A.

Pasul alergator de accelerare

L1

L2

L3

L4

L5

L6

L7

L8

Invatarea lucrului bratelor de pe loc si din mers 2-3x sau 20-30m

2-3x

2-3x

Alternari de alergare usoara cu alergare cu cresterea treptata a vitezei in linie dreapta si in turnanta: p: ml

3-4x

40m

4-5x 30-40 m

4-5x 30-40 m

Din a.j.g. sau a.g.s., trecere in a.A. pe distanta de 20-40m. p: ml

3-4x

3-4x

3-4x

3-4x

Alergare accelerata pe 30-40m-50-60m in linie dreapta si in turnanta:p: ml

2-4x

2-4x

3-4x

3-4x

3-4x

Din inertie alternari intre alergari accelerate si alergari libere: 60-70m p: ml

3-4x

3-4x

3-4x

3-4x

3-4x

B.

Pasul lansat de viteza

L 1

L 2

L 3

L 4

L 5

L 6

L 7

L 8

Alergare accelerata cu mentinerea vitezei maxime dobandite pe 5m. p: ml

2-4x5m

2-4x 5m

3-4x10m

3-4x10m

Din stand plecari prin dezechilibrari 10-15m. p: ml

3-4x

4-6x

4-6x

C.

Startul de jos

L1

L2

L3

L4

L5

L6

L7

L8

Plecari din diferite pozitii (ghemuit, fandat, cu sprijin pe o mana etc.) 10-15m. P: ml

3x

4x

Invatarea pozitiei de start corespunzator comenzilor cu sprijin la perete, bordura, coleg, cu linie de plecare de pe loc. P: 30’’-1’

4-6x

4-6x

Starturi din bloc, la comanda in grup pe 15-25m. p: ml.

3-4x

4-6x

Starturi din bloc la comanda cu atingerea vitezei maxime si mentinerea ei pe 5-10m (si in turnanta) p: ml

2-4x

2-4x

a.A. in grup pe 20-30m sub forma de intrecere (ex. pt. sosire) p: ml.

1-2x

1-2x

a.A.20-30m cu aplecarea trun-chiului la finish, verificarea tehni-ca a startului de jos si a pasului lansat de viteza.

X

Algoritmi

L1

L2

L3

L4

L5

L6

L7

L8

A.

Pas lansat in t.m.

3-4x

1-2x

1-2x

Pas lansat in tempo moderat, alternari de mers cu a.u. in t.m. pe distanta de 85-150m

a.t.m. in grup de 6-10 elevi in linie dreapta 80-200m

3-4x

1-2x

1-2x

a.t.m.in turnanta de 80-200m p: ml sau a.u.

3-4x

1-2x

1-2x

4x

2-3x

B.

Startul din picioare

4-6x

2-3x

2-3x

4-6x

2-3x

2-3x

(Inalt) (Sus) s.i. de la linia de plecare individual in linie dr. 15-20m p: ml.

s.i. in grup in linie dreapta de 15-20m p: ml

4-6x

4-6x

2-3x

s.i. in turnanta, in grup de 6-8 elevi, 15-20m p: ml.

2-3x

2-3x

1-2x

C.

Tactica elementara

2-3x

1-2x

a. in grup 4-6 elevi cu cresterea trepta-ta a nr. de elevi 80-150m p: ml

a. in pluton in linie dreapta si in turnanta

2x

2x

2x

3-4x

a. in grup de 6-8 elevi, la45m, ultimul elev vine in frunte 150m. p: ml.

2x

2-3x

s.i. in grup de 6-8 elevi la comanda in linie dreapta si in turnanta 20m p: ml

3-4x

4-6x

4-6x

a.repetata pe grupe valorice 100-200m cu aprecierea tempoului de alergare, cu cronometru p: ml.

2-4x

2-4x

2-4x

Verificarea: startului de sus si a tehnicii pasului lansat in tempo variat.

x

Mijloace specifice (algoritmi)

L 1

L 2

L 3

L 4

L 5

L 6

L 7

L 8

Pas saltat alternativ si cu elan ritmic intermediar

4-3x p: ml

2x30m p:ml

Pas sarit alternativ

4x20m

2x20m

Elan 5 pasi, bataie, desprindere in pas sarit, aterizare pe piciorul de atac si continuarea alergarii pe nisip

2-3x

La fel cu 7 pasi

7x

7x

La fel cu 9 pasi

2x

2x

Pas sarit mentinut din a. elan 5 pasi, bataie unilaterala desprinde-re peste gardulete si continuarea alergarii.

4-6x

4-6x

La fel cu 7 pasi

4-6x

4-6x

La fel cu 9 pasi

5x

5x

Elan 5 pasi, bataie, desprindere si aterizare in pas sarit

2-4x

Elan 7 pasi, idem pct. 9

2-4x

2-4x

Elan 9 pasi, idem pct. 9 si 10

2-4x

Sr. in lg. completa cu elan 5 pasi, 7 pasi, 9 pasi.

