Documente online.
Username / Parola inexistente
  Zona de administrare documente. Fisierele tale  
Am uitat parola x Creaza cont nou
  Home Exploreaza
Upload




























4 metode de slabire

Alimentatie nutritie




4 metode de slabire




Dieta valorica

Aceasta inseamna ca puteti alege dintre toate mancarurile care va plac ceea ce este mai bun. Daca veti calcula corect si va veti stabili bine aceasta dieta, puteti pierde kilograme fara ca acest fapt sa aiba vreun efect daunator asupra sanatatii dv si fara sa va abtineti de la meniurile preferate. Este considerata o dieta blanda, pentru cele care nu exceleaza prin vointa. Ce aveti voie sa mancati: Puteti manca tot ce este mai bun dintre mancarurile considerate dietetice. Alegeti ce este proaspat si are un gust bun. Se poate consuma carne de vaca, peste, carne de pasare in cantitati mici. Puteti manca fructe, legume, salate, orez, branza, oua, paine integrala. La prepararea salatelor este bine sa folositi unei nerafinat. Evitati mancarurile gatite, supele sau ciorbele. Carnea se pregateste la gratar pentru ca prajelile sunt interzise. Puteti aplica aceasta dieta in functie de organisul dv. Valoarea calorica zilnica nu trebuie sa depaseasca 1500 de calorii. Eficienta variaza de la 1 la 3 kilograme pierdute in 6 saptamani.

Dieta mediteraneana

Puteti manca multe fructe si salate de legume la care se adauga carne de peste sau de pui in cantitati mici. De asemenea puteti sa serviti si orez, taitei sau cartofi. Pentru preparare e bine sa se foloseasca ulei nerafinat, obtinut doar prin presarea semintelor de floarea soarelui la rece. Nu aveti voie paine. Carnea se va prepara prin frigere la gratar. In timpul mesei nu se beau lichide. Sucurile si apa minerala se vor servi inainte sau dupa masa. Se interzice carnea de porc si cea de vita si asocierea intre carnea de peste sau cea de porc cu pastele fainoase. Durata: 2-4 saptamani Valoare calorica: 1200-1600/zi Eficienta: 4,5 kg

Dieta Malibu

Este un sistem inventat de biochimistii din California care permite sa va hraniti cu peste, branza, soia, fructe si legume proaspete sub forma a 5-6 mese pe zi. Cum vitamina C este foarte importanta pentru organism, se recomanda consumul a cel putin 6 lamai pe zi (intregi sau numai sucul, dar fara zahar). Portocalele si grape-fruitul sunt de asemenea incluse in meniul zilnic. Deci, este vorba de o dieta care pune pret pe bucataria fara foc si pe un aport mare de vitamina C. Este recomandata mai ales persoanelor sedentare. Intr-un interval de 6 saptamani puteti pierde pana la 5 kg.

Metoda Eskimo - Mentinerea siluetei incepe sa devina pentru multi o problema si trebuie sa recunoastem ca a fi supl(u/a) prezinta si multe avantaje pe langa cel estetic. Veti avea la dispozitie 10 cure de slabire, toate fiind testate de specialisti in domeniu. In functie de gusturi si de cantitatea ce trebuie data jos veti aplica o metoda sau alta. Deocamdata vom prezenta dieta Eskimo, care se bazeaza pe intelepciunea eschimosilor in materie de alimentatie. Pe timpul a 4-5 saptamani trebuie sa evitati sa mancati paste fainoase, orez si dulciuri de orice fel. Alimentatia va fi formata din carne de peste, fructe, legume si putine branzeturi. Este recomandat ca atunci cand va este foarte foame sa beti un pahar cu suc de fructe. Dupa o dieta destul de lejera se va pierde in greutate aproximativ 4-5 kg. Ce sa ai in vedere cind iti stabilesti regimul Sa fi pregatit psihic si sa inveti sa iti cunosti corpul, pentru ca fiecare reactionea- a diferit Bea multa apa ( 2-3 litri pe zi), se bea intre mese, cu jumatate de ora inainte de masa, si jumatate de ora dupa masa (altfel favorizam ingrasarea). Nu se "gusta" intre mese, se mananca de trei ori pe zi. Nu beti bere si nici vin Nu consumati alune si fistic. Consumati multe legume verzi. Folositi verdeturile din belsug, patrunjel si mararul sunt baza 23423i88x . Mincati multe fructe, de preferat mere. Evitati cartofii, orezul, fasolea uscata, mazarea, fainoasele (se pot minca dar mai rar). Mancati salata pe saturate. Nu combinati cartofii cu carnea sau orezul cu spaghetele. Lactatele se servesc in cantitati mici (smantana nu se va manca deloc) Carnea trebuie sa fie slaba (peste si fructe de mare, pui, vaca) Cum sa mananci: Zilnic 2 litri de apa. Maxim 5 felii de piine Cu 1/4 ora inaintea mesei de dimineata si a celei de seara serviti un pahar de suc: Suc de grepfruit cu 1 lingurita de miere si cu ceai rece. Suc de grepfruit cu 1/2 pahar de apa plata. Suc de rosii si 3 lingurite suc de morcov. Suc de mere si 3 linguri suc de lamiie. Infuzie de menta cu 1 lingura suc de caise si zeama de lamiie. Include mararul si patrunjelul in toate salatele. Mananca ceapa si usturoi pe cat posibil. Seara, inainte de culcare, puteti manca o fructa dintre cele recomandate Ouale sa apara in dieta numai de 2 ori pe saptamina, max. 2 oua si numai dimineata.


