Documente online.
Username / Parola inexistente
  Zona de administrare documente. Fisierele tale  
Am uitat parola x Creaza cont nou
  Home Exploreaza
Upload




























Reguli de regim: conformatia ginoida, de para

Alimentatie nutritie




Reguli de regim: conformatia ginoida, de para

Conformatia ginoida, cunoscuta mai frecvent sub denumirea de corp in forma de para este considerabil mai frecventa in randul femeilor decat al barbatilor fiind influentata de secretia de hormoni feminini. De altfel, am putea spune ca aceasta forma de clepsidra este asociata intr-atat de mult cu femeia incat simpla schitare a formelor voluptoase te duce cu gandul la sexul frumos.

Incepem prin a mentiona ca, plecand de la ideea ca aceasta conformatie este tipic feminina, nu dorim sa distrugem un s 22422n1315w imbol si sa promovam frumusetea unui corp tip snur . O femeie frumoasa este o femeie cu forme, iar urmatoarele indicatii pentru un regim de slabire sunt valabile pentru femeile care stiu sa pretuiasca frumusetea naturala si nu ridica in slavi anorexia. Urmatorul articol este dedicat acelora dintre voi care au dobandit cateva kilograme in plus cu prilejul delicioaselor Sarbatori de iarna.

Ce trebuie stiut?

Pentru a tine un regim corect si sanatos trebuie mai intai sa intelegem cateva principii de baza ale regimurilor de slabire.

Majoritatea dietelor se bazeaza pe principiul disocierii. Explicatia acestei optiuni este simpla odata ce intelegem o regula foarte importanta pe care se bazeaza metabolismul uman: lipidele nu se pot depune fara glucide. Detaliem:

In alimentatie intalnim mai multe tipuri de substante: glucide, lipide, proteine dar si vitamine si minerale. In timp ce ultimele doua nu au continut caloric, primele trei sunt cele pe baza carora, prin diferite asocieri, se bazeaza toate dietele. Proteinele, foarte necesare pentru metabolismul uman sunt acceptate de majoritatea dieteticienilor ca fiind aboslut necesare organismului, prin urmare regimurile de slabire contin frecvent alimente bogate in proteine. Raman glucidele si lipidele, despre care, asa cum am spus mai sus, este foarte important de stiut ca atunci cand nu sunt impreuna, nu se pot depune. Glucidele se comporta ca un fel de transportori pentru lipide. Astfel, va puteti imagina ca o glucida imbratisaza o lipida purtand-o catre coapse si ajutand astfel la formarea tesutului adipos.

Daca pana la acest punct ati retinut ca trebuie sa evitati sa combinati glucidele cu lipidele la aceeasi masa, puteti considera ca ati surprins cel mai important aspect al unui regim de slabire. Respectandu-l, veti reusi rapid sa eliminati kilogramele adunate in ulimele saptamani.

Unii specialisti recomanda eliminarea partiala a lipidelor din alimentatie. Ei isi sustin optiunea prin doua argumente: primul, lipidele au un continut caloric crescut fara de glucide si proteine (vezi tabelul de mai jos). Cel de-al doilea argument vine ca o concluzie logica a celor de mai sus: lipidele sunt cele care se depun in primul rand, deci este logic sa eviti substanta care te ingrasa si nu transportorul ei, adica glucidul.

Continutul caloric al principiilor nutritive



1 g proteine

4 kcal

1 g glucide

4 kcal

1g lipide

9 kcal


Desigur, parerile sunt impartite, alte studii aratand ca eliminarea glucidelor din alimentatie ar fi mai eficienta, de unde si regula conform careia nu ar trebui sa mananci nimic dulce la dieta (glucidele sunt zaharurile).

Cert este ca una dintre aceasta doua trebuie eliminata, iar experimental s-a aratat ca eliminarea partiala a lipidelor din alimentatia celor cu conformatie tip para, are rezultate eficiente. Spun partiala fiindca fiecare principiu alimentar este necesar organismului, prin urmare niciunul nu trebuie total eliminat.

Care este aportul minim necesar de calorii?

Organizatia Mondiala a Sanatatii (O.M.S.) a stabilit, conform ratei metabolismului bazal, necesarul minim de aport caloric zilnic. Altfel spus, care este cantitatea minima de kcal pe care trebuie sa le manance zilnic o persoana pentru a nu-si perturba starea de sanatate. Aceasta cantitate se calculeaza dupa o formula prestabilita care, pentru o femeie cu varsta intre 18 si 30 de ani este urmatoarea:

Aport minin (kcal)=7.4 x greutatea + 482 x inaltimea + 217

Prin urmare, in mod normal, o femeie cu o greutate de 60 de kg, la o inaltime de 1.70 are nevoie obligatoriu, zilnic de aproximativ 2000 de kcal. Sub aceasta cantitate nu are voie sa scada aportul. 2000 de kcal pot parea multe, insa daca stai sa socotesti numai bauturile carbogazoase si chipsurile pe care le rontai fara sa iti dai seama, realizezi ca toate aceste nimicuri se aduna si insumeaza mai mult de 2000 de kcal.

Cum sa slabesti?

Chiar daca ai aflat valoarea minima de kcal pe care trebuie sa o consumi zilnic, nu inseamna ca trebuie sa tii un regim respectand-o exact pe aceasta.
Daca, spre exemplu tu esti obisnuita sa consumi cam 4000 kcal in fiecare zi, incearca sa slabesti scazand mai intai 500 kcal. Nu are rost sa-ti infometezi organismul daca slabesti usor alimentandu-te consistent.

In plus, daca asociezi scaderea numarului de calorii disocierii lipidelor de glucide, rezultatele vor fi cu mult mai bune, chiar daca tu ai impresia ca mananci mai mult.

Concluzie

Tine regim evitand pe cat posibil lipidele, scazand aproximativ 500 de kcal din alimentatia ta obisnuita si alcatuieste-ti singura alimentatia folosind tabelul de alimente si continutul lor. Nu uita sa imbini aceasta alimentatie cu putin sport!

Iata cateva dintre cele mai importante alimente (cantitate=100g) si continutul lor de kcal, glucide (G), lipide (L) si proteine (P).

Paine si paste

Aliment

 kcal

 P

G

paine alba

 paine neagra

 graham

paste 


Carne si peste
































Lactate si oua

Aliment

kcal

P

L

G

Lapte de vaca integral

Lapte de vaca partial degresat

Iaurt

Iaurt degresat

Branza de vaci

Branza de vaci degresata

Branza telemea de oaie

Branza telemea de vaca

Cascaval

Ou de gaina



Legume

Aliment



kcal

P

L

G

Rosii

Castraveti

Catsraveti murati

Ciuperci

Morcovi

Spanac

Varza



Fructe

Aliment

kcal

P

L

G

Banane

Caise

Capsune

Cirese

Grephfruit

Gutuie

Lamaie

Mandarine

Portocale

Mere

Pepene galben

Pepene verde

Pere

Piersici

Struguri





Document Info


Accesari: 2213
Apreciat: hand-up

Comenteaza documentul:

Nu esti inregistrat
Trebuie sa fii utilizator inregistrat pentru a putea comenta


Creaza cont nou

A fost util?

Daca documentul a fost util si crezi ca merita
sa adaugi un link catre el la tine in site


in pagina web a site-ului tau.




eCoduri.com - coduri postale, contabile, CAEN sau bancare

Politica de confidentialitate




Copyright Contact (SCRIGROUP Int. 2023 )