Weil, profesor de medicina. Dr. Weil pledeaza īn favoarea exercitiilor yoga de respiratie. Pur si simplu in­spirati pe nas 4 secunde, tineti-va respiratia 7 secunde, apoi expirati pe gura 8 secunde. Practicati aceasta tehnica pe tot parcursul zilei īn reprize de l minut.

Stabiliti-va contacte umane. Sentimentul de a fi angrenat īntr-o activita­te duce la diminuarea anxietatii. Cu cāt va simtiti mai izolat, cu atāt e mai probabil ca nelinistea sa se accentueze, spune dr. Hallowell, care recoman­da reprize zilnice de contacte umane. Mergeti la restaurant, la supermarket sau la biblioteca si intrati īn vorba cu cineva ori telefonati unei persoane apropiate.

Meditati. Practicati un anumit fel de meditatie pentru cel putin 15 minute de 3-4 ori īn fiecare zi. Cercetarile arata ca meditatia contribuie semnifica­tiv la diminuarea anxietatii. "Gasiti un loc linistit, limpeziti-va mintea si re-laxati-va īn mod activ", spune psihiatrul Bernard Vittone. "Concentrati-va pe o mantra sau goliti-va mintea de orice gānd, faceti ceea ce vi se pare ca da rezultate."

Cantonati-va īn prezent. Focalizati-va pe ceea ce se īntāmpla acum, nu pe ceea ce s-a īntāmplat īn trecut sau va fi, poate, īn viitor. Faceti-o timp de l zi, l ora sau chiar numai l minut, sfatuieste dr. Vittone.

Nu va comportati ca o victima. Daca sunteti nelinistit - īn ce priveste serviciul, sanatatea sau situatia financiara -, alcatuiti un plan pentru a va rezolva problemele. Nu va comportati ca o victima pasiva, spune dr. Hallo­well. Actionānd, diminuati anxietatea: stabiliti īmpreuna cu seful o reeva­luare a īndatoririlor profesionale, programati un control la medicul de fami­lie sau deschideti un cont cāt de mic la banca.

Pricepeti sensul real al faptelor. Nelinistea exagerata provine adesea din ipsa de informare, explica dr. Hallowell. Daca seful va priveste īncruntat and trece pe culoar, va puteti īngrijora ca n-ati muncit cum trebuie. Dar

Poate ca seful era preocupat de o problema personala si nici macar nu si-a

dat seama ca v-ati īntālnit fata īn fata.

61


i n k ī e t a t e



Pentru ava calma īnainte de culcare, beti un pahar cu lapte cald. "Vechiul remediu al mamelor de a oferi o cana cu lapte cald chiar ajuta", spune psi­hiatrul Bernard Vittone. Laptele contine triptofan, un aminoacid cunoscut pentru efectul lui relaxant.

Eliminati sursele care va distrag atentia. Persoanele anxioase trebuie sa diminueze stimularea, spune dr. Vittone. Eliminati o parte din factorii care concura la distragerea atentiei, īnchideti radioul din automobil, acasa nu ras­pundeti la telefon, luati o pauza de prānz departe de locul de munca si de te­lefonul mobil.

Ţineti "post" de stiri, īnchideti televizorul si rezistati tentatiei de a citi un ziar. Cāteva zile fara bombardamentul stirilor va ajuta sa reduceti senzatia de neliniste si apasarea necazurilor personale, spune dr. Weil.

īnchipuiti-va cum ar fi cel mai rau. Puneti-va īntrebari de genul: "Care este cel mai rau lucru care mi s-ar putea īntāmpla?" "Cāt de neplacut ar fi?" "Care este probabilitatea ca el sa se īntāmple?"

Lucrul cel mai rau care vi se poate īntāmpla nu este, de obicei, acela la care va gānditi, crede dr, Vittone. Ba chiar el se īntāmpla rareori. Cu timpul va veti mira cum de a putut sa va nelinisteasca.

