Documente online.
Username / Parola inexistente
  Zona de administrare documente. Fisierele tale  
Am uitat parola x Creaza cont nou
  Home Exploreaza
Upload




























Program pentru 3 zile / saptamana

Sport




Program pentru 3 zile / saptamana

Ziua I

Pectorali




  • impins cu bara din orizontal: 5 serii
  • impins cu bara din plan inclinat: 4 serii
  • impins cu bara din plan declinat: 4 seri 11111u2011l i
  • fluturari cu ganterele din plan orizontal: 3 serii
  • fluturari cu ganterele din plan inclinat: 3 serii
  • fluturari cu ganterele din plan declinat: 3 serii

Biceps

  • flexii cu bara: 5 serii
  • flexii alternative cu ganterele din stand: 5 serii
  • flexii cu bara la banca Scott: 3 serii
  • flexii cu gantera la banca Scott: 3 serii

Triceps

  • extensii la scripete cu bara V : 4 serii
  • extensia antebratului cu gantera deasupra capului: 5 serii
  • extensii la scripete din fandat inainte, pe deasupra capului : 3 serii

Ziua II

Deltoid

  • extensii laterale cu ganterele: 5 serii
  • impins vertical la ceafa cu bara: 4 serii
  • extensii in lateral din aplecat: 3 serii

Spate



  • tractiuni cu spatele la bara fixa: 5 serii
  • tractiuni la scripete fata: 3 serii
  • tractiuni la scripete spate: 3 serii
  • ramat cu fata la helcometru: 4 serii

Gambe

  • ridicari pe varful unui picior: 6 serii pentru fiecare picior
  • ridicari pe varfuri din aplecat la 90 de grade cu partenerul in spate: 5 serii

Ziua III

Abdomen

  • crunch: 10 serii
  • ridicarea bazinului la 45 de grade din pozitie orizontala: 5 serii;
  • briceagul: 3 serii;

Coapse

  • genuflexiuni cu bara pe umeri: 5 serii
  • fandari laterale cu bara pe umeri: 3 serii
  • impins la presa oblica: 4 serii
  • extensii la aparat: 3 serii
  • flexii la aparat: 3 serii

Este recomandabil sa alternati zilele de lucru cu cele de pauza. Puteti face si 4 antrenamente pe saptamana, lucrand la al patrulea antrenament muschii ce au mai mare nevoie sau repetand una dintre cele 3 zile.










Document Info


Accesari: 3764
Apreciat:

Comenteaza documentul:

Nu esti inregistrat
Trebuie sa fii utilizator inregistrat pentru a putea comenta


Creaza cont nou

A fost util?

Daca documentul a fost util si crezi ca merita
sa adaugi un link catre el la tine in site

Copiaza codul
in pagina web a site-ului tau.




eCoduri.com - coduri postale, contabile, CAEN sau bancare

Politica de confidentialitate




Copyright Contact (SCRIGROUP Int. 2022 )