- Stai tot timpul cat poti de dreapta.
- Adopta o alimentatie echilibrata si nu manca pe fuga.
- Hidrateaza-te, dar evitati bauturile gazoase, bea 2 litri de apa plata. 555c217f
- Nu bea apa in timpul mesei.
- Incearca din cand in cand sa respiri mai lent.
- Evita hainele prea stranse pe talie.
- Relaxeaza-te inainte de a adormi.
- Fa exercitii de automasaj in zona abdomenului.
- Practica un sport macar o data pe saptamana
- jogging, mers pe bicicleta etc.
- Zilnic fa 15 minute de exercitii abdominale diferite.
EXERCITII PENTRU ABDOMEN:
1. Contractii abdominale
Stai culcata dorsal cu bratele intinse pe langa trunchi, barbia in piept cu
umerii usor ridicati. Executa 10 contractii cu ridicarea picioarelor. Repeta
seria de 10 exercitii de 2 ori.
2. Incrucisari cu picioarele intinse.
Stai culcata dorsal si executa 15 incrucisari ale picioarelor. Repeta seria
de 10 exercitii de 2 ori.
3. Ridicari de trunchi
Din pozitia culcata dorsal, cu picioarele usor departate si indoite, bratele
intinse peste cap, ridica trunchiul odata cu ridicarea bratelor intinse, in
pozitia sezand. Urmeaza revenirea la pozitia initiala. Se executa 2 serii a
cate 10 repetari.
4. Intinderi verticale.
In pozitia verticala, executa zece intinderi ale bratelor de cate sase
secunde fiecare.
|
