Documente online.
Username / Parola inexistente
  Zona de administrare documente. Fisierele tale  
Am uitat parola x Creaza cont nou
  Home Exploreaza
Upload




























Renuntarea la fumat in 15 pasi

sociologie




Renuntarea la fumat in 15 pasi

Pasul 1

Clarificati-va motivul principal

Pentru a reusi sa va lasati de tigari trebui sa vreti acest lucru pentru binele dvs. Care din urmatoarele schimbari vi le doriti?

Avantaje pentru sanatate

.diminuarea riscului de cancer, boli cardiovasculare, pulmonare si accidente



. imbunatatirea conditiei fizice

. stare generala mai buna

Avanataje economice

. mai multe economii si 22422u207w bani de cheltuiala

. reducerea cheltuielilor pentru consultatii, medicamente si pentru recuperarea daunelor materiale

. sanse mai multe pentru gasirea unui loc de munca

Avantaje sociale

. aspect mai prezentabil al fetei, dintilor si degetelor

. respiratie mai proaspata

. cresterea increderii in sine si a cercului de influenta

Pasul 2

Fixati-va un termen

Pe cat posibil, stabiliti data limita a renuntarii la tigari cat mai curand, de preferinta in saptamana urmatoare. Momentul cel mai oportun pentru a scapa de fumat este acum! Diferenta dintre un obiectiv si un vis, este trecerea la fapte.

. Siliti-va sa vreti sa va eliberati de tutun

. Alegeti libertatea fata de tigari

. Stabiliti o anumita zi si ora in viitorul apropiat cand veti fuma ultima tigara

. Voi inceta sa fumez
in ziua de ______
pe data de ____ ____ ____
la ora ____.
Numele_____ _______ ______ _________

Pasul 3

Pregatirea fizica

Reusita eliberarii dvs. de fumat, depinde de pregatirea adecvata.

  • Dormiti opt ore in fiecare noapte.
  • Beti opt pahare cu apa in fiecare zi.
  • Mancati un mic dejun consistent.
  • Faceti plimbari in pas vioi ori de cate ori aveti ocazia.
  • Programati-va la dentist pentru a va pune dantura la punct imediat dupa ziua eliberarii de tigari.

Pasul 4

Pregatirea psihica

Asa cum cosmonautii fac antrenamente in simulator inainte de a merge in spatiu, si dvs. trebuie sa va imaginati cum va veti comporta cand veti deveni nefumator.

  • Imaginati-va cum este sa va bucurati de toate avantajele libertatii fata de fumat.
  • Exprimati in cuvinte aceasta bucurie, repetand frecvent: "Imi place aerul curat!"
  • Aveti incredere ca veti reusi sa va eliberati si veti reusi.
  • Rugati un prieten nefumator sa va sprijine sufleteste.

Pasul 5

Stabiliti cateva recompense

Scrieti ce recompense va veti acorda la atingerea fiecarui obiectiv stabilit:

Obiectiv

. Oprirea fumatului

. O saptamana fara tigari

. O luna fara tigari

. Sase luni fara tigari

. Un an fara tigari

Recompensa








Pasul 6

Observati si imitati comportamentul nefumatorilor

Oamenii fumeaza din diferite motive: ca stimulent, ca sa-si tina mainile ocupate sau pentru a scapa de impulsul de a fuma.

  • Observati nefumatorii pentru a invata cum reactioneaza la situatii in care dvs. ati fi tentat sa trageti o tigara.
  • Observati cum contracareaza stresul, ce fac cu mainile si cum isi omoara timpul.
  • Imitati metodele lor mai bune de a face fata la situatii.

Pasul 7

Opriti fumatul in mod festiv

Īn ziua eliberarii de fumat faceti urmatoarele:

  • Distrugeti toate tigarile, scrumierele, brichetele, tabacherele si toate celelalte accesorii.
  • Spuneti prietenilor si familiei ca ati terminat cu cel mai mare dusman al dvs.
  • Sarbatoriti momentul (dar fara alcool)!

Pasul 8

Mancati si beti pentru victorie

Timp de una-doua zile dupa incetarea fumatului, consumati preponderent lichide si mai putine alimente solide.

  • Beti un pahar cu apa de fiecare data cand simtiti nevoia sa fumati.
  • Beti sucuri de fructe pentru a reduce simptomele de sevraj.
  • Evitati cafeaua, ceaiul negru, bauturile cu cofeina (cola) si alcoolul.. Evitati mancarurile grase si carnea.
  • Consumati in fiecare dimineata un mic dejun consistent.
  • Mancati din abundenta fructe si legume proaspete, cereale si paine integrala.

