Documente online.
Username / Parola inexistente
  Zona de administrare documente. Fisierele tale  
Am uitat parola x Creaza cont nou
  Home Exploreaza
Upload




























ANTRENAMENTUL ALPINISM

geografie




ANTRENAMENTUL


extensorul la spate īn diagonala: tractiunea cu un brat pīna la īntinderea completa a bratului;

extensorul tinut vertical īn fata: tractiunea cu bratul drept pīna la īntinderea lui, dreptul sus, stīngul jos, se schimba sensul bratelor (2 ori);

extensorul tinut orizontal īn fata: tractiune cu un brat pīna la īntinderea completa a bratului. Se evita īncovoierea regiunii lombare;



culcat īnainte, pe vīrfurile degetelor (30 de ori);

atīrnat: tractiuni īn brate, apucat cu vīrfurile degetelor, fara atingerea solului (10 ori);

haltere cu arcuri: tinīnd mīnerele apropiate cel putin 1 minut, apoi numai o arcuire simpla (50 ori). Acest exercitiu se poate face de mai multe ori pe zi (fig. 200/8);

strīngerea mingilor de tenis īn loc de haltere. Exercitii pentru īntarirea muschilor spatelui si ai abdomenului, pentru pasajele artificiale surplombante:

culcat īnainte cu bratele īntinse īnainte: ridicarea trunchiului īn timp ce picioarele sīnt fixate de catre un partener, o bara etc. (20-30 repetari);

echerul (20-30 de ori).


picioarele desfacute larg: prin rotarea corpului se atinge cu mīna dreapta vīrful piciorului stīng si invers (fig. 200/11);

sezīnd departat bratele īncrucisate: aplecari īnainte cu atingerea solului cu coatele (fig. 200/12);

stīnd: rotarea bratelor īnainte si īnapoi.

Timpul necesar pentru acest antrenament este de 30 de minute pe zi.











Document Info


Accesari: 2670
Apreciat:

Comenteaza documentul:

Nu esti inregistrat
Trebuie sa fii utilizator inregistrat pentru a putea comenta


Creaza cont nou

A fost util?

Daca documentul a fost util si crezi ca merita
sa adaugi un link catre el la tine in site

Copiaza codul
in pagina web a site-ului tau.




eCoduri.com - coduri postale, contabile, CAEN sau bancare

Politica de confidentialitate




Copyright © Contact (SCRIGROUP Int. 2021 )