Documente online.
Username / Parola inexistente
  Zona de administrare documente. Fisierele tale  
Am uitat parola x Creaza cont nou
  Home Exploreaza
Upload




























VOIMANOSTO-OHJELMA

Finlandeza




VOIMANOSTO-OHJELMA

Maanantai

Jalkakyykky  lämmittely




  Ylösmenosarjat: 1x5, ykkösiä maksimiin

  Alastulosarjat: 1x5, pidempi sarja lopuksi

Tai

Etukyykky  lämmittely

  Ylösmenosarjat: 1x5, ykkösiä maksimiin

  Alastulosarjat: 1x5, pidempi sarja lopuksi

Hyvää huomenta liike 3-4x5-10

Vatsat (jyrkkä kulma) 3x10-15 (lisäpainolla jos mahdollista)

selänojennus  2-3x10-15 (lisäpainolla jos mahdollista)

Keskiviikko

Penkkipunnerrus  lämmittely

  Ylösmenosarjat: 1x5, ykkösiä maksimiin

  Alastulosarjat: 1x5, pidempi sarja lopuksi

Etupunnerrus istuen levytangolla 3-4x5-10

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 2-3x6-10

Vipunostoja sivulle 2x10-15

Eteen 2x10-15

Torstai



Kapea lankku penkki lämmittely

  Ylösmenosarjat: 1x5, ykkösiä maksimiin

  Alastulosarjat: 1x5, pidempi sarja lopuksi

Suorin jaloin maastaveto lämmittely

  Ylösmenosarjat: 1x5, ykkösiä maksimiin

  Alastulosarjat: 1x5, pidempi sarja lopuksi

Ojentajapunnerrus taljassa myötäotteelle/yhdellä kädellä 2-3x10-15

Vatsat (jyrkkä kulma)  3x10-15 (lisäpainolla jos mahdollista)

Lauantai

Maastanosto  lämmittely

  Ylösmenosarjat: 1x5, ykkösiä maksimiin

  Alastulosarjat: 1x5, pidempi sarja lopuksi

Leuanveto  1-2xmax omalla painolla (lisäpainolla jos mahdollista)

Ylätaljaveto eteen 2-3x6-10

niskan taakse 1x10-15

Vatsat (jyrkkä kulma) 3x10-15 (lisäpainolla jos mahdollista)

selänojennus  2-3x10-15 (lisäpainolla jos mahdollista)










Document Info


Accesari: 3910
Apreciat:

Comenteaza documentul:

Nu esti inregistrat
Trebuie sa fii utilizator inregistrat pentru a putea comenta


Creaza cont nou

A fost util?

Daca documentul a fost util si crezi ca merita
sa adaugi un link catre el la tine in site

Copiaza codul
in pagina web a site-ului tau.




eCoduri.com - coduri postale, contabile, CAEN sau bancare

Politica de confidentialitate




Copyright © Contact (SCRIGROUP Int. 2022 )