Remedii simple:
Alimente cu efect de ardere sau eliminare a grăsimilor din organism:
- Mâncati câte un castravete proaspăt de 2 ori pe zi; acesta elimină toxinele din sânge.
- Spălati si tăiati mărunt 125 g frunze de lotus, puneti-le într-un vas cu 375 ml apă. Fierbeti pe foc mic, timp de 15-20 minute. Se bea decoctul o dată pe zi. Puteti înlocui frunzele de lotus cu 15 g mătase de porumb uscată.
- Coaceti într-o tigaie adâncă 400 g boabe de soia, pe foc mediu, timp de 5 minute (pâna devin mai închise la culoare). Lăsati-le să se răcească, puneti boabele într-o sticlă de 1 litru si, apoi, completati cu 500 ml otet; se lasă la frigider timp de 5 zile, după care se consuma câte o lingurită de boabe dimi­neata si seara.

Fitoterapie
Infuzie din frunze de păpădie din două lingurite de plantă la o cană cu apă clocotită. Se beau 2-3 căni pe zi, după mesele princi­pale. Frunzele tinere se pot consuma sub formă de salată, primăvara. Osul iepurelui este considerat un diuretic complet ino­fensiv pentru întregul organism. În plus, contine o serie de sub­stante de natură glucozidică si săruri minerale, având astfel pro­prietatea de a stimula secretiile glandelor, având actiune diuretică si depurativă. Ceaiul se prepară din 4 linguri de rădăcină mă­runtită la un litru de apă si se fierbe timp de 30 de minute. Lichidul se strecoară, se îndulceste si se bea pe parcursul unei zile.

Diete
Dieta cu crudităti
Dieta presupune să nu consumăm decât alimente nepre­pa­rate termic, pentru o perioadă de minimum 30 de zile. Puteti mânca din belsug legume crude sub forma de salate, sucuri, fructe crude, fulgi de cereale (gâu, orz, ovăz), miere si polen de albine. Un loc special îl vor ocupa în cadrul acestei diete oleagi­noasele: seminte de floarea-soarelui, dovleac si susan neprăjite, miezul de nucă, arahidele si alunele neprăjite. Acestea le puteti consu­ma în voie si, astfel, veti scăpa de senzatia chinuitoare de foame. În plus, ele sunt foarte bogate în vitaminele E si F, cele care favorizează normalizarea proceselor trofice la nivelul pielii.

Dieta 50%
Specialistii o consideră nu numai un mijloc de slăbire efi­cient, ci si un tratament pentru afectiuni dermatologice din cele mai diverse - de la acneea vulgară la psoriazis si dermatite atipice. Ea reprezintă, de fapt, un mijloc natural de purificare a orga­nis­mului de toxinele care se găsesc în produsele din carne. Conditia esentială pentru succesul ei deplin este ca 50 la sută din hrană să fie constituită din legume si fructe. Produsele lactate - iaurturi, brânză degresată, lapte si ouăle sunt permise în cantităti moderate.
Fiecare masă va începe cu sucuri din legume cum ar fi telină, pătrunjel, ridichi, combinate cu suc de mere sau morcov. Apoi, vor fi nelipsite de la fiecare masă salatele de crudităti cu legume bogate în fibre: morcov, varză, pătrunjel, salată verde, spanac, sfeclă rosie. Puteti consuma pâine graham. Este de pre­ferat ca uleiul rafinat să fie înlocuit cu cel presat la rece.

