Bröstträning Bänkpress med hantlar nedåtlutande
Muskler som arbetar:
Primära muskler som arbetar under nedåtlutande bänkpress med hantlar är nedre bröst. Sekundär 939i84j a är mittre bröst, axlar och underarmar.
Nödvändig utrustning:
Hantlar, nedåtlutande bänk
Utförande:
Ligg på en nedåtlutande bänk. Du kanske behöver någon som hjälper till att få hantlarna till startläge.
När du startar övningen, ska bröstet vara i stretchat läge med armarna böjda och hantlarna nere vid brösten. Handflatorna ska peka mot varandra.
Med en explosiv rörelse pressar du upp hantlarna mot taket. När du pressar upp hantlarna, rotera då tummarna mot varandra så hantlarna stöter ihop och formar ett "A" vid toppen av övningen.
Under kontroll sänker du ner vikterna tillbaka till startläge med handflaotrna pekande mot varandra och hantlarna parallellt med kroppen.
Form:
Var noga med att du är i ett stabilt läge på bänken med fötterna säkrade.
Rörelselängd:
Använd alltid full rörelselängd. Var noga med att pressa hantlarna ända upp och inte låsa armbågarna.
Sänk ner vikterna tills brösten är fullt stretchade vid bottenläget av övningen. Begränsa inte rörelselängden för en tyngre vikt.
Kommentarer:
Nedåtlutande hantelpressar är en effektiv övning för att träna nedre delen av bröst.
Hantlarna gör att du kan använda bättre rörelseomfång än med skivstång, dra nytta av det. Fuska inte med rörelsen.
|
