Respiratia abdominala
Un abdomen plat nu se poate obtine
fara întarirea tuturor muschilor abdominali.
Respiratia corecta este o componenta
prealabila. Si 848q1622i mpla expiratie este o activitate importanta care antreneaza muschii
abdominali. Iar solicitand muschii abdominali, luati cunostinta de intreg
corpul dumneavoastra, ceea ce duce la eliminarea stresului. O respiratie bine
controlata favorizeaza eliminarea toxinelor si permite in acelasi timp o buna
pozitionare a abdomenului.
Iata un exercitiu foarte simplu de realizat:
Stand lungita pe spate, cu genunchii indoiti si cu o mana pe abdomenul
inferior, va concentrati asupra miscarilor abdominale. Inspirati si umflati
burta, apoi expirati indelung. Repetati de 10 ori.
Regimul contra balonarilor
Nu va pierdeti cu firea: abdomenul este o parte a corpului usor de modelat
(spre deosebire de solduri sau de partea superioara a coapselor). Vointa
dumneavoastra va fi rasplatita, fiti sigura!
Un abdomen plat este inainte de toate un abdomen sanatos. Un regim alimentar
prost, balonarile frecvente sau o proasta respiratie pot fi la originea
abdomenului dumneavoastra rotunjor ca o minge.
Daca suferiti in mod regulat de constipatie, de balonari sau de aerofagie,
consultati un medic.
Iata cateva reguli alimentare pe care trebuie sa le urmati pentru a scapa de
balonari; la acestea trebuie sa adaugati si un regim hipocaloric:
- Evitati bauturile carbogazoase.
- Consumati painea prajita sau uscata in locul celei proaspete si pufoase care
umfla.
- Evitati alimentele care dau gaze (mere, cruditati...).
- Reduceti consumul de zahar.
- Nu mancati prea sarat.
- Mestecati foarte bine orice aliment.
- Beti multa apa sau ceai.
- Evitati legumele prea bogate in fibre (vinete, legume uscate).
- Consumati alimente variate.
- Nu mancati intre mese.
- Alegeti un mod de preparare care sa nu baloneze: glucidele lente trebuie bine
patrunse de foc pentru ca amidonul sa nu se transforme in gaz carbonic
generator de balonari.
