Varsta adulta si rezistanta

Varsta adulta si rezistenta

Definirea conceptului de rezistenta

In sensul cel mai general rezistenta reprezinta "capacitatea organismului de a face fata oboselii fizice provocata de activitate muscula 11411k1022l ra" (D. Harre 1973)

"capacitatea omului de a face fata oboselii fizice provocate de activitatea musculara desfasurata intr-un efort de o intensitate precizata si un regim determinat, fara modificarea intensitatii prescrise" (T. Ardelean 1990)

Tipologia rezistentei

Rezistenta generala

Rezistenta specifica

Rezistenta - viteza, eforturi scurte de intensitate maxima, forta si viteza

Rezistenta de scurta durata - 45" - 2', intensitate, submaximala, forta si viteza

Rezistenta de durata medie - 2'- 6', intensitate mare, datorie de oxigen 20-50%

Rezistenta de lunga durata - peste 8', intensitate moderata sau mica

Factori conditionali

SNC - scaderea capacitatii de lucru - capacitate de lucru optimizata, in sensul ameliorarii conexiunilor nervoase necesare pentru functionarea coordonata a organelor si sistemelor;

Puterea volitiva - este de maxima importanta- invingerea slabiciunii indusa de oboseala, iar un obiectiv al antrenamentului este cresterea tolerantei la durere;

Capacitatea aeroba - sau capacitatea organismului de a produce energie in prezenta oxigenului - impune ameliorarea aparatului cardio-respirator;

Capacitatea anaeroba - sau capacitatea organismului de a produce energie in lipsa oxigenului - influentata de SNC si hiperventilatia prestart

Rezerva de viteza - (sportivul) - o viteza mai mare determina un consum mai mic de energie pentru a alerga o distanta determinata cu o anumita viteza

Metodica dezvoltarii rezistentei

Rezistenta aeroba:

Intensitatea efortului - sub 70%

Durata efortului - 3 - 12'

Durata pauzelor si natura lor - 45"-3', activa

Numarul de repetari - suficient pentru stabilizarea la un nivel inalt a consumului de oxigen - FC sub 180p

Rezistenta anaeroba:

Intensitatea efortului - submaximala - maximala, 90-95%

Durata efortului - 5" - 2'

Durata pauzelor si natura lor -2'-10', activa-mixta, compenseaza datoria de oxigen

Numarul de repetari - mic - mediu, 4-6 repetari, 2-5 serii;