Magträning Hängande benlyft
Muskler som arbetar:
De primära muskler som arbetar under hängande benlyft är nedre magmusklerna. Sekundära är övre, sneda och höft-böjmuskeln.
Nödvändig utrustning:
Uppdragningsstång (chinsstång)
Utförande:
Ta tag i stången och låt kroppen hänga. Lyft benen uppåt och kontrahera magen, runda ländryggen lite grann.
Under kontroll sänker du ner benen tillbaka till startläge.
Repetera tills du gjort klart antal önskade repetitioner.
Form:
Gör rörelsen under kontroll, inget svingande eller momentum för att flytta benen. Håll spänningen i magen vid bottenläget av rörelsen.
Sträck inte helt ut benen och låt magen slappna av.
Rörelselängd:
Var noga med att få full kontraktion och stretch i magen i varje repetition utan att spänningen släpper.
Kommentarer:
Om du utför hängande benlyft kan du tycka det kan bra att använda dragremmar för att inte tappa greppet.
Magmusklerna växer som alla andra muskelgrupper av överbelastning. En lite dålig sak med denna övning är att det är svårt att lägga på någon extra vikt och få mer motstånd.
|
