Muntele Whitney, cu o altitudinemaxima de peste 5000
m este cel mai inalt dintre masivii din parteacontinentala a SUA.
In timpul iernii zapada se asterne in straturigroase pe vai si
povarnisuri. Odata cu venirea primaverii si verii,sute si mii de turisti
pornesc pe cararile stancoase, pentru a surprindegrandoare peisajelor ce se
ofera privirii la fiecare pas.
Printre drumetii cei mai
obisnuiti cu traseele munteluiWhitney se numara si doamna Hulda Crook, care a
implinit nici mai multnici mai putin de 90 de ani. De la varsta de 66 de
ani, dansa a cuceritvarfurile acestui munte de nu mai putin de 22 de ori, in
ciuda faptuluica alti drumeti, 16116s1814q de 2 ori mai tineri au fost intorsi din drum de
vremeanefavorabila, de raul de altitudine si, bineinteles, de oboseala si
epuizare. Care sa fie secretul performantelor dansei? In nici un caz
nu estevorba de calitatile mostenite de la parinti sau antrenamentele din
tinerete. De fapt, doamna Crooks a avut o copilarie si adolescenta plina
de greutati. Secretul consta in lucruri deloc senzationale: o
alimentatie simpla,evitarea stricta a tutunului si alcoolului, atasamentul fata
de valorispirituale si mult, mult optimism. Cu toate ca acesti factori
i-auoferit o sanatate infloritoare, totusi, vigoarea si rezistenta fizica
doveditepe cararile abrupte ale muntelui Whitney, nu ar fi fost posibile fara
practicareain plus a unui obicei esential: miscarea fizica zilnica.
Asa se explica palmaresul
exceptional al doamnei Crookscare a cucerit 86 din cele 268 de varfuri peste
2000 de metri situati inCalifornia si aceasta dupa varsta de 81 de ani.
Cu fiecare nou pisccucerit, o noua insigna isi face aparitia pe rucsacul care o
insotestein drumetiile sale. In plus, doamna Crooks a participat la
numeroaseconcursuri de atletism, unele pe distante de peste 20 km, si detine
recordulmondial la 10.000 m fond la categoria femeilor peste 85 de ani.
Exercitiulfizic are beneficii evidente pentru oricine il practica: forta,
conditiesi aspect fizic placut, sanatate.
Dar oare cum se explica aceste
beneficii? Lapersoanele sanatoase muschii constituie aproximativ 50% din
greutatea corpului. Ei sunt de doua feluri: voluntari si
involuntari. Muschi voluntarisunt conectati de oasele noastre si ne
permit sa executam cele mai variatemiscari sau activitati. Muschii
involuntari intra in alcatuirea majoritatiiorganelor corpului. Ei
alcatuiesc de exemplu, peretii stomacului,intestinelor, ai vezicii
urinare. Muschii ce formeaza inima si vaselede sange intra si ei in categoria
muschilor involuntari. Activitateaacestora asigura fara de stirea
noastra, pomparea si distribuirea sangeluiin tot organismul. Contractiile
diafragmului asigura patrundereaaerului din exterior in plaman si apoi
expulzarea lui in exterior. Contractiile stomacului realizeaza digestia si
propulsarea alimentelorin tubul digestiv. Ele se desfasoara in mod
automat. Si totusi,si acesti muschi au nevoie de antrenament. De
ce? Este o legegenerala a fiintelor vii ca organele nefolosite se atrofiaza,
slabesc,devin mai vulnerabile si mai putin capabile sa-si indeplineasca rolul
inmod corespunzator. Aceasta lege se observa nu numai la muschii
voluntarici si la cei involuntari.
Dar sa vedem ce se intampla in
organism, atunci candfacem exercitiu fizic. Muschii consuma mai mult
oxigen. Deaceea respiratia se va accelera. Inima va bate mai repede
pentrua transporta mai mult sange cu oxigen si combustibil solicitat de
muschi. Organele digestive sunt si ele alertate din momentul in care
combustibilulincepe sa scada. Acestea trebuie pregatite pentru a
transforma hranain combustibil. De asemenea, rinichii isi vor intensifica
si ei activitatea,pentru a elimina produsii rezultati in urma arderilor mai
intense. Cu alte cuvinte, prin efectuarea de exercitiu fizic cu muschii
voluntari,muschii involuntari sunt si ei antrenati in mod automat si astfel vor
fisi ei intariti si vor rezista un timp mai indelungat in functiune.