Puneti totul pe hārtie. Punānd pe hārtie gāndurile anxioase puteti ajuta la dezamorsarea lor si la restabilirea calmului, este de parere dr. Weil.

Pregatiti-va pentru somn. "īnainte de culcare eliberati-va de orice ten­siune psihica si relaxati-va", spune dr. Vittone. Petreceti 30-50 de minute facānd ceva tihnit si fara nici o implicare afectiva. Cititi un roman usor sau urmariti o comedie la televizor si evitati orice activitate domestica de felul spalatului sau calcatului rufelor.

Faceti haz de propria persoana. Dr. Vittone explica faptul ca simpla se­sizare a laturii amuzante a unei situatii duce imediat la dezamorsarea aspec­tului ei negativ. Asa ca priviti necazurile din alt unghi, īntrebati-va: "Oare ce-i hazliu īn chestia asta?" sau "Cānd ma voi gāndi la asta peste vreo 2 ani, oare voi rāde?"

62


īmpartasiti cuiva supararea. Niciodata sa nu treceti singur printr-un ne-Cānd vorbim despre grijile proprii, toxicitatea gāndurilor se risipeste", un'e dr. Hallowell. Palavragind despre ele, veti gasi mai usor solutii si veti īntelege ca nelinistile nu sunt chiar de nerezolvat.

Lasati sa treaca. Anxiosii cronici īsi spun ca e bine sa lasi timpul sa rezol­ve Puteti ramāne cramponat de o suparare de parca asa se va remedia pro­blema? se īntreaba dr. Hallowell. Nicidecum. Este benefic sa utilizati cu īn­credere si perseverenta acest procedeu. Deprindeti-va sa lasati sa treaca timpul. Dr. Hallowell sugereaza ca meditatia sau vizualizarea sunt tehnici adecvate, dar fiecare este liber sa apeleze la o tehnica proprie.

Una dintre pacientele sale īsi "vede" necazurile īn palma si le sufla īn aer. Alt pacient face un dus si urmareste cum supararile i se scurg odata cu siroaiele de apa pe corp. "Nu va gānditi ca e un esec daca nu va iese din pri­ma", spune el. "Perseverati!"

REDUCEŢI CONSUMUL DE COFEINA

Nimic nu e mai rau pentru anxietate decāt cofeina, spune psihiatru! Bernard Vittone. Continuta īn alimente precum ciocolata, īn bauturi precum cafeaua, ceaiurile, cola de toate sorturile si īn alte bauturi energizante, dar si īn me­dicamente care se vānd fara reteta ca siropurile īmpotriva tusei, deconges-tionantele nazale si leacurile pentru raceala, cofeina afecteaza neurotransmi-tatorii din creier, provocānd anxietate. Cercetarile arata ca persoanele predispuse la anxietate sau la atacuri de panica sunt deosebit de sensibile la efectele cofeinei.

"Cofeina este īnselatoare", atrage atentia dr. Vittone. Cānd beti l ceas­ca de cafea, de exemplu, este posibil sa va simtiti mai vioi cam l ora. Dupa trecerea unei perioade de 2 pāna la 12 ore, efectele cofeinei īsi iau tributul: instalarea anxietatii. Din cauza acestei reactii īntārziate, oamenii rareori fac legatura īntre anxietate si ceasca lor de cafea de dimineata.

Daca sunteti mare amator de cofeina, atunci faceti urmatorul test: abti-neti-va 2 saptamāni de la cafea si de la alte bauturi sau alimente cu cofeina. Apoi beti īntr-un interval scurt de timp 3 cesti de cafea una dupa alta si ob­servati cum va simtiti. Veti remarca, probabil, peste doar cāteva ore o īncor­dare a muschilor, neliniste, nervozitate si presimtiri sumbre.

