Tabelele de evaluare a greutatii în functie de înaltime sunt utile pentru estimarea riscului la nivel populational, dar nu sunt cel mai bun ghid pentru persoane individuale. Oamenii au constitutii diferite. Astfel, doi oameni pot avea aceeasi înaltime si greutate, dar cantitatea de grasime din corpul fiecaruia sa fie foarte diferita. O persoana activa, musculoasa, poate avea chiar câteva kilograme în plus fara sa aiba prea multa grasime în corp. La fel, o persoana sedentara poate sa aiba greutatea în limite normale, dar cantitatea de grasime din corp sa fie prea mare.
O modalitate mai precisa si individualizata de a determina greutatea ideala este un test de evaluare a procentului de grasime din organism. Acest test este adaptat formei fizice si constitutiei dvs.
Masurarea procentului de grasime este, de asemenea, o cale mai buna de monitorizare a modificarilor compozitiei organismului care survin în urma exercitiului fizic. Prin cresterea nivelului de activitate fizica, masa musculara creste, forma fizica se îmbunatateste, iar cantitatea de grasime din corp scade. Aceste modificari extrem de benefice nu se reflecta întotdeauna pe cifrele citite pe cântar si multi se descurajeaza crezând ca nu au facut nici un progres. În realitatea, cantitate de grasime din corp a scazut, iar locul ei a fost luat de muschi.
|
Categoria de risc |
Barbati |
Femei |
|
Risc crescut |
Sub 5% |
Sub 10% |
|
Slab, risc scazut | ||
|
Valori normale, limita superioara |
Sub 20% |
Sub 26% |
|
Moderat supraponderal, risc moderat | ||
|
Excesiv supraponderal, risc crescut |
25% sau peste |
32% sau peste |
|
Procentajul de grasime |
|
Stiai ca cu cat inaintam in varsta avem tendinta de a acumula grasime in jurul organelor (grasime viscerala) care nu poate fi detectata masurand "straturile de piele" sau cu un cantar? Stiai ca atunci cand
pierzi kilograme pierzi atat masa
musculara cat si grasime? Controlul greutatii
constituie un scop pentru multi oameni in zilele noastre. Oamenii se urca pe cantar dimineata
si numarul pe care il vad
le influenteaza parerea despre sine. Adevarul este ca unii cred ca au prea multe kilograme si de fapt au o greutate normala, pe cand altii
care au intr-adevar probleme
cu kilogramele nu isi fac griji. Ce este procentul de grasime din corp?Corpurile noastre
contin multe feluri de tesuturi (plus multa apa). Avem
muschi, grasime, oase si tesuturi
specializate (gasite in organe). Procentul de grasime din corp este procentul greutatii formate din grasime. El este similar termenului ˇ§compozitie a corpuluiˇ¨. Partea care nu este grasa
este numita masa neteda. Cam cata grasime ar trebui sa aiba o persoana in organism?Aceasta depinde
de cateva variabile. Femeile au nevoie de mai multa grasime.
Sanii sunt formati aproape total din grasime, iar femeile au mai multa grasime la solduri ˇV asa trebuie sa fie! Daca procentul de grasime al unei femei va scadea
prea mult, ea nu va mai
avea menstruatie. De asemenea, barbatii au mai multa masa
musculara. Alt factor este
varsta ˇV cu cat imbatranesc,
muschii tind sa se relaxeze si sa acumuleze
grasime viscerala. Aceasta este cel putin legata
de declinul testosteronului
si a altor hormoni. Este important sa nu se confunde
BMI-ul cu masa de grasimea. Valoarea BMI-ului (indexul corpului) nu este procentul grasimii din corp. Foarte des, termenii sunt confundati. De exemplu, un BMI
de 29 este un indice mare
de greutate pentru o femeie, pe cand
un indice de 29% grasime este considerat sanatos. Ele nu au nici o legatura unul cu altul. Care este diferenta dintre procentul de grasime si BMI?BMI este o
formula bazata pe greutate si inaltime.
A fost dezvoltata deoarece in viziunea persoanelor, ea este corelata cu grasimea din corp. Oricum, exista cateva grupuri de oameni pentru care BMI-ul nu este
important ˇV de exemplu pentru
femeile scunde si oamenii cu masa musculara mare. BMI-ul variaza in functie de cateva grupari etnice. De asemenea, pentru oamenii interesati in schimbarea compozitiei corpului si nu
numai a greutatii, cunoasterea procentului de grasime din corp este o varianta evoluata a BMI-ului. De exemplu, daca vrei sa iti
dezvolti masa musculara (este un scop bun) este bine sa iti
stii procentul de grasime. De asemenea, cand pierzi greutate,
vrei sa mentii cat mai multa masa musculara
(dietele slabe in carbohidrati dau rezultate mai bune decat cele
bogate in carbohidrati). |
|
