Динозавры знают, что успех тренинга в конечном счете определяется ментальными факто 636q169g 88;ами. Из всех ментальных факто 636q169g 88;ов тренинга, возможно, важнейшим является искусство концентрации. Как сказал много лет назад Георг Гаккеншмидт, "Без концентрации мыслей вы притягиваете неудачи". Однажды, когда я еще занимался в коммерческом зале, мне пришлось вспомнить эту фразу. История подлинная, а имена изменены для пущей безопасности.

Однажды в зале я наблюдал, как Джо Худосочный выполнял "тяжелую" тренировку. Он со своими партнерами прорабатывал грудь и спину. Моя тренировка заканчивалась получасом на велотренажере, так что я видел и слышал все от начала до конца.

Они начали тренировку с жима лежа. Когда они навешивали блины для первого подхода, разгорелось нечто вроде политических дебато 636q169g 74;. Я не запомнил его дословно, но речь в основном шла об импичменте. Джо улегся на скамью, взял штангу и быстренько выжал ее десять раз. Он продолжал выступать в поддержку импичмента в течение всего подхода.

Каждый из партнеров Джо сделал по подходу и они добавили 10 кило на штангу, доведя ее вес до 70 кг. Джо сказал, что ему нужно "собраться" перед этим подходом. Он сел на скамью, яростно нахмурился и усиленно задышал.

Покачивая бедрами, мимо него прошла Красотка Ким, кролик года. Она соблазнительно выглядит в спортивной одежде, но я никогда не мог понять, почему она ходит в зал на высоких каблуках. Мне также было очень интересно, сколько времени перед выходом у нее уходит на макияж. Джо прервался на секунду, провожая ее пышные формы страстным взглядом.

Продолжая смотреть в ее сторону, он лег на скамью, снял штангу и выдавил семь беспорядочных повторений.

- Черт возьми, - сказал он, вернувшись в сидячее положение. - Это было нелегко. Вообще-то я рассчитывал сделать 10-12.

Он нервно шарил глазами по залу, нашел Ким и устремил на нее взгляд, полный пылкого восхищения.

- Сколько ты сделал в прошлый раз? - спросил один из его партнеров.

- А? - ответил Джо. - Не знаю. Наверное, 9 или 10. Но тогда мы, кажется, жали 65. Мне некогда отслеживать все эти цифры.

Каждый из партнеров, пыхтя, сделал по пять или шесть повторений. Для заключительного подхода они повесили 77.5. - Что-то я не ощущаю прокачки, - пожаловался Джо.

- Наверное, надо было сделать жим суперсетом с разводкой или кроссовером

- Давайте сделаем трисет из отжиманий, разводок на наклонной скамье и "бабочки".

- А может быть, надо жать широким хвато 636q169g 84;, опуская гриф к шее, - предложил один из партнеров. - Я слышал, что на западном побережье все так делают.

- Давайте сделаем три стрип-сета до абсолютного отказа на "бабочке", - предложил Джо. - А последний подход можно даже сделать негативным.

И все трое потрусили к тренажеру, который по случайному совпадению находился рядом с тренажером для бицепса бедра, на котором занималась Ким (демонстрируя высокие каблуки и кое-что еще).

- Как по вашему, они отправят президента в отставку? - спросил Джо у Ким, начиная свой первый подход до абсолютного отказа.

На всякий случай уточню, что Джо и его приятели приведены НЕ как пример правильного подхода к тренингу. Однако эта белиберда является прекрасным примером одной из самых распространенных в мире проблем: отсутствие концентрации во время занятия. Джо и его приятели растратили впустую каждую из проведенных в зале секунд. Почему? Потому что они не сосредоточились на своей работе.

Вы НЕ просто выполняете четыре подхода по восемь или пять по пять просто потому, что так написано в вашей программе. Каждый подход имеет определенную цель и когда вы его выполняете, достижение этой цели должно быть единственным объекто 636q169g 84; вашего внимания.