Dieta de 5 zile
Este un regim alimentar care îmbină armonios principiile nutritive si, datorită ei, veti reusi să scăpati de 4 kilograme în ter­me­nul record de 5 zile. Atentie, însă, dacă sunteti angrenat în activităti solicitante, ar fi bine să amânati începerea acestei diete pentru perioada de concediu sau pentru o perioadă mai putin stresantă.
Ar fi indicat ca în timpul în care veti urma aceasta dietă să nu vă angajati în efectuarea de eforturi prea solicitante, deoarece, tinând cont că organismul se va afla într-o perioadă catabolică, riscati să-l surmenati si, în plus, veti obosi mult mai repede. Dieta constă în următoarele:
- Luni: mere;
- Marti: carne slabă (de preferintă pui, vită sau peste), fiartă sau friptă (în nici un caz prăjită);
- Miercuri: lapte degresat;
- Joi: cartofi fierti;
- Vineri: fasole verde. În fiecare zi se bea multă apă, de preferat plată.

Cura de sapte zile
Această dietă de 7 zile constă în 6 mese pe zi, din 3 în 3 ore, între orele 7-22. Mesele înseamnă câte un singur aliment, iar ordinea lor se păstreaza pe toată durata curei:
- cafea amară
- un ou fiert tare
- 100 g carne fiartă de vită, pui sau curcan
- un măr
- 100 g brânza de vaci
- un ceai neîndulcit sau un suc de rosii

Alte cure de slăbire:
Cura cu otet de mere
Se pun câte două lingurite de otet de mere într-un pahar cu apă. Se bea câte un pahar de trei ori pe zi, în timpul meselor.
Cura de rosii
Se bea câte o cană cu suc de rosii, în fiecare zi, dimineata, pe stomacul gol.
Cura cu telină
Se bea câte un pahar mic de suc de telină dimineata, pe stomacul gol.
Cura cu struguri
Se consumă câte două kilograme de struguri pe zi, două zile pe săptămână, fără a mai mânca nimic altceva.

Ce sa mancam ca sa ne pastram silueta

" Obezitatea, intocmai ca si slabiciunea este o boala. Daca mancati atat cat cere organismul dumneavoastra, veti vedea intocmai greutatea care vi se cuvine in functie de talia, structura, temperamentul dumneavoastra. Combateti obezitatea la fel cum combateti orice alta boala, cautand sa-i suprimati cauzele. Cu alte cuvinte, urmati in viata de toate zilele indicatiile naturii. Ele sunt putine si concise.
Recomandari:
- Nu mancati niciodata cand va este foame;
- Mancati ceea ce va place, in afara de felurile prea rafinate, lipsite de vitamine;
- Tragem mult mai mult profit dintr-o hrana mancata cand ne este foame, decat atunci cand o mancam cu pofta;

Alimentele potrivite pentru silueta dumneavoastra
Alimentele care ingrasa: zaharul, bomboanele, cartofii, tapioca, grisul, prajiturile, untul, spaghetele, macaroanele, supele dese, curmale, smochine si strugurii (in cantitate mare);
Daca vreti sa slabiti repede, iata lista alimentelor care va trebuie: carne, pasari, vanat, peste, sfecla, morcovi, pastarnac, salate, conopida, varza, telina, fructe.
Alimentele care nu ingrasa: zarzavaturile, carnea slaba, ouale, pestele. Nucile mancate in cantitate mica nu ingrasa.

Observatii:
Printre hidratii de carbon se numara fasolea, painea, cartofii, faina de ovaz. Hidratii de carbon ne hranesc. Sedentarii au mai putina nevoie de hidrati decat cei care traiesc in aer liber.

Regim saptamanal de mentinere a siluetei:

Luni
Mic dejun: un pahar de lapte proaspat, o portocala.
Dejun: supa de legume (fara cartofi), ochiuri romanesti, morcovi, fasole verde, salata de laptuci cu rosii si cu zeama de lamaie.
Cina: supa de rosii, doua felii de paine prajita unse cu unt, varza fiarta si ceapa cruda, salata de ridichi, branza.