2-4x

5-6x

2-3x 4x

Etalonarea elanu-lui cu 2 pasi din mers=1 pas a.; 28 urme =5pasi a.; 42 urme=7 pasi a.; 82 urme =12pasi a. a. elanului pe pista (pentru a nu sti unde e pragul)

4-6x

4-6x

4-6x

Exercitii supli-mentare, pas sarit cu bataie de pe o suprafata inalta (a., bataie, p.s.)

4-6x

5-7pasi, a., elan, bataie, despr. in pas sarit atingand cu coapsa pic. oscilant (atac) o stinghie inalta

4-6x

2-4x

Sr. in lg. cu elan 14-15 pasi si cu aterizare pe suprafete moi (pt. aterizare cu calcaiele in fata)

2-4x

Verificarea tehnicii sariturii cu 1 ½ pasi

x

Algoritmi

L 1

L 2

L 3

L 4

L 5

L 6

L 7

L 8

A. 1.

Initiere in efortul final, aruncare libere din diferite pozitii cu fata spre directia de aruncare.

8-10x

Ar. m. fara elan, exclusiv din forta bratului, stand cu fata spre directia de arunc.

12-14x

10-12x

Ar. m. fara elan cu angrenarea corpului si a pic., intoarcerea pic. din spate pentru a face translatia fortelor

16-20x

10-12x

10-12x

Ar. fara elan cu latura stanga pe directia aruncarii.

10-14x

10x

10x

10x

B. 1.

Invatarea elanului. Ducerea bratului inapoi, aruncarea si continuarea deplasarii

8-10x

8-10x

8-10x

Eliberare, sprijin pe 2 pic. ar. m. cu elan 3-4 pasi de alg. (mai intai 3-4 pasi de mers).

16x

16x

8-10x

8-10x

Din a.u. ducerea br. inapoi pe ultimii 2 pasi cu rasucirea trunch., aruncare, oprire in sprijin bilateral cu accent pe ritmarea pasilor (pic. depasesc trunchiul).

10-12x

10x

Stabilirea lungimii optime de elan.

7-8x

Verificarea tehnicii ar. mingii de oina

x

L 1

L 2

L 3

L 4

2x30m a.s.p. 95-100% P:1` 3x10m a.s.p.95% P.1’

3x20m a.s.p. pl. 95% 3`p 1x30m aA 100%

vol. total 180m total pauza 15min

2x30m a.s.p. 95% p:5`

2x20m a.s.lansat 95% p:2` 2x30m a.s.p. 100% p:2` volum total: 180m total pauza 10’

3x20m 100% p:1`

3x20m a.s.lansat 95% p:1` 2x30m 100% p:2` volum: 180m total pauza 10min.

3x15m a.s.j.95-100% p:1` 3x15m a.s.l. 95% p:2`

volum: 180m total pauza 12min.

L 5

L 6

L 7

L 8

3x20m a.s.p.

95% p:1`

3x20m a.s.l.

95% p:1`

3x30m a.s.j.

100% p:2` volum total: 210m total pauza 12min.

3x20m a.g.p. 95% p:1`

1x20m a.g.p. 100% p:1` 4x10m a.s.p. 100% p:1` 2x15m a.s.l. 100% p:1` volum: 150m total pauza 10min.

3x20m a.j.g. 95% p:1`

2x15m a.g.s. 100% p:1` 3x30m a.s.p. 100% p:2` volum total: 180m total pauza 11min.

3x20m a.g.p.95-100% p:1` 2x30m a.s.l.95-100% p:1` 2x20m a.s.l.95-100% p:2` volum total: 160m total pauza 9min.

L 9

L 10

L 11

L 12

3x20m a.j.g. 95% p:1`

4x15m a.s.j. 100% p:1` 1x30m a.s.p. cronom. p:3` volum total: 150m total pauza 10min.

3x30m a.s.p.cronom. p:2` 2x20m a.s.j. p:1` 2x20m a.s.l. cronom. p:2` volum total: 180m total pauza 11min.

2x30m a.s.p. 100% p:1` 3x20m a.s.p. 100% p:1` 1x10m a.s.l. cronom. p:2` 1x20m a.s.l. cronom. p:2` 1x50m a.s.p. cronom. p:3` volum total: 180m total pauza 11min.

Stafete cu dist. individuale 30-40m de 3-4x

In aceeasi ora de educatie fizica sa nu existe teme din tehnica alergarii de viteza si calitatea motrica 'viteza'

m/t

m/t

m/t

m/t

m/t

m/t

m/t

m/t

m/t

m/t

m/t

m/t

1400 6.04 40.0 8.38

1400 6.04 40.0 8.38

1300 5.55 35.5 7.41

1300 5.55 35.5 7.41

1200 5.50 35.0 7.0

1100 5.48 34.8 6.22

900 5.45 34.5 5.10

800 5.44 34.4 4.35

700 5.42 34.2 3.52

600 5.40 34.0 3.24

Verificare

In aceeasi ora de educatie fizica sa nu existe teme din tehnica pasului lansat in tempo moderat si din calitatea motrica rezistenta.