a) Invatarea miscarii picioarelor si a ondulatiei specifice procedeului fluture
1. Pe uscat, din sezand pe o banca, invă 343j98d ;tarea miscarii picioarelor specifica procedeului fluture.
2. Pe uscat, din culcat facial pe banca, cu picioarele situate in afara bancii, executarea miscarii simultane a picioarelor.
3. Din sezut pe marginea bazinului, picioarele scufundate in apa pana la nivelul genunchilor, executarea miscarii simultane a picioarelor.
4. Executarea miscarii cu picioarele si a ondulatie specifice, atingand cu mainile fundul bazinului (bazine cu apa mica).
5. Din sprijin cu mainile pe marginea bazinului, executarea miscarii de picioare si a ondulatiei, cu capul in apa. Respiratia se executa la 3 batai.
6. Executarea miscarilor picioarelor specific procedeului fluture, cu ajutor din partea profesorului.
7. Executarea miscarilor de picioare si a ondulatiei specifice cu ajutorul plutei.
8. Executarea ondulatiei, bratele fiind intinse in prelungirea corpului.
9. Executarea miscarii ondulatorii pe o parte.
Indicatii metodice:
Se acorda o atentie marita asupra pozitiei piciorului in apa: varful piciorului foarte bine intins; picioarele apropiate unul de celalalt, sezuta sportivului sa fie deasupra apei in momentul maxim de presiune a labelor picioarelor.
- exercitiile 4 - 9, pot fi executate cu ajutorul labelor de cauciuc.
b) Invatarea miscarii bratelor si a respiratiei
1. Pe uscat, demonstrarea miscarii bratelor si executarea acestor miscari in oglinda.
2. Executarea miscarii bratelor din stand cu trunchiul indoit la un unghi de 900, invatand totodata ridicarea capului spre inainte, pentru executarea respiratiei. Ridicarea capului se executa la doua brate.
3. Cu picioarele in sprijin pe marginea bazinului, sau pe culoarele delimitatoare, executare miscarii bratelor specific procedeului craul.
4. Sprijinul picioarelor intr-un colac, executarea miscarii cu bratele, cu respiratie la doua brate.
5. Coordonarea miscarii bratelor cu respiratia.
c) Coordonarea miscarii picioarelor cu miscarea bratelor
1. Executarea miscarii bratelor pe uscat, imitand alunecarea in procedeu fluture: din stand cu trunchiul drept, executarea unei miscari cu bratul stang, urmata de o miscare cu bratul drept si apoi cu amandoua bratele, specific procedeului fluture. La fiecare dintre aceste trei miscari, se executa o aplecare a trunchiului spre inainte
2. Alunecare fluture cu sprijin pe pluta, se executa numai miscarea cu un singur brat (fara miscarea simultana), executandu-se doua batai de picioare le fiecare miscare de brat
3. Alunecare fluture fara sprijin pe pluta, cu respiratie la fiecare brat (fara miscarea simultana).
4. Alunecare fluture, o miscare cu bratul stang, o miscare cu bratul drept, urmate de o miscare simultana a bratelor.
5. Procedeu fluture cu executarea a doua batai de picioare numai la intrarea bratelor in apa.
d) Invatarea startului in procedeul fluture.
1. Sarituri de pe marginea bazinului in picioare.
2. Sarituri de pe blocstart in picioare.
3. Sezand pe genunchi la marginea bazinului, pe o pluta de cauciuc, cadere in apa cu capul inainte.
4. Banca inclinata asezata pe marginea bazinului, culcat facial pe banca cu capul si bratele spre inainte, intrarea in apa cu capul inainte.
5. Din stand pe marginea bazinului, trunchiul indoit la un unghi de 45s cu mainile deasupra capului, cadere in apa cu capul spre inainte.
6. Acelasi exercitiu executat de pe blocstart.
7. Sarituri de pe blocstart, cu capul inainte.
e) Invatarea intoarcerilor in procedeul fluture:
In procedeul fluture ca si in procedeul bras, atacul peretelui se face prin asezarea palmelor simultan pe perete si la acelasi nivel. Regulamentele mai recent aparute, permite asezarea lor la nivele diferite dar simultan pe perete.
Dupa efectuarea ghemuirii si intoarcerii propriu-zise, urmeaza impingerea de la perete si executarea miscarilor ondulatorii pana la iesirea la suprafata apei.
1. Atacul peretelui, marcarea ghemuirii;
2. Impingerea de la perete in imersie cu executarea miscarii ondulatorii pe o distanta de 10m;
3. Executarea intoarcerii in conditii de concurs.
|