"De fapt, pledez pentru īncercarea de renuntare completa la cofeina", explica dr. Vittone. Daca vi se pare greu sa urmati acest īndemn, atunci ma­car reduceti cantitatea de cafea, ceai sau cola la doar l cana pe zi.

63


Anxietate

ALEGEREA UNUI TERAPEUT

Daca suferiti de anxietate, cereti medicului de familie o recomandare catre un consilier sau un psiholog specialist īn terapia comportamentala cognitiva. Ca alternativa, puteti sa va alegeti singur terapeutul, dar aceasta va īnsemna sa platiti pe cineva pentru timpul si priceperea sa.




.   īncercati sa obtineti o recomandare personala sau īntrebati-va medicul
de familie daca terapeutul pe care īl aveti īn vedere are o reputatie
buna.

.   Cereti dovezi privind calificarea terapeutului.

.   Apreciati, īnainte de a īncepe tratamentul, cāt de mult va va costa -
unii terapeuti sunt foarte costisitori.

.   īn timpul primei sedinte, gānditi-va la efectele benefice ale terapiei.
Daca la sfārsitul sedintei va simtiti mai optimist si mai puternic, atunci
probabil c
a ati gasit pe cineva care efectiv poate sa va ajute.

Nu va autocompatimiti. īncetati sa va mai considerati vulnerabil. Daca va pastrati cu īncapatānare si chiar va cultivati aceasta opinie, ea e pe ju­matate īmplinita, īn schimb, īnvatati sa faceti din anxietate un stimul, si nu un handicap. Cānd sunteti pe cale sa vorbiti unui grup de persoane necu­noscute, de exemplu, abordati aceasta īmprejurare ca pe o provocare, nu ca o amenintare.

Descoperiti provocarea. Anxietatea apare adesea cānd oamenii au prea multe lucruri de facut dintr-o data. īn loc sa va considerati problemele ca avānd un caracter strict negativ, gānditi-va la viata ca la o perioada plina de actiune, variata si provocatoare. Daca v-ati īntemeiat o familie, de exemplu, gānditi-va ca īntr-o zi veti regreta absenta copiilor care acum va fac griji si va dau dureri de cap. "Modul de a aborda problemele face diferenta", expli­ca dr. Vittone.

Evitati alcoolul. Berea, vinul si alte bauturi alcoolice pot exacerba anxie­tatea. "Initial, imediat dupa ingerare, alcoolul diminueaza anxietatea", spu­ne dr. Vittone. "Dar cānd se elimina din organism, efectul este contrar." Adesea oamenii sunt mai anxiosi a doua zi dupa chef. Evitati pe cāt posibil alcoolul sau limitati consumul la 1-2 pahare pe zi.

īncercati calmarea cu valeriana. Anxietatea nu e ceva nou sub soare. Din cele mai vechi timpuri oamenii au cautat alinarea cu ierburi. Dupa opinia fi-

64


Aparitia   primei   dentītii

terapeutului Douglas Schar, anxioliticul cel mai fara riscuri, cel mai de īn-

edere si cel mai la īndemāna īn natura este valeriana. īn mod ideal ar trebui sa faceti uz de un leac din plante si īn paralel sa va preocupe īnlaturarea sursei anxietatii. "Forma optima de prezentare a acestei plante medicinale e cea de tableta sau capsula", spune Schar. "Luati de 3 ori pe zi daca traversati o perioada proasta sau imediat ce criza de an­xietate da semne ca se apropie."












Document Info


Accesari: 2308
Apreciat:

Comenteaza documentul:

Nu esti inregistrat
Trebuie sa fii utilizator inregistrat pentru a putea comenta


Creaza cont nou

A fost util?

Daca documentul a fost util si crezi ca merita
sa adaugi un link catre el la tine in site

Copiaza codul
in pagina web a site-ului tau.




Coduri - Postale, caen, cor

Politica de confidentialitate

Copyright © Contact (SCRIGROUP Int. 2019 )