TOTUL DESPRE CALCIU

TOTUL DESPRE CALCIU

Calciu in cantitate suficienta înseamna sanatatea dintilor si a oaselor, a caror structura o formeaza alaturi de fosfo 353y247d r. Ajutat de magneziu, calciul asigura functionarea optima a sistemului cardiovascular, în special bataile regulate ale inimii.Contribuie la transmiterea impulsului nervos si la metabolizarea fierului.S-a constatat ca marirea dozei zilnice de calciu amelioreaza durerile menstruale si previne instalarea reactiilor alergice.

Sursele naturale bogate în calciu sunt: laptele si branzeturile degresate, iaurtul cu continut scazut în grasimi, ouale,soia, peste de apa sarata (sardine, ton) sau somn, susan, alune, nuci, migdale, seminte de floarea soarelui, fasole uscata, conopida, broccoli,telina, precum si frunzele de culoare verde închis( salata, spanac etc. ) .

Calciul nu se va asimila în mod optim daca sunteti mari consumatori de grasimi, ciocolata, cafea, spanac, patrunjel, sfecla, daca aveti o alimentatie în care predomina cereale sau daca beti prea multe bauturi alcoolice sau carbogazoase (au un continut ridicat în fosfor, care împiedica absorbtia calciului si determina consumarea rezervei existentei ) .

Suplimentele de calciu sunt asimilate daca se asigura, ai un aport suficient aport de vitamina D. De altfel, eficacitatea actiunii calciului este marita de prezenta vitaminelor A,C, D, a fierului, magneziului si fosforului. Studii recente au demonstrat ca administrarea zilnica a unei combinatii de calciu, magneziu, vitamina D si bor poate preveni osteoporoza la persoanele care au predispozitia genetica. Asociatia de vitamine D, C si A în cure de câte doua saptamâni reduce semnificativ aparitia virozelor respiratorii.