Bröstträning Nedåtlutande hantelflyes
Muskler som arbetar:
De primära muskler som arbetar under nedåtlutande hantelflyes är nedre bröst. Sekundära är mittre bröst, axlar, triceps och underarmar.
Nödvändig utrustning:
Hantlar, nedåtlutande bänk
Utförande:
Lägg dig på en nedåtlutande bänk. På grund av vinkeln på bänken kan det vara svårt att få hantlarna i rätt position, ta hjälp från någon om det behövs.
Pressa hantlarna uppåt så vikterna är över bröstet. Böj armarna en aning, med handflatorna pekande mot varandra sänker du ner vikten i en böjd båge tills du får bra stretch i bröstet.
Med kraft, pressar du upp hantlarna i en böjd båge över brösten tills hantlarna nuddar varandra. Repetera tills du gjort antal önskade repetitioner.
Form:
Håll armarna böjda vid armbågen under hela övningen ungefär som om du skulle hugga ett trä.
Hantlarna ska flyttas i en böjd båge över bröstet, inte någon pressande rörelse.
Rörelselängd:
Få bra stretch över bröst vid bottenläget av övningen, överdriv bara inte stretchet. Det kommer att stressa axellederna.
Vid toppen av övningen ska du rotera lillfingret framåt. Det kommer att hälpa till med kontraktionen i bröstet.
Kommentarer:
Nedåtlutande hantelflyes är inte någon jätteeffektiv övning för maximal muskeltillväxt. Nedåtlutande flyes är en isolationsövning och det begränsar mängden överbelastning som kan användas.
Sammansatta basövningar såsom nedåtlutande hantelpressar är mycket effektivare för muskelutveckling.
|
