TOTUL DESPRE CALCIU
Calciu in cantitate suficienta
īnseamna sanatatea dintilor si a oaselor, a caror
structura o formeaza alaturi de fosfo 353y247d r. Ajutat de magneziu,
calciul asigura functionarea optima a sistemului cardiovascular,
īn special bataile regulate ale inimii.Contribuie la transmiterea
impulsului nervos si la
metabolizarea fierului.S-a constatat ca marirea dozei zilnice de calciu amelioreaza durerile menstruale si previne instalarea
reactiilor alergice.
Sursele naturale bogate īn calciu sunt: laptele si branzeturile
degresate, iaurtul cu continut scazut īn grasimi, ouale,soia,
peste de apa sarata (sardine, ton) sau somn, susan, alune, nuci,
migdale, seminte de floarea soarelui, fasole uscata, conopida,
broccoli,telina, precum si frunzele de culoare verde īnchis(
salata, spanac etc. ) .
Calciul nu se va asimila īn mod optim
daca sunteti mari consumatori de grasimi, ciocolata, cafea,
spanac, patrunjel, sfecla, daca aveti o alimentatie īn
care predomina cereale sau daca beti prea multe bauturi
alcoolice sau carbogazoase (au un continut ridicat īn fosfor, care
īmpiedica absorbtia calciului si determina consumarea
rezervei existentei ) .
Suplimentele de calciu sunt asimilate daca se asigura,
ai un aport suficient aport de vitamina D. De altfel, eficacitatea actiunii calciului
este marita de prezenta vitaminelor A,C, D, a fierului, magneziului si fosforului. Studii recente au
demonstrat ca administrarea zilnica a unei combinatii de
calciu, magneziu, vitamina D si bor poate preveni osteoporoza la
persoanele care au predispozitia genetica. Asociatia de vitamine
D, C si A īn cure de cāte doua saptamāni reduce semnificativ aparitia virozelor
respiratorii.
