Lucreaza-ti abdomenul cu Pillates
Exercitiul 1:
Intinde-te pe spate, cu genuchii usor indoiti si mainile intinse pe langa corp.
Inspira adanc si indoaie partea superioara a trunchiului - miscarea se face din
umeri si 717j96h abdomenul superior - orientand pozitia mainilor in fata. Pastreaza
aceasta pozitie timp de cateva secunde. In tot acest timp, mentine capul drept
si privirea in fata. In faza de revenire la orizontala, expira. Foarte
important: respecta indicatiile de respiratie, acestea fac parte din exercitiul
in sine!
Exercitiul 2:
Din aceeasi pozitie de la primul exercitiu, intinsa pe spate cu genuchii usor
arcuiti si talpile picioarelor sprijinite pe sol - ridica trunchiul de data
aceasta la verticala, in timp ce pastrezi pozitia talpilor. Bratele se vor
misca odata cu trunchiul, ajungand orientate in fata.
Exercitiul 3:
Corpul este intins la orizontala, la fel si bratele, intinse in spate, pe langa
urechi. Ridica picioarele de pe sol, pana la formarea unui unghi de 45 de
grade. Pastreaza aceasta pozitie timp de cateva secunde, fara a indoi genuchii.
Spatele ramane in continuare lipit de sol. Expira si revino in pozitia
initiala.
Exercitiul 4:
Pozitia de plecare este cea de la exercitiul nr. 3. De data aceasta insa,
miscarea va fi mai complexa. Picioarele se ridica la 45 de grade si, in acelasi
timp, se arcuieste partea superioara a trunchiului, cu aducerea bratelor in
fata, incercand sa atingi cu palmele varfurile degetelor de la picioare.
Mentine si aceasta pozitie timp de cateva secunde si revino apoi, efectuand
cateva exercitii de respiratie si expiratie.
Numarul optim de repetari pentru fiecare dintre aceste variante de exercitii
este, pentru inceput, de aproximativ 4. Ulterior, poti creste numarul acestora
atat timp cat simti ca muschii tai nu sunt suprasolicitati. Nu uita de
ritmicitatea respiratiei, iar in pauzele dintre exercitii efectueaza deasemenea
cateva exercitii de inspiratie - expiratie pentru a asigura oxigenarea
organismului.
https://www.kudika.ro/articol/wellness/4072/10-minute-de-exercitii-Pilates.html
https://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm
|