Докто 636q169g 88; Кен Ляйстнер попал прямо в точку в своей статье "Целенаправленный тренинг" (THE STEEL TIP, Часть I. No 6. Июнь 1985). Он писал:

К счастью, концентрация не является врожденным талантом. Любой, у кого достато 636q169g 95;но мозгов, чтобы прочесть эту книгу, может развить умение собираться на тренировках. Все, что требуется, это желание, целенаправленное усилие и систематический подход к концентрации. Система, которой я пользуюсь и которую предлагаю вам, включает в себя десять пункто 636q169g 74;, речь о которых ниже. Если вы запомните их и будете старательно включать их в тренинг, то сможете освоить концентрацию на хорошем уровне в течение 15-20 занятий. Может показаться, что нужно вложить много усилий и получить мало отдачи, но позвольте заверить вас, что умение концентрироваться будет полезнее для вашего прогресса чем все, что можно купить за деньги, включая навороченные добавки, безумные новейшие тренажеры, свежайшие аксессуары и супер-пупер тренировочные программы.

Ваш дневник также помогает соревноваться с самим собой из года в год. Вот пример. Я делаю жимы лежа в силовой раме с разнообразной амплитудой. Я также делаю их двумя вариантами хвата: обычным (средним) и узким. Очевидно, что я не могу выполнить все возможные варианты на одной тренировке. Обычно я некоторое время жму каким-то одним образом, а затем переключаюсь на другой. Это значит, например, что с момента, когда я последний раз жал "узким хвато 636q169g 84; из нижней точки" могло пройти полгода. Нет шансов, что за это время я не забуду точный вес, который я использовал полгода назад или темпы роста результато 636q169g 74;. Использование дневника позволяет мне соревноваться с самим собой, сравнивая мои прошлые результаты с текущими в килограммах и повторениях. Без дневника я бы не вспомнил свои лучшие результаты в этом варианте жима и не смог бы определить новые цели.

Для максимального эффекта, ваша концентрация должна начинаться хотя бы за 20-30 минут до появления в зале. Если вы решите начинать концентрацию уже оказавшись в зале, вы ограничиваете себя. Гораздо лучше, если вы начнете думать о тренировке задолго до появления в зале. Возьмите дневник, изучите его и выпишите упражнения, подходы и повторения, которые вы будете делать на следующей тренировке. Продумайте тренировку. Если вы едете в зал на машине, выключите радио или хотя бы переключите на музыку - вас не должны отвлекать идиотские ток-шоу или болтовня дикто 636q169g 88;ов. Если возможно, ездите один. Не нужно быть невежливым, но разговоры в это время противопоказаны.

Работа с максимальный весом в заданном числе повторений - тяжелая задача. Это болезненная работа. Сам вес штанги является отвлекающим факто 636q169g 88;ом. Так же, как и боль. Если вы забываете о концентрации во время разминки, а потом пытаетесь собраться "ни с того ни с сего", когда вес максимален, а отвлекающие факто 636q169g 88;ы наиболее сильны, вы оказываете себе очень плохую услугу.

Любой партнер, заговоривший с вами во время подхода, даже разминочного, лишил вас возможности продвинуться на шаг вперед. Скажите ему, прямо, четко и ясно, чтобы он больше так не делал. Если он не согласен, найдите другого партнера. Я не хочу казаться невежливым, но тренировки это не развлечение, а серьезное занятие, и вам нужно, чтобы рядом были серьезные люди. Так называемые "друзья", которые не могут продержать язык за зубами в течение тренировки отравят ваш прогресс и зато 636q169g 88;мозят рост.

Для лучших результато 636q169g 74; сочетайте "включение" с мысленным представлением. Включите вашу концентрацию в самом начале воображаемого подхода. Это звучит немного безумно, но это великолепный способ выжать максимальную пользу из обоих техник.