Documente online.
Username / Parola inexistente
  Zona de administrare documente. Fisierele tale  
Am uitat parola x Creaza cont nou
  Home Exploreaza
Upload




























Program pentru 2 zile / saptamana

Sport




Program pentru 2 zile / saptamana

Ziua I

Pectorali




  • impins cu bara din orizontal : 6 serii
  • impins cu bara din plan inclinat : 4 serii
  • impins cu bara din plan declinat : 3 serii
  • fluturari cu ganterele din plan orizontal : 5 13513e414n serii

Biceps

  • flexii cu bara: 5 serii
  • flexii alternative cu gantera din stand : 3 serii
  • flexii cu bara la banca Scott : 3 serii

Triceps

  • extensii la scripete cu bara V : 5 serii
  • extensia antebratului cu gantera deasupra capului: 5 serii

Coapse

  • genuflexiuni cu bara pe umeri: 7 serii
  • fandari laterale cu bara pe umeri: 5 serii
  • impins la presa oblica: 5 serii

Ziua II

Abdomen



  • crunch: 6 serii
  • briceagul: 3 serii

Deltoid

  • extensii laterale cu ganterele: 5 serii
  • impins vertical la ceafa cu bara : 5 serii

Gambe

  • ridicari pe varful unui picior: 4 serii pentru fiecare picior
  • ridicari pe varfuri din aplecat la 90 de grade cu partenerul in spate ("magarul"): 3 serii

Spate

  • tractiuni la scripete spate: 3 serii
  • tractiuni la scripete fata: 3 serii
  • ramat cu fata la helcometru: 4 serii

Este preferabil ca pauza dintre cele doua antrenamente sa fie de trei zile, astfel incat alternanta lucru-pauza sa fie echilibrata.










Document Info


Accesari: 1322
Apreciat:

Comenteaza documentul:

Nu esti inregistrat
Trebuie sa fii utilizator inregistrat pentru a putea comenta


Creaza cont nou

A fost util?

Daca documentul a fost util si crezi ca merita
sa adaugi un link catre el la tine in site

Copiaza codul
in pagina web a site-ului tau.




eCoduri.com - coduri postale, contabile, CAEN sau bancare

Politica de confidentialitate




Copyright © Contact (SCRIGROUP Int. 2022 )