Marti
Mic dejun: un pahar de lapte si unul de zeama de portocale, o para sau un mar.
Dejun: supa, pui, salata de conopida si de ridichi, cu zeama de lamaie si untdelemn.
Cina: supa de legume, un fel de legume (cartofi, fasole, conopida), salata de conopida.

Miercuri
Mic dejun: un pahar de lapte proaspat, o portocala sau un mar.
Dejun: supa de legume, un cotlet de miel, fasole, napi, salata de legume, portocala.
Cina: supa de legume, cartofi fierti cu ceapa, salata de laptuci cu rosii, struguri.

Joi
Mic dejun: un pahar de lapte proaspat, un pahar de zeama de portocale
Dejun: oua fierte cu ceapa, salata de laptuci cu rosii si castravete, portocale.
Cina: supa de legume, mazare cu ceapa, paine cu unt, salata de castraveti, smochine.

Vineri
Mic dejun: un pahar de lapte proaspat, un pahar de suc de portocale.
Dejun: oua fierte cu ceapa, salata de laptuci cu rosii si castravete, portocale.
Cina: supa de rosii, praz la cuptor si varza, sfecla cu putin ulei, curmale.

Sambata
Mic dejun: un pahar de lapte, doua pere.
Dejun: friptura rece (fara grasime), fasole verde si morcovi, pere.
Cina: supa de legume, conopida, mazare verde, salata de morcovi cruzi cu rosii si doua felii de paine prajita.

Duminica
Mic dejun: un pahar de lapte proaspat, un pahar de suc de portocale.
Dejun: supa de legume, o bucata mica de friptura cu varza si ceapa, salata de laptuci cu zeama de lamaie.
Cina: supa de legume, varza fiarta si cartofi, salata de laptuci, pere."

Slabeste natural si eficient

Daca tii acest regim asa cum e scris aici - si nu te costa nimic informatia care urmeaza - AI SA SLABESTI!

Urmeaza un articol lung - am optat pentru acest regim de slabit, dieta, pentru ca nu vreau sa te zapacesc cu retete peste retete de eficienta indoielnica.

Daca vrei sa-ti mentii greutatea - masa corporala - sau vrei sa slabesti in continuare, vei continua sa te alimentezi intr-un mod asemanator. Primesti toata informatia in aceasta pagina.



Daca iti este greu, pentru ca orice schimbare chiar spre bine streseaza organismul, te pot ajuta cu cateva sedinte de bioenergie - mind control - EFT, ca sa te obisnuiesti cu noul regim si sa facem modificarile metabolice necesare pentru o mentinere facila si de durata a noii tale forme.

Te rog ia in cosiderare ca:

Urmezi un Regim de Slabit, testat, pe care il recomand de ani de zile persoanelor care ma solicita, o Dieta cu adevarat eficienta care trebuie urmata cu relativa strictete timp de 2 saptamani.

Un Progam de Alimentatie care urmeaza in continuarea dietei si pe care l-am numit "Mananca si pastreaza-ti supletea". Acest program este astfel conceput incat sa continue in mod natural ceea ce ai inceput cu regimul de slabit "Scarsdale". Multe persoane dupa ce termina un regim de slabit, cu succes, sunt dezorientate: ce fac in continuare? Mai tin regimul o data, mai reduc din paine, din carne, dar ce sa mananc? In partea a doua iti recomand un nou mod de alimentatie, care este mai permisiv decat regimul de doua saptamani prezentat in prima parte.

Este important de retinut ca nici un regim de slabit sau dieta, nu poate fi un regim de infometare. Infometand organismul ii vom slabi si resursele energetice, vitalitatea. Un regim trebuie sa fie astfel conceput incat sa te pastreze in forma si sa-ti permita sa mananci, chiar daca nu orice ai dori. Cu timpul se vor schimba si gusturile pentru un mod de alimentatie mai sanatos si mai eficient in mentinerea siluetei, vitalitatii si a aspectului tanar.

1.

Regulile de Baza ale Regimului Alimentar Dietetic "SCARSDALE":

. Acestea sunt simple. Consulta-le ori de cate ori esti in dubiu.

. Mananca exact ceea ce prevede regimul. Nu inlocui nici unui aliment.

. Abtine-te de la orice bautura alcoolica.

. Intre mese, daca iti este foame, mananca doar morcovi sau telina, pe saturate daca vrei.

