Documente online.
Username / Parola inexistente
  Zona de administrare documente. Fisierele tale  
Am uitat parola x Creaza cont nou
  Home Exploreaza
Upload




























DEFICITAR LA PECTORALI, SPATE SI PICIOARE SAU FARA GRUPE DEFICITARE

Sport




1. DEFICITAR LA PECTORALI, SPATE SI PICIOARE SAU FARA GRUPE DEFICITARE

LUNI




MARTI

MIERCURI

JOI

VINERI

SAMBATA

Pectorali

Spate

Cvadricepsi

Pectorali

Spate

Cvadricepsi

Umeri

Bicepsi

Femurali 212s1816c

Umeri

Bicepsi

Femurali 212s1816c

Tricepsi

Abdomen

Gambe

Tricepsi

Abdomen

Gambe



Lombari

Lombari

Antebratele se pot lucra la sfarsitul zilelor 2 si 5 de antrenament iar trapezul la sfarsitul zilelor 1 si 4. Dar numai daca sunteti deficitar la aceste grupe si vreti neaparat sa le lucrati, altfel ele sunt solicitate suficient in mod indirect in timpul altor exercitii si nu e neaparat necesar sa fie introduse in program. Se va evita astfel irosirea inutila a resurselor organismului.

- PENTRU SPATE - 2 EXERCITII, 6 SERII FIECARE. ADICA (2X6)
- PENTRU PECTORALI 2X6
- PENTRU CVADRICEPSI 2X6
- PENTRU UMERI 3X5
- PENTRU BICEPSI 2X5
- PENTRU TRICEPSI 2X5
- PENTRU ABDOMEN 1X6
- PENTRU FEMURALI 1X5
- PENTRU GAMBE 2X4
- PENTRU LOMBARI 1X3
- PENTRU TRAPEZ 1X4
- PENTRU ANTEBRATE 2X3

JUMATATE (50%) DIN NUMARUL EXERCITIILOR DINTR-O SAPTAMANA (PENTRU O GRUPA MUSCULARA), E BINE SA FIE FACUTE CU EXERCITII DE BAZA.

Va recomand sa mancati la fiecare masa cantitati moderate de carbohidrati (provenind din alimente precum: cartofi, orez, paine, spaghete, fructe, etc) pe langa cele 35-40 grame de proteine (provenind din alimente precum: carne, lapte, oua, branza, peste, iaurt, fasole, soia)
Va recomand sa consumati 4 mese pe zi, la interval de minim 2 ore intre ele, plus 2 portii pe zi de "IDEAL PROTEIN" amestecate intr-o cana de lapte cu biscuiti sau fulgi de porumb.
Prima portie de "IDEAL PROTEIN" se ia imediat dupa sculare, iar a doua imediat dupa antrenament (sau dupaamiaza in zilele fara antrenament).
Portiile de "IDEAL PROTEIN" se vor considera ca mese si nu trebuie sa mancati nimic cu 2 ore inainte dar puteti manca la o ora dupa.
Alte suplimente utile, daca aveti bani: creatina si un complex de polivitamine plus poliminerale.










Document Info


Accesari: 2068
Apreciat:

Comenteaza documentul:

Nu esti inregistrat
Trebuie sa fii utilizator inregistrat pentru a putea comenta


Creaza cont nou

A fost util?

Daca documentul a fost util si crezi ca merita
sa adaugi un link catre el la tine in site

Copiaza codul
in pagina web a site-ului tau.




eCoduri.com - coduri postale, contabile, CAEN sau bancare

Politica de confidentialitate




Copyright Contact (SCRIGROUP Int. 2021 )