Pasul 9

Odihniti-va si relaxati-va

De multe ori oamenii fumeaza pentru a reduce stresul si nervozitatea dar odihna si relaxarea dezamorseaza stresul mult mai eficient decat tutunul.

  • Faceti exercitii de relaxare de mai multe ori pe zi.
  • Asigurati-va opt ore de somn in fiecare noapte.
  • Odihniti-va o zi pe saptamana.
  • Bucurati-va de un concediu in fiecare an.



Pasul 10

Canalizati-va imaginatia

Subconsientul dvs. va incerca sa implineasca acele ganduri asupra carora va veti canaliza imaginatia.

  • Nu permiteti imaginatiei dvs. sa se concentreze asupra fumatului.
  • Concetrati-va mai bine asupra avantajelor concrete ale vietii de nefumator: "Nu mai sunt robul fumatului!; "Mancarea este acum mai delicioasa"; sau "Acum arat mult mai bine, sunt mai atragator".


Pasul 11

Contati pe ajutorul Fiintei Supreme

Se spune ca credinta poate sa mute si muntii si in orice caz poate inlatura dorinta de a fuma. Societatea Alcoolicii Anonimi a dovedit ca majoritatea oamenilor au nevoie de un ajutor superior lor pentru a se elibera de legaturile dependentei. Nu e nevoie sa luptati singur.

  • Cereti putere spirituala.
  • Credeti ca veti reusi si asa va fi.
  • Cereti ajutorul Fiintei Supreme.

Pasul 12

Folositi cele 15 antidoturi impotriva impulsului de a fuma

Chiar cel mai puternic impuls va ceda la unul din ele.

  • Repetati frecvent: "E bine sa fiu nefumator!"
  • Beti apa sau suc de fructe.
  • Rontaiti un morcov.
  • Mancati seminte de floarea soarelui.
  • Mestecati guma fara zahar.
  • Vorbiti telefonic cu un prieten care sa va incurajeze.
  • Faceti o plimbare sau exercitii de intindere.
  • Meditati, rugati-va.
  • Faceti exercitii fizice.
  • Numarati invers de la 300.
  • Faceti ceva lucru manual.
  • Respirati adanc de mai multe ori.
  • Beti un pahar cu lapte.
  • Faceti o baie calda relaxanta.
  • Faceti un dus si o frectie viguroasa.

Pasul 13

Daca cedati, incepeti din nou

Multi fumatori pot lua de mai multe ori startul gresit inainte de a reusi cu adevarat sa renunte la tigari. Daca va "treziti" cu tigara in gura fara sa fi vrut, nu abandonati ci luati-o de la capat.

  • Aruncati tigara.
  • Īntelegeti ca ce vi s-a intamplat nu este un esec ci doar o deviere.
  • Repetati: "Numai cine nu incearca nu greseste"
  • Nu uitati ca vreti cu tot dinadinsul sa va eliberati.
  • Aduceti-va aminte de avantajele nemaopomenite ale vietii de nefumator.
  • Ganditi-va ca "repetitia este mama invataturii".
  • Rostiti cu voce tare: "Am hotarat sa ma eliberez".
  • Memorizati primii doisprezece pasi.

Pasul 14

Nu uitati de dubla victorie

Atunci cand ajutati pe altcineva, va ajutati pe dvs. Pentru ca de-acum sunteti un expert in renuntarea la fumat, spuneti si altora ce stiti. Faptul ca ajutati pe altii sa renunte la fumat va va consolida propria hotarare.

  • Povestiti si altora ce ati descoperit pentru a va consolida siguranta.
  • Sprijiniti pe cei ce se lupta ca sa inceteze fumatul.
  • Aveti curajul de a solicita altora sa respecte interdictia de a fuma in spatiile publice.


Pasul 15

Cultivati o parere buna despre sine

  • Sunteti o fiinta unica si cu totul deosebita.
  • Cultivati-va respectul de sine si demnitatea.
  • Sunteti liber si stapan pe viata dvs.
  • Ca nefumator sunteti un exemplu bun pentru ceilalti.

Bun venit la o noua viata!












Document Info


Accesari: 3078
Apreciat:

Comenteaza documentul:

Nu esti inregistrat
Trebuie sa fii utilizator inregistrat pentru a putea comenta


Creaza cont nou

A fost util?

Daca documentul a fost util si crezi ca merita
sa adaugi un link catre el la tine in site

Copiaza codul
in pagina web a site-ului tau.




eCoduri.com - coduri postale, contabile, CAEN sau bancare

Politica de confidentialitate




Copyright © Contact (SCRIGROUP Int. 2022 )