PLAN DE PREGATIRE PE
MEZOCICLU
Ramura de sport: gimnastica aerobica de
performanta
Perioada pregatitoare - mezociclu de
baza de acumulare
Nivel de instruire: copii – proba perechi
OBIECTIVE DE INSTRUIRE
- Pregatire fizica generala: cresterea capacitatii de
efort
- Pregatire fizica specifica: accent pe dezvoltarea vitezei de
executie, de reactie, a mobilitatii coxo-femurale,
coordonarii generale, a fortei in regim de viteza
- Pregatirea tehnica de baza: invatarea si consolidarea
pasilor de baza, a legarilor si a elementelor impuse si
libere din cele 4 grupe de dificultate
- Pregatirea coregrafica: studii la bara de perete si centru,
invatarea elementelor de expresivitate corporala
- Pregatirea psihologica: formarea unor atitudini pozitive si
constiente privind practicarea gimnast 929e47j icii aerobice de
performanta
- Pregatirea teoretica: familiarizarea cu termenii de baza,
notiunile despre planuri si directii, continutul
probei de concurs
Considerente generale
LUNA
M A R T I E
|
|
MICROCICLUL
|
|
|
|
|
|
ZIUA
|
L
|
Mi
|
V
|
L
|
Mi
|
V
|
L
|
Mi
|
V
|
L
|
Mi
|
V
|
|
|
Preg
artistica
de baza
|
Ex.bara
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
X
|
|
|
Schimbari
de formatii
|
|
|
x
|
|
x
|
|
x
|
|
x
|
|
x
|
|
|
|
Schimbari
de nivel
|
|
x
|
|
x
|
|
x
|
|
x
|
|
x
|
|
x
|
|
|
Exersarea. straddele puch up
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
X
|
|
|
Exersarea. tuch jump
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
X
|
|
|
Exersarea. split la sol
|
x
|
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
X
|
|
|
Invatarea
vertical split
|
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
X
|
|
|
Invatarea
straddle support
|
|
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
|
|
Invat.
sariturii cu developpe
|
|
|
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
|
|
Exersarea
elementelor in structuri
|
|
5x
|
5x
|
5x
|
5x
|
5x
|
5x
|
5x
|
5x
|
x
|
5x
|
5x
|
|
|
Invatarea
unei constructii
|
|
|
|
4x
|
4x
|
|
4x
|
|
4x
|
|
4x
|
|
|
|
Parteneriate
|
|
|
x
|
|
|
x
|
|
x
|
|
x
|
|
x
|
|
|
Combinatii
elemente
|
|
|
|
3x
|
|
|
3x
|
|
3x
|
|
|
|
|
|
Preg
fizica
|
Ex. mobilitate
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
|
|
|
Circuit de
forta
|
x
|
|
x
|
|
x
|
|
x
|
|
x
|
|
x
|
x
|
|
|
Probe control
(4)
|
|
|
|
|
|
|
|
x
|
|
|
|
|
|
| | | | | | | | | | | | | | | |
- march, joc, schip, knee
lift, kick, jumping jack, lunge
- heel up, grape
fine, mambo,
- saritura pe verticala
cu intoarcere 180s, 360s, scissors kick
- probe de pregatire fizica
generala: din atarnat la scara fixa ridicarea picioarelor la
90s, ridicari de trunchi din culcat facial, maini la ceafa,
picioarele sub scara fixa, detenta pe verticala,
flotari, probe de pregatire fizica specifica: echer
mentinut pe banca de gimnastica, sarituri cu genunchii la
piept, sfoara inainte pe piciorul stang-drept, laterala cu pieptul pe
sol, pentru coordonare o structura in 8 timpi.