. Singurele bauturi permise sunt cafeaua obisnuita sau decafeinizata fara zahar, frisca sau lapte; ceaiul; apa gazoasa (cu lamaie, daca doresti); si bauturile acidulate dietetice cu orice aroma. Poti bea lichide oricat de des vrei.

. Prepara-ti toate salatele fara ulei, maioneza sau alte sosuri bogate in grasimi. Nu folosi decat lamaie si otet, vinegreta sau sos cu mustar.

. Mananca legumele proaspete fara unt, margarina sau alte grasimi; poti sa le pui suc de lamaie.

. Toate carnurile trebuie sa fie foarte slabe; inlatura orice urma de grasime vizibila. La pui si la curcan da pielea deoparte.

. Nu este nevoie sa consumi toate alimentele prevazute in meniu, dar nu inlocui nici un aliment cu altul. Trebuie sa respecti combinatiile de alimente indicate.

. Nu-ti supraincarca niciodata stomacul. Cand te simti satul(a), Opreste-te!

. Nu tine regimul mai mult de 14 zile la rand.

. Pregateste un tabel de 14 zile pentru a-ti supraveghea scaderea in greutate:

Ziua 1

Ziua 2

Ziua 3

Ziua 4

Ziua 5

Ziua 6

Ziua 7

Prima saptamana

A doua saptamana

Scadere: .... kilograme

Regimul Alimentar Dietetic "SCARSDALE" de 14 zile:

MIC DEJUN ZILNIC:

. O jumatate de grapefruit (daca nu gasesti, il poti inlocui cu fructe de sezon);

. O felie de paine neagra (sau Graham) prajita, fara unt sau margarina;

. Cafea sau ceai (fara zahar, frisca sau lapte).



ZIUA

PRANZ

CINA

LUNI

. Platou de carne rece, variata dupa gust (carnuri slabe: pui, curcan, limba, vita fara grasime);

. Rosii felii, coapte sau inabusite;

. Cafea, ceai sau bautura acidulata dietetica.

. Peste sau fructe de mare;

. Salata asortata, verdeata si legume dupa pofta inimii;

. Grapefruit (daca nu gasesti, il poti inlocui cu fructe de sezon);

. Cafea sau ceai.

MARTI

. Salata de fructe asortata: poti combina toate fructele pe care le ai la indemana;

. Cafea sau ceai.

. Biftec tocat, la gratar (din belsug);

. Rosii, salata verde, telina, masline, varza de Bruxelles sau castravete;

. Cafea sau ceai.

MIERCURI

. Salata de ton sau de somon (scurge uleiul), stropita cu otet sau cu lamaie;

. Grapefruit sau pepene galben sau un fruct de sezon;

. Cafea sau ceai.

. Gratar de berbecut (dupa ce ai dat deoparte orice urma de grasime);

. Salata verde, rosii, castravete si telina;

. Cafea sau ceai.

JOI

. Doua oua, preparate cum doresti, dar fara grasime;

. Branza de vaci degresata;

. Dovlecei sau fasole verde, sau rosii felii inabusite;

. O felie de paine neagra sau Graham, prajita;

. Cafea sau ceai.

. Pui la gratar sau la frigare, din belsug (inainte de a-l manca, da deoparte pielea si grasimea);

. Spanac din belsug, ardei grasi, fasole verde;

. Cafea sau ceai.

VINERI

. Felii de branza;

. Spanac, din belsug;

. O felie de paine neagra sau Graham, prajita;

. Cafea sau ceai.

. Peste sau fructe de mare;

. Salata asortata, dupa gust, cu oricate legume proaspete sau fierte, lasate sa se raceasca, taiate cubulete;

. O felie de paine neagra sau Graham, prajita;

. Cafea sau ceai.

SAMBATA

. Salata de fructe oricat doresti;

. Cafea sau ceai.

. Curcan sau pui la gratar;

. Salata verde cu rosii;

. Grapefruit sau fruct de sezon;

. Cafea sau ceai.

DUMINICA

. Curcan sau pui, cald sau rece;

. Rosii, morcovi, varza fiarta, broccoli sau conopida;

. Grapefruit sau fructe de sezon;

. Cafea sau ceai.

. Biftec la gratar, din belsug (inainte de a manca, da deoparte orice urma de grasime). Poti alege orice bucata preferi: muschi, antricot, vrabioara etc.;



. Salata verde, castravete, telina, rosii (taiate sau inabusite), varza de Bruxelles;

. Cafea sau ceai.

