Documente online.
Username / Parola inexistente
  Zona de administrare documente. Fisierele tale  
Am uitat parola x Creaza cont nou
  Home Exploreaza
Upload




























Program sala forta pentru 1 zi / saptamana

Sport





Program pentru 1 zi / saptamana

Nu va recomandam aceasta cale, mai ales daca sunteti incepator. Este obositor sa lucrezi toate grupele musculare intr-o singura sedinta. Rezultatele vor aparea mai greu. Este totusi o metoda de a va mentine in forma. 555i815f In plus, nu-i putem neglija pe cei ale caror activitati le ingaduie mai putin ragaz pentru a se ocupa de corpul lor. Trebuie notat totusi ca aceasta frecventa este mai degraba utila pentru cei care vor o intretinere a masei musculare decat pentru cei care doresc sa-si construiasca masa musculara.

Trebuie sa va dozati bine eforturile.




Pectorali

  • flotari : 3 serii x 20 de repetari
  • impins cu bara din pozitie orizontala: 5 serii
  • fluturari din aplecat cu gantera : 2 serii
  • fluturari din culcat cu gantera : 2 serii

Biceps

  • flexii cu bara : 5 serii
  • flexii cu bara la banca Scott : 3 serii

Triceps

  • extensia antebratului cu gantera deasupra capului : 3 serii

Deltoid

  • extensii laterale simultane cu gantere: 5 serii

Coapse

  • genuflexiuni cu bara pe umeri : 5 serii
  • impins la presa oblica: 4 serii

Gambe

  • ridicari pe varful unui picior: 5 serii pt. fiecare picior

Abdomen

  • crunch: 7 serii

Spate

  • tractiuni la scripete spate : 4 serii
  • ramat cu fata la helcometru : 3 serii









Document Info


Accesari: 6643
Apreciat:

Comenteaza documentul:

Nu esti inregistrat
Trebuie sa fii utilizator inregistrat pentru a putea comenta


Creaza cont nou

A fost util?

Daca documentul a fost util si crezi ca merita
sa adaugi un link catre el la tine in site

Copiaza codul
in pagina web a site-ului tau.




eCoduri.com - coduri postale, contabile, CAEN sau bancare

Politica de confidentialitate




Copyright Contact (SCRIGROUP Int. 2022 )