Un studiu efectuat de Dr.
Breslow de la UniversitateaLos Angeles din California a descoperit ca cei care
practica exercitiifizice traiesc mai mult decat cei care duc o viata
sedentara. Numeroasecercetari au demonstrat ca exercitiul fizic regulat
are un efect protectorimpotriva infarctului miocardic si al altor afectiuni
cardiovasculare. Activitatea fizica ajuta la mentinerea greutatii
corporale normale. In caz de obezitate, exercitiul fizic este o parte
indispensabila a cureide slabire. Exercitiul fizic dezvolta nu numai
musculatura dar intarestesi oasele. Studii recente arata ca exercitiul
fizic ar putea fi unmijloc mult mai eficient de prevenire a demineralizarii
oaselor (osteoporoza)decat administrarea suplimentelor de calciu.
Exercitiul fizic areefecte remarcabile si in contracararea urmarilor nedorite
ale stresuluiexcesiv. Exercitiul fizic scade anxietatea si deprimarea,
imbunatatestestarea de dispozitie, stimuleaza memoria, judecata si fortifica
vointa. Regimul de activitate fizica regulata procura mai multa relaxare
si ajutala reglementarea somnului din timpul noptii.
Iata cateva indrumari
importante pentru cei care dorescsa inceapa un program de exercitiul
fizic. Formula prescurtata F-I-T,va va ajuta sa memorizati mai usor
notiunile necesare.
F = frecventa. Cat de
des trebuie sa facem exercitiufizic? Cel mai eficient program este de 3-5
ori pe saptamana.
I = intensitatea. Cat de
intens trebuie sa fieefortul depus? Intensitatea trebuie sa fie moderata.
T = timpul sau durata.
Cat timp trebuie sa durezeo sedinta de exercitiu fizic? Durata este intre
15-30 minute.
Se recomanda sa incepeti de
fiecare data cu 5 minutede miscari usoare pentru incalzire. Luati-va de
asemenea 5 minutepentru miscari de relaxare in vederea revenirii la normal.
Care ar fi cele mai bune
modalitati de a face exercitiufizic? Mersul vioi,alergarea, inotul,
ciclismul si orice exercitiucare antreneaza corpul intreg si respecta cele trei
criterii: frecventa,intensitatea si timp sunt cele mai recomandabile forme de
activitate fizica. De fapt, exercitiul fizic poate sa fie - din fericire -
si o munca utila. Profitati ori de cate ori este posibil de activitatile
fizice care se ivescin gospodarie, la camp sau in alta parte. Daca veti
respecta formulaF-I-T, beneficiile nu numai ca nu vor scadea ci veti avea si
multe satisfactiiin plus.
Afara de respectarea regulilor
enuntate anterior, varecomandam ca in cazul ca ati depasit varsta de 40 de ani
sau daca suferitide anumite boli limitante, sa va consultati medicul pentru
stabilirea graduluide toleranta la efort, inainte de a incepe exercitiul fizic.
In afara de programul
planificat puteti profita denenumaratele ocazii care apar in viata de zi cu zi
pentru a face miscare. De exemplu: folositi scarile in locul
liftului, ori de cate ori eposibil. Sau, daca aveti de facut un drum de
2-3 km, preferati bicicletain locul automobilului sau autobuzului. Daca
nu aveti bicicleta,daca nu aveti piscina, nu trebuie sa va descurajati si nici
sa va consideratioropsit de soarta. Aveti la indemana cel mai bun, cel
mai eficientsi cel mai indicat tip de exercitiu fizic: mersul pe jos.
Practicasi investigatiile medicale au demonstrat cu prisosinta lucrul acesta.
Niciodata nu este prea tarziu
sa incepeti. Credca exemplul doamnei Crooks este convingator in sensul
acesta. Si,oricat de poluate si degradate ar fi natura si mediul, exista
pentru celcare doreste sa se bucure de binefacerile miscarii in aer liber,
locuricare sa incante ochiul, sa relaxeze mintea si sa inspire pace
sufletelorimpovarate.
Document Info
Accesari:
1609
Apreciat:
Comenteaza documentul:
Nu esti inregistrat Trebuie sa fii utilizator inregistrat pentru a putea comenta