PRANZ ALTERNATIV:

Daca doresti, poti inlocui orice masa de pranz din orice zi de RAD Scarsdale cu meniul urmator:

. O jumatate de cana de branza de vaci amestecata cu o lingura de smantana fara grasime, facuta in casa;

. Fructe taiate felii, din belsug;

. 6 jumatati de nuci obisnuite sau de pecane, intregi sau tocate, amestecate cu ingredientele de mai sus sau presarate peste fructe;

. Cafea sau ceai, sau bautura acidulata dietetica cu orice aroma, dar fara zahar.

In cea de-a doua saptamana de regim repeta toate meniurile din prima saptamana. Daca dupa paisprezece zile de regim tot mai trebuie sa scazi in greutate, urmeaza in continuare atat cat este necesar, dar mimim doua saptamani programul "Mananca pastrandu-ti supletea", care este explicat in continuare. De fapt este un mou mod de alimentatie sanatos, care poate fi urmat oricat de mult timp fara nici un pericol.

Recomandarea mea este ca in timpul sau imediat dupa cele 2 saptamani de dieta sa faci 10-12 sedinte de bioenergie pentru reglarea energetica a glandelor specifice.

2.

Instructiunile Programului "MANANCA SI PASTREAZA-TI SUPLETEA":

Cele doua saptamani consacrate RAD Scarsdale it vor fi permis nu numai sa pierzi in greutate, ci si sa iti schimbi fara complicatii obiceiurile alimentare, datorita meniurilor prescrise, care sunt sarace in grasimi si hidrati de carbon si, prin urmare, sarace in calorii.

Daca esti la fel ca majoritatea celor care au urmat RAD Scarsdale, inseamna ca ai capatat, fara sa-ti dai seama, un anumit gust pentru o hrana mai sanatoasa, mai putin bogata in calorii, in substante grase si in hidrati de carbon, precum si o aversiune fata de mesele prea copioase si alimentele prea dulci si prea bogate in calorii. Acesti doi factori iti vor face mai placuta si mai usoara sarcina de a urma programul "Manaca si pasteaza-ti supletea".

Linia de conduita ce trebuie urmata e foarte simpla. Acest program cuprinde o gama de alimente mult mai larga decat primul. Pentru a va convinge, studiaza lista restrictiilor enumerate mai jos. Nu te razvrati in fata rutinei pe care iti cer s-o respecti; te asigur ca iti vei atinge scopul usor, fara nici un pericol.

Iata deci in ce consta acest regim "Manaca si pastreaza-ti supletea ".

Lista restrictiilor:

. Nu mai mult de doua felii de paine neagra sau Graham pe zi.

. Fara zahar, dar sunt permisi inlocuitorii de zahar.

. Fara cartofi, paste fainoase sau alimente pe baza de faina.

. Fara produse lactate bogate in materii grase.

. Fara dulciuri sau deserturi (cu exceptia celor cu gelatina, fara zahar, si a fructelor).

. Consum redus de alcool: 4,5 cl. de alcool pe zi, sau 13 cl. de vin sec, sau 23 cl. de bere cu putine calorii (sa nu bei bere obisnuita).

Alimentele interzise:

Alimentele interzise care urmeaza ar trebui s-ti raspunda la toate intrebarile pe care ti le-ai putea pune:

. Fara zahar, dar poti folosi inlocuitori.

. Fara smantana.

. Fara lapte integral; bea lapte degresat sau lapte cu 2% grasimi daca vrei, dar cu moderatie.

. Fara inghetata, nici cu frisca, nici cu lapte; fara serbeturi sau produse care contin zahar sau smantana de lapte.

. Fara prajituri, tarte, biscuiti, jeleuri dulci, dulceturi, bomboane si ciocolata.

. Fara cartofi, orez, cartofi dulci, fasole uscata, avocado.

. Fara spaghete, macaroane sau alte produse asemanatoare, taitei sau alimente pe baza de gris.

. Fara carnati, parizer, salam, mezeluri de orice fel, etc., sau carnuri grase.

. Fara deserturi facute cu zahar; poti manca deserturi cu gelatina, cu orice aroma.

. Fara sosuri satioase, fara maioneze sau alte condimente de acest gen.

