Documente online.
Username / Parola inexistente
  Zona de administrare documente. Fisierele tale  
Am uitat parola x Creaza cont nou
  Home Exploreaza
Upload




























Reguli de regim: conformatia androida, de mar

Alimentatie nutritie




Reguli de regim: conformatia androida, de mar

De sarbatori ne-am distrat, am petrecut alaturi de cei dragi si am mancat multe bunatati. Acum, dupa ce au trecut, se vad si urmarile: kilogramele in plus. Nu toate persoanele se ingrasa la fel, unele depoziteaza grasimi la nivelul coapselor mai mult, altele la nivelul taliei.

Grasimea androida sau abdominala se observa mai frecvent la barbati decat la femei, dar nu este exclus sa apara nici la acestea. Tesutul adipos se depune in acest caz in jurul abdomenului si la nivel 919r1710j toracic (forma de mar). Exista si alte tipuri de conformatii, cum este de exemplu cea ginoida, frecventa la femei, cand tesutul adipos se depune, cum am exemplificat si mai sus, la nivelul coapselor (forma de para).

Cum reusim sa slabim?

Metode "pacalitoare"

Cele mai cautate regimuri si metode de slabire sunt cele rapide si daca se poate fara efort.
Insa asa ceva este o inselatorie. Orice slabire rapida determina o reactie negativa din partea organismului si se poate asocia cu diferite boli. Mai mult, dupa o slabire spectaculoasa intr-un ritm record veti observa ca recapatarea kilogramelor nedorite este la fel de spectaculoasa si de rapida.

Transpiratia si ceaiurile diuretice

Si aceste metode sunt un mit. E adevarat ca atunci cand va urcati pe cantar acesta indica mai putine kilograme, dar este un efect fals pozitiv. Atat ceaiurile diuretice cat si transpiratia duc la eliminarea apei din organism. Depozitele adipoase raman insa neatinse. Concluzionand, nu slabiti, doar pierdeti apa. Cum hidratarea vine din interior ci nu din exterior, o astfel de metoda duce si la deteriorarea aspectului pielii si accelereaza imbatranirea acesteia.

Solicitarea unor grupe musculare reduce grasimea din acele zone

Ei bine, depozitele adipoase nu se reduc de unde vrem noi, ci in functie de locatia lor. Astfel ca tesutul gras din jurul taliei si a coapselor se reduce foarte greu. Cand faceti exercitii fizice, indiferent de muschii supusi activitatii, slabiti din tot organismul, nu dintr-un loc anume. Din pacate efortul fizic utilizat solitar ca metoda de slabire nu da rezultatele sperate. Intotdeauna trebuie asociat cu un regim alimentar hipocaloric. S-a demonstrat ca intr-o jumatate de ora de mers rapid se pierd atatea calorii cat contine o ciocolata.

Vitaminele ingrasa?

Raspunsul este un "nu" hotarat. Din contra, vitaminele ajuta la arderea grasimilor si au o valoare energetica aproape nula. Sedentarismul si alimentatia incorecta sunt de fapt vinovatele.

Cum sa slabim intr-un mod sanatos?

In lupta contra surplusului de greutate asociem cateva obiective generale: regimul alimentar, efortul fizic si dobandirea unui comportament alimentar corespunzator.

Atunci cand aportul energetic este mai mare decat consumul, surplusul se depune sub forma de tesut adipos. Persoanele cu masa musculara mai mare decat masa adipoasa au un consum energetic mai mare (cum sunt barbatii comparativ cu femeile). Astfel, desi la aceiasi greutate, persoanele cu preponderenta musculara au un metabolism bazal mai mare, consumand zilnic mai multe calorii iar riscul acestora pentru obezitate este mai mic.

Regimul alimentar trebuie adaptat fiecarei persoane in parte, in functie de sex, bagaj genetic, varsta si statul socio-economic (este bine sa consultati un nutritionist).

In cazul grasimii androide problemele apar si datorita tulburarilor fiziologice pe care le determina depozitarea grasimii in jurul organelor abdominale si toracice, ingreunandu-le functia. A incerca sa scapi de grasimea androida necesita rabdare si vointa de fier. De ce spun acestea? Pentru ca aceste depozite adipoase prezinta o localizare care in general nu este predispusa la arderi de grasimi.

O dieta echilibrata ar trebui sa acopere urmatoarele cerinte nutritionale: 12-15% proteine, 30-35% lipide si 50-55% glucide (carbohidrati).

Glucidele consumate trebuie sa fie complexe, evitati glucidele simple care se gasesc in alimente ca: ciocolata, produse de patiserie, frisca etc.

Proteinele se gasesc in alimente de obicei insotite de cantitati mari de grasimi saturate si colesterol. Totusi ele sunt foarte importante in dezvoltarea masei musculare, regenerare celulara, precum si in cresterea metabolismului bazal si al consumului de energie prin cresterea masei musculare. In concluzie un aport corespunzator de proteine duce la scaderea masei adipoase. Datorita faptului ca alimentele care contin proteine au asociate grasimi si lipide, pot fi recomandate suplimentele alimentare, care aduc un aport doar proteic organismului. Atrag aici atentia ca suplimentele alimentare vin in completarea alimentatiei, nu o inlocuiesc.

Stiu ca este tentanta o metoda mai rapida, insa nu este atat de greu sa dai jos niste kilograme cat este de greu sa te si mentii la greutatea dorita.
De aceea recomand regimurile pe termen lung, care nu va pericliteaza sanatatea si au rezultatea mult mai sigure si mai stabile.

Efortul fizic

Sunt indicate reprize zilnice daca este posibil de exercitii fizice cu durata de 20-30 minute. Acestea constau in alergat, mers pe jos sau pe bicicleta, exercitii cu gantere, aerobica, dans, orice exercitiu ce necesita un consum de energie sporit. Trebuie sa va atrag atentia ca sportul nu are menirea de a reduce greutatea ci de a o mentine. In lipsa acestor exercitii facute cat mai des cu putinta este posibill ca acele kilograme pierdute sa revina.

Comportamentul alimentar

In acest sens trebuie urmate o serie de terapii menite sa schimbe comportamentul persoanelor fata de alimentatie. Astfel cei cu kilograme in plus vor invata sa reziste tentatiei dulciurilor, sa fie mai putin pofticiosi, sa nu isi cumpere alimente cu continut caloric ridicat caci acestea nu vor rezista prea mult in frigider etc.

Puteti incerca diverse regimuri de slabire, dar alegeti-le in asa fel incat sa cuprinda fructe, legume si ceva carne (sau alte produse cu continut proteic), excluzand dulciurile si grasimile. Cea mai buna asociere, cu rezultate sigure, este aceea intre regim (cu suplimente alimentare si vitamine) si sport.












Document Info


Accesari: 2054
Apreciat:

Comenteaza documentul:

Nu esti inregistrat
Trebuie sa fii utilizator inregistrat pentru a putea comenta


Creaza cont nou

A fost util?

Daca documentul a fost util si crezi ca merita
sa adaugi un link catre el la tine in site

Copiaza codul
in pagina web a site-ului tau.




eCoduri.com - coduri postale, contabile, CAEN sau bancare

Politica de confidentialitate




Copyright Contact (SCRIGROUP Int. 2022 )