. Fara unt, margarina, ulei, slanina sau substante grase, indiferent care; nici pentru gatirea alimentelor, nici pentru pus pe paine, nici pentru asezaonari.

. Fara unt de arahide.

. Nu mai mult de doua felii de paine pe zi si, de preferinta, paine neagra, sau Graham.

Alimente diverse permise:

Studiaza cu atentie lista de alimente excelente pe care le permite acest program. Ea cuprinde o mare diversitate de alimente delicioase, care iti vor satisface apetitul:

. Un pahar de alcool (fara zahar) pe zi, daca doresti: 4,5 cl. de bautura tare (whisky, vodca, gin, rom sec, coniac sau altele) sau 13 cl. de vin sec. Fara lichioruri dulci. Fara cocktailuri cu bauturi dulci. Un Manhattan sec sau un Martini sec sunt permise. Fara amestecuri cu bauturi acidulate dulci: numai bauturi acidulate dietetice sau apa gazoasa.

. Toate vinurile seci - roze, albe, negre - precum si sampanie sau cherry sec. Fara vin de Porto, de Murfatlar sau alte vinuri dulci. Este permisa numai berea cu putine calorii .

. Orice carne slaba , servita calda sau rece: vita berbecut, vitel, jambon slab si porc. Curata intotdeauna orice urma de grasime inainte de a manca.

. Pui si curcan , cald sau rece, gatit dupa diverse retete, dar niciodata prajit. Curata intotdeauna orice urma de grasime inainte de a manca.

. Toate felurile de peste proaspat sau congelat; evita insa conservele cu sosuri bogate in calorii. Pregateste-l dupa gust, dar fara a folosi niciodata unt, margarina, ulei sau alte substante grase.

. Fructe de mare de tot felul: creveti, scoici, homar, crab.

. Oua (nu mai mult de trei pe saptamana) pregatite dupa fantezia proprie, dar fara unt, margarina, ulei sau alte substante grase. Varietatea ramane mare: oua batute, omleta, oua fierte moi, tari, ochiuri (in putina supa de pui din concentrat sau facute intr-o tigaie de teflon).

. Branzeturi - branza de vaci obisnuita, degresata, cascaval de tot felul, Camembert; pe scurt, aproape toate branzeturile.

. Supe, ciorbe cu legume, carne, peste, pasare; dar fara smantana sau lapte integral si fara grasime.

. Legume - portii generoase, dupa placul inimii.

. Fructe - mere, portocale, pere, cirese, prune, struguri, grapefruit, pepene galben, pepene verde.

. Sucuri de fructe si de legume, dar numai din cele la care nu s-a adaugat zahar - suc de mere, de portocale, de grapefruit etc. Sunt permise sucul de rosii si de legume, fara zahar.

. Nuci sunt permise, dar cu moderatie.

. Painea este permisa, dar trebuie sa te limitezi la doua felii pe zi. Pentru a varia putin, din cand in cand poti manca si altfel de paine: chifle, de exemplu, dar cu conditia de a nu mânca mai mult de doua pe zi si sa nu fie dulci.

. Jeleuri si gemuri de fructe, fara zahar, pot fi mancate cu moderatie.

. Salatele , facute cu toate legumele verzi pe care le gasesti si in orice cantitate, sunt recomandate. Poti sa le asezonezi cu vinegreta cu putine calorii (nu mai mult de 15 calorii la o lingura) sau cu lamaie, otet si amestecuri fara ulei.

. Bauturi , calde sau reci, cat doresti - cafea, ceai, bauturi acidulate dietetice, fara zahar. Nu folosi niciodata zahar, dar inlocuitorii sunt permisi. Daca vrei, poti pune in cafea sau ceai lapte degresat sau cu putine grasimi.

. Condimente - ketchup, sos cocktail, mustar, hrean, marinate, masline de tot soiul - sunt permise, dar cu moderatie.

. Ierburi, condimente , dupa gust.










Document Info


Accesari: 3398
Apreciat:

Comenteaza documentul:

Nu esti inregistrat
Trebuie sa fii utilizator inregistrat pentru a putea comenta


Creaza cont nou

A fost util?

Daca documentul a fost util si crezi ca merita
sa adaugi un link catre el la tine in site

Copiaza codul
in pagina web a site-ului tau.




eCoduri.com - coduri postale, contabile, CAEN sau bancare

Politica de confidentialitate




Copyright © Contact (SCRIGROUP Int